Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
2.554 τρόφιμα
Τρόφιμα που παρέχουν σημαντική ποσότητα διαιτητικών ινών ανά 100 g. Οι ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, γι' αυτό πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο για την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.
Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.
Πικάντικη ντιπ φακής Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
πιπέρι τσιπότλε Χαμηλό GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Πολυδεξτρόζη Χαμηλό GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
Πορτοκάλι Χαμηλό GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
πορτοκάλι Καρά Καρά Χαμηλό GI 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 
πορτοκάλι ναβέλ Χαμηλό GI 43 GL 5 / 100 g 8/10 
Πουρές αχλαδιού με σπόρους τσία Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
πουρές βατόμουρου Χαμηλό GI 40 GL 5 / 100 g 9/10 
Πουρές λευκών φασολιών και φύκια Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
πουρές μήλου Χαμηλό GI 36 GL 5 / 100 g 6/10 
πουρές μήλου και αχλαδιού με σπόρους τσία Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Πουρές ρεβιθιών με λαχανικά και φρέσκα βότανα Χαμηλό GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
Πουτίγκα τσία με φρουτώδη μους Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Πράσινο μήλο Χαμηλό GI 39 GL 5 / 100 g 8/10 
Πρωτεΐνη από φύτρωμα φακής Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 9/10 
σαλάτα με φαγόπυρο, εδάμαμε και ρόκα Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
Σαλάτα οσπρίων Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
σαλάτα ρεβιθιών Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Σάλτσα ανάμεικτων ξηρών καρπών Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Σάλτσα για τηγανητά με ελάχιστο γλυκαντικό, μειωμένη σόγια με νάτριο και πουρέ φασολιών ή χουρμάδων Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
σάλτσα ντομάτας με ρεβίθια Χαμηλό GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Σατσούμα Χαμηλό GI 42 GL 5 / 100 g 9/10 
Σοταρισμένο καρότο Χαμηλό GI 49 GL 5 / 100 g 7/10 
σούπα με κόκκινα φασόλια Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Σούπα με όσπρια και φάρο Χαμηλό GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Σπαγγέτι σόγιας Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Σπαγγέτι σόγιας με λαχανικά και αυγό Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Σπιτική μαρμελάδα με σπόρους τσία και μούρα Χαμηλό GI 30 GL 5 / 100 g 8/10 
Τραγανή πρωτεΐνη σόγιας Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Τσίλι με γαλοπούλα, λευκά φασόλια και κινόα Χαμηλό GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Τσίλι με μοσχάρι και φασόλια Χαμηλό GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Φακές σούπα Χαμηλό GI 38 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Φακές στιφάδο Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Φακές στιφάδο με λαχανικά Χαμηλό GI 30 GL 5 / 100 g 9/10 
Φασόλια νεφρών Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
φασόλια σόγιας Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 7/10 
φέτα ψωμιού Carbonaut Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Φέτες μήλου Χαμηλό GI 36 GL 5 / 100 g 8/10 
Φλούδα πορτοκαλιού Χαμηλό GI 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Φρέσκα κράνμπερι Χαμηλό GI 45 GL 5 / 100 g 9/10 
Φρέσκα μήλα κομμένα με κανέλα Χαμηλό GI 36 GL 5 / 100 g 9/10 
Φρέσκες φέτες μήλου με ανάλατο βούτυρο αμυγδάλου Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Φρέσκια πιπεριά με πάστα λευκού φασολιού Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 9/10 
φρούτο Χαμηλό GI 40 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Φρούτο Μπερ Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
Φυσικό γιαούρτι με μούρα και βρώμη Χαμηλό GI 45 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Φυτικά κεφτεδάκια Χαμηλό GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Φυτικό κιμάς από φακές και καρύδια Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
