低GI

5,236种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

香草酱（胡芦巴和香料）低GI 20 GL 2 / 100克 7/10

香蒜酱马里纳拉酱低GI 35 GL 2 / 100克 5/10

马斯卡彭开心果甜点（含天然甜味剂）低GI 20 GL 2 / 100克 6/10

高良姜低GI 12 GL 2 / 100克 8/10

高蛋白布丁低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

高蛋白干酪配核桃肉桂低GI 35 GL 2 / 100克 8/10

高蛋白无脂香草酸奶低GI 35 GL 2 / 100克 7/10

高蛋白蒸汽拿铁低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

鱼咖喱低GI 40 GL 2 / 100克 8.5/10

鱼子酱低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

鱼子酱低GI 35 GL 2 / 100克 3/10

鱼肉蔬菜意面低GI 40 GL 2 / 100克 7.5/10

鱿鱼参巴酱低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

鲜奶酪低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

鲜奶酪低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

鳄梨酱低GI 20 GL 2 / 100克 9/10

鸡汤低GI 40 GL 2 / 100克 7/10

鸡肉丸低GI 35 GL 2 / 100克 7/10

鸡肉炖菜低GI 35 GL 2 / 100克 7/10

鸡肉肉汁低GI 40 GL 2 / 100克 6/10

鸡肉苹果香肠低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

鹌鹑蛋沙爹低GI 35 GL 2 / 100克 5/10

鹰嘴豆泥沙拉酱低GI 20 GL 2 / 100克 7/10

鹰嘴豆粉低GI 15 GL 2 / 100克 9/10

鹰嘴豆蛋白低GI 25 GL 2 / 100克 7/10

麻婆豆腐低GI 25 GL 2 / 100克 5/10

黄樱桃李低GI 25 GL 2 / 100克 9/10

黄油番茄酱低GI 35 GL 2 / 100克 6.5/10

黄油鸡低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

黄瓜拌酸奶油低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

黄瓜汤低GI 40 GL 2 / 100克 7/10

黄芥末低GI 35 GL 2 / 100克 4/10

黑加仑低GI 15 GL 2 / 100克 9/10

黑加仑低GI 15 GL 2 / 100克 9/10

黑加仑低GI 15 GL 2 / 100克 9/10

黑果腺肋花楸低GI 25 GL 2 / 100克 10/10

黑莓低GI 25 GL 2 / 100克 9/10

黑莓沙拉低GI 25 GL 2 / 100克 9/10

黑莓泥低GI 25 GL 2 / 100克 8/10

去壳核桃低GI 15 GL 2.1 / 100克 8.7/10

核桃低GI 15 GL 2.1 / 100克 8/10

核桃粉低GI 15 GL 2.1 / 100克 7/10

生核桃，无盐低GI 15 GL 2.1 / 100克 9/10

Quorn 真菌蛋白低GI 35 GL 2.1 / 100克 8/10

切碎的烤杏仁低GI 15 GL 2.1 / 100克 8/10

昆恩块低GI 35 GL 2.1 / 100克 9/10

青柠皮低GI 20 GL 2.1 / 100克 9/10

青柠角低GI 20 GL 2.1 / 100克 9.5/10

斯特拉奇亚泰拉蛋白饮料低GI 40 GL 2.2 / 100克 5/10

香草斯凯尔酸奶低GI 40 GL 2.2 / 100克 7/10

低钠花生低GI 14 GL 2.3 / 100克 7/10

带壳生花生低GI 14 GL 2.3 / 100克 8/10

带壳花生低GI 14 GL 2.3 / 100克 8/10

烤花生低GI 14 GL 2.3 / 100克 7/10

生混合坚果和种子（无糖）低GI 15 GL 2.3 / 100克 9/10

生花生仁低GI 14 GL 2.3 / 100克 8/10

肉桂香草海盐混合香料低GI 5 GL 2.3 / 100克 7/10

花生碎低GI 14 GL 2.3 / 100克 8/10

A2牛奶低GI 47 GL 2.3 / 100克 6/10

Milbona 蛋白布丁（香草味）低GI 35 GL 2.3 / 100克 5/10

乳制品低GI 47 GL 2.3 / 100克 6.5/10

低脂超滤巧克力牛奶 2% 低GI 35 GL 2.3 / 100克 4/10

巴氏杀菌牛奶低GI 47 GL 2.3 / 100克 6/10

普罗旺斯香草低GI 5 GL 2.3 / 100克 9/10

蒸奶低GI 47 GL 2.3 / 100克 6.5/10

牛奶低GI 47 GL 2.3 / 100克 6/10

牛奶低GI 47 GL 2.3 / 100克 6/10

Orgain 巧克力软糖蛋白饮低GI 40 GL 2.4 / 100克 4/10

克瓦斯饮料低GI 40 GL 2.4 / 100克 6/10

小麦火腿低GI 40 GL 2.4 / 100克 4/10

开心果酸奶低GI 40 GL 2.4 / 100克 7.5/10

无糖混合坚果低GI 15 GL 2.4 / 100克 8/10

格瓦斯低GI 40 GL 2.4 / 100克 4/10

混合坚果低GI 15 GL 2.4 / 100克 8.5/10

混合坚果（生）低GI 15 GL 2.4 / 100克 8/10

混合生坚果低GI 15 GL 2.4 / 100克 8.5/10

烤杏仁配无糖可可粉低GI 15 GL 2.4 / 100克 8/10

胡萝卜鱼意面低GI 40 GL 2.4 / 100克 7.5/10

苹果汽水低GI 40 GL 2.4 / 100克 5/10

苹果酒低GI 44 GL 2.4 / 100克 3/10

轻盈平底锅肉汁低GI 40 GL 2.4 / 100克 6/10

香草蛋白粉混合乳清干酪低GI 40 GL 2.4 / 100克 6/10

Otoweats生酮三明治薄片低GI 25 GL 2.5 / 100克 7/10

全干罗汉果低GI 10 GL 2.5 / 100克 9/10

凯撒鸡肉培根沙拉低GI 40 GL 2.5 / 100克 7/10

巧克力蛋白布丁低GI 35 GL 2.5 / 100克 6.5/10

植物蛋白奶昔低GI 35 GL 2.5 / 100克 6/10

绿茶配油菜蜂蜜低GI 45 GL 2.5 / 100克 7.5/10

罗勒低GI 5 GL 2.5 / 100克 9/10

胡萝卜肉丸低GI 35 GL 2.5 / 100克 5.5/10

自制全麦面鸡汤低GI 45 GL 2.5 / 100克 7/10

茴香籽低GI 5 GL 2.5 / 100克 9/10

蛋白布丁低GI 35 GL 2.5 / 100克 5/10

迷迭香提取物低GI 5 GL 2.5 / 100克 8/10

香草曲奇蛋白饮品低GI 45 GL 2.5 / 100克 4/10

鸡肉面汤低GI 45 GL 2.5 / 100克 6/10

去壳榛子低GI 15 GL 2.5 / 100克 9/10

带壳榛子低GI 15 GL 2.5 / 100克 8.5/10

纯素花生酱低GI 14 GL 2.5 / 100克 7.5/10

无糖草莓低脂夸克奶酪低GI 40 GL 2.6 / 100克 8/10

Food diary cheat sheet

免费PDF — 3页

每周饮食日志

记录饮食、升糖负荷与心情。3周内发现规律。

无垃圾邮件。随时取消订阅。