Mababang GI

5,236 pagkain

Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

pritong talong GL 3 / 100 g 5/10 probiotic yogurt GL 3 / 100 g 7/10 protein mousse GL 3 / 100 g 5/10 Protein smoothie GL 3 / 100 g 6/10 protein spread sibuyas-bawang GL 3 / 100 g 8/10 pulang kurant GL 3 / 100 g 9/10 pulang mga berry GL 3 / 100 g 9/10 pulang pomelo GL 3 / 100 g 8.5/10 Pulbos na kabute ng chaga GL 3 / 100 g 9/10 pulbos ng protina ng pistachio GL 3 / 100 g 8/10 Puré ng presa na walang asukal GL 3 / 100 g 9/10 puso ng palma GL 3 / 100 g 8/10 Quiche Lorraine GL 3 / 100 g 4/10 Rainier cherry GL 3 / 100 g 8/10 Ranch-flavored hummus dip GL 3 / 100 g 6/10 repolyo at karot GL 3 / 100 g 9/10 Repolyo sa tomato sauce GL 3 / 100 g 8/10 Rhodiola rosea root GL 3 / 100 g 9/10 Rissole ng baka GL 3 / 100 g 5/10 Rowan berry GL 3 / 100 g 9/10 Sabaw ng gulay na may buckwheat noodles GL 3 / 100 g 7/10 sabawang gulay na may broccoli at chickpeas GL 3 / 100 g 9/10 Salmon burger GL 3 / 100 g 8/10 sariwang buong raspberry GL 3 / 100 g 10/10 sariwang hiwa ng grapefruit GL 3 / 100 g 9/10 Sariwang presa GL 3 / 100 g 8/10 Sariwang ricotta cheese na hinalo sa homemade berry puree GL 3 / 100 g 7/10 Sarma (stuffed cabbage rolls) GL 3 / 100 g 6/10 Sarsa GL 3 / 100 g 4/10 sarsa ng adjika GL 3 / 100 g 7/10 sarsa ng alak na Marsala GL 3 / 100 g 6/10 sarsa ng berry GL 3 / 100 g 9/10 sarsa ng enchilada GL 3 / 100 g 7/10 sarsa ng kamatis arrabbiata GL 3 / 100 g 7.5/10 sarsa ng kamatis at niyog GL 3 / 100 g 7/10 Sarsa ng kamatis na pinayaman ng gulay GL 3 / 100 g 8/10 sarsa ng morita chili GL 3 / 100 g 4/10 sarsa ng raspberry-chia GL 3 / 100 g 9/10 Sarsa ng sibuyas GL 3 / 100 g 6.5/10 Sarsa ng sibuyas na may langis ng oliba GL 3 / 100 g 7/10 sarsa ng vodka GL 3 / 100 g 6/10 Sarsa ng Voodoo GL 3 / 100 g 5.5/10 Sautéed celeriac GL 3 / 100 g 9/10 Seitan burger patty (organic) GL 3 / 100 g 6/10 Selery salad GL 3 / 100 g 8/10 semi-skimmed na yogurt na maiinom GL 3 / 100 g 5/10 shakshuka filling GL 3 / 100 g 7/10 Shakshuka tomato sauce GL 3 / 100 g 7/10 Sibuyas na may karot GL 3 / 100 g 9/10 Siggi's yogurt na may strawberry at acai na mababa ang taba GL 3 / 100 g 6/10 Sili na walang balat na dibdib ng manok at halo-halong gulay GL 3 / 100 g 8/10 skim vanilla cottage cheese GL 3 / 100 g 5/10 Sopas GL 3 / 100 g 6/10 sopas ng beans at kale GL 3 / 100 g 9/10 sopas ng beans at sibuyas GL 3 / 100 g 8/10 sopas ng beet GL 3 / 100 g 9/10 sopas ng cauliflower na may kanin at manok GL 3 / 100 g 7.5/10 sopas ng kalabasa at lentil GL 3 / 100 g 6/10 sopas ng kamatis GL 3 / 100 g 6/10 sopas ng karot GL 3 / 100 g 8/10 sopas ng lentil na gulay GL 3 / 100 g 8.5/10 sopas ng mani GL 3 / 100 g 6/10 Sour cream mushroom sauce GL 3 / 100 g 4/10 Southwest dressing GL 3 / 100 g 3/10 soy burger GL 3 / 100 g 7.5/10 soy pâté GL 3 / 100 g 7/10 Spicy slaw GL 3 / 100 g 6/10 Steamed at dinurog o hiniwang celeriac GL 3 / 100 g 9/10 Strawberries at cream protein shake GL 3 / 100 g 5/10 Strawberry yogurt dessert GL 3 / 100 g 6/10 Sugar-free cherry jelly GL 3 / 100 g 7/10 Sugar-free chewing gum GL 3 / 100 g 2/10 Swedish meatballs GL 3 / 100 g 5/10 Sweet cherry GL 3 / 100 g 8/10 Sylt dressing GL 3 / 100 g 3/10 Szechuan chicken GL 3 / 100 g 5/10 tart cherries GL 3 / 100 g 9/10 Tart cherries GL 3 / 100 g 9/10 Thai red curry sauce GL 3 / 100 g 4/10 tikka sauce GL 3 / 100 g 6/10 Tofu na may palaman na bangus GL 3 / 100 g 6/10 tomato cream GL 3 / 100 g 7/10 Tomato puree GL 3 / 100 g 8/10 Tomato purée GL 3 / 100 g 8/10 Tomato sauce GL 3 / 100 g 7/10 Tomato sauce na may bawang, sibuyas, at mga herbs GL 3 / 100 g 8/10 Tomato sauce na may extra virgin olive oil GL 3 / 100 g 7/10 Trigo gluten GL 3 / 100 g 6/10 tubig na kastanyas na binalot sa lean turkey bacon GL 3 / 100 g 6/10 tubig-based na pampalasa ng banilya (walang alak, mababang asukal) GL 3 / 100 g 4/10 tuyong balat ng lemon GL 3 / 100 g 8/10 Tuyong tofu sticks GL 3 / 100 g 8/10 ugat ng bellflower GL 3 / 100 g 9/10 ugat ng chicory GL 3 / 100 g 8/10 ugat ng kintsay GL 3 / 100 g 9/10 Ugat ng kintsay GL 3 / 100 g 8/10 Ulam na usa na may lentil GL 3 / 100 g 8/10 Unsweetened chocolate GL 3 / 100 g 7/10 unsweetened kefir na may sariwang tinadtad na seresa GL 3 / 100 g 8/10 vanilla collagen protein powder GL 3 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.