φυτικό μπίρια (τζάκφρουτ) Χαμηλό GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Χλωρέλλα Χαμηλό GI 20 GL 5 / 100 g 9.5/10 
Χούμους με μαύρες φακές Χαμηλό GI 25 GL 5 / 100 g 8/10 
χυμός μήλου χωρίς ζάχαρη και τζίντζερ Χαμηλό GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
ψημένα σόγια Χαμηλό GI 18 GL 5 / 100 g 9/10 
ψητά καρότα Χαμηλό GI 49 GL 5 / 100 g 8/10 
Ψητά λαχανικά Χαμηλό GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Πιάτο με φυτική πρωτεΐνη (π.χ. στιφάδο φακής) Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Σαλάτα με φακές και λαχανικά Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
σαλάτα ρεβιθιών Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Φακές κίτρινες σπασμένες (dal tadka) Χαμηλό GI 28 GL 5 / 100 g 9/10 
βούτυρο από ηλιόσπορους Χαμηλό GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Γέμιση ηλιόσπορου Χαμηλό GI 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
επικάλυψη σοκολάτας χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
σκόνη φύτρου σιταριού Χαμηλό GI 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 
Γέμιση εντσιλάδας με φακές Χαμηλό GI 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
μακαρόνια από μαύρα φασόλια Χαμηλό GI 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
Μείγμα μπαχαρικών για τουρσί Χαμηλό GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Μείγμα μπαχαρικών με κουρκουμά και εκχύλισμα δεντρολίβανου Χαμηλό GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Κέτο ρολό Χαμηλό GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Κλασικό ταχίνι Χαμηλό GI 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
αχλάδι Χαμηλό GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
αχλάδι με φλούδα Χαμηλό GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
Αχλάδι με φλούδα Χαμηλό GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
αχλάδι Μπος Χαμηλό GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
Αχλάδια σε κύβους Χαμηλό GI 38 GL 5.7 / 100 g 8/10 
Πράσινο αχλάδι Χαμηλό GI 38 GL 5.7 / 100 g 8.5/10 
Φρέσκια αχλάδα με φλούδα, πολτοποιημένη Χαμηλό GI 38 GL 5.7 / 100 g 9/10 
βρασμένες ολόκληρες πράσινες φακές Χαμηλό GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Βρασμένες ολόκληρες φακές Χαμηλό GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Μαγειρεμένες φακές Χαμηλό GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Φακές (μαγειρεμένες, χωρίς αλάτι) Χαμηλό GI 29 GL 5.8 / 100 g 9/10 
Orgain φυτική πρωτεϊνούχα σκόνη Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Satay sauce Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 3/10 
Άγουρο ακτινίδιο Χαμηλό GI 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Άγουρο τζακφρούτ Χαμηλό GI 50 GL 6 / 100 g 8/10 
Ακατέργαστος καρύδας Χαμηλό GI 42 GL 6 / 100 g 6/10 
Άλειμμα λευκού φασολιού και μανιταριών Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Απλό μείγμα ρεβιθιών Χαμηλό GI 28 GL 6 / 100 g 9/10 
αποξηραμένα φύλλα σπανακιού Χαμηλό GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Βίγκαν επιδόρπιο βανίλιας με τόφου Χαμηλό GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Βίγκαν πρωτεϊνική σκόνη σοκολατένιο μπράουνι Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Βίγκαν τραγανή πρωτεϊνική αλοιφή Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Βρασμένο μείγμα οσπρίων Χαμηλό GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Γίγαντες Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
γογγύλι Υψηλό GI 72 GL 6 / 100 g 8/10 
Διατροφική μαγιά Χαμηλό GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
εκχύλισμα αγκινάρας Χαμηλό GI 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Ελαφριά φασόλια Χαμηλό GI 31 GL 6 / 100 g 9/10 
ζυμαρικά από εδάμαμε Χαμηλό GI 30 GL 6 / 100 g 9/10 
θρυμματισμένα φυτικής προέλευσης (με βάση το μαύρο φασόλι) Χαμηλό GI 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Καουμπόι καβιάρι Χαμηλό GI 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
