GL Thấp
4.451 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
gel hạt chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
gel hạt chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Nước có ga với cherry tươi và lá bạc hà GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 10/10 
Nước gia vị GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 9.5/10 
Nước hầm xương với rau ít carb GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Nước lá dứa GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Tinh chất hoa ăn được GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 6/10 Nước dùng rau củ và rong biển GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 10/10 
Nước ép Vimto cô đặc đôi không đường GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 3/10 
Nước hạt chia GI thấp 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Nước dùng nấm và rong biển (ít natri) GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 10/10 Thạch gelatin hoặc thạch agar với chất tạo ngọt GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
trứng chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Trứng hạt chia GI thấp 1 GL 0.1 / 100 g 9/10 Nước với lát đào tươi GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 10/10 Chiết xuất húng quế GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 6/10 Nước ngâm vải thiều GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Salad cá ngừ GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
siro đa quả GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 2/10 
siro hồ trăn GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 6/10 
Thạch cá GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 Xi-rô hoa cơm cháy nhà làm với chất tạo ngọt từ quả la hán GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
xúc xích gà GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 4/10 Nước dùng rau củ GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 7/10 
Nước dùng rau củ GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 6/10 Nước dùng thảo mộc tươi GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 10/10 rượu vang trắng pha soda GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 3/10 Sữa hạt điều GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
Hỗn hợp hạt lanh xay và nước (trứng lanh) GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Húng quế GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 10/10 húng quế thánh GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 húng quế tím GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 10/10 
Lá húng quế GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 10/10 
Pudding hạt chia GI thấp 2 GL 0.1 / 100 g 9/10 trứng hạt lanh GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Mì ít carb GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 9/10 Mì konjac GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Ngâm hạnh nhân và quế GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Nước sốt nước dùng rau củ giảm muối (không muối, có thảo mộc và gia vị) GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 10/10 Nước tương ít natri, gừng, tỏi, hỗn hợp chất tạo ngọt từ quả la hán GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
Nước tương thay thế ít natri từ nấm GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 8/10 
Nước tương thay thế không gluten giảm natri GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 4/10 
Nước uống dưỡng ẩm tự nhiên GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Nước với anh đào tươi và chanh GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 10/10 
Pâté gia cầm GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 5/10 thạch konjac GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 7/10 
thạch rau củ không muối GI thấp 10 GL 0.1 / 100 g 9/10 
Ức gà phủ bột hạnh nhân nướng hoặc chiên không dầu GI thấp 5 GL 0.1 / 100 g 8.5/10 cà phê nấm GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 7/10 
Pudding hạt chia với nước cốt dừa và hạt hồ đào GI thấp 2 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Nước muối giấm GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 4.5/10 Sốt trộn salad vị cam chanh GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Hương vị ngò rí GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Lá cần tây GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 lá lô hội GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 
bò lòng GI thấp 10 GL 0.2 / 100 g 7/10 
Bột pha nước vitamin ngọt bằng stevia GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 7/10 
Cà phê hạt chà là GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 Chiết xuất thảo mộc GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Chobani kem không đường GI thấp 10 GL 0.2 / 100 g 6/10 
Hỗn hợp gia vị giấm tamari tự làm (không đường) GI thấp 10 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Kem sữa không đường GI thấp 10 GL 0.2 / 100 g 4/10 lá xương rồng GI thấp 7 GL 0.2 / 100 g 10/10 lá xương rồng GI thấp 7 GL 0.2 / 100 g 10/10 Lá xương rồng nấu chín GI thấp 7 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Nấm sữa thông GI thấp 10 GL 0.2 / 100 g 9.8/10 nopal nấu chín GI thấp 7 GL 0.2 / 100 g 10/10 nopalitos luộc GI thấp 7 GL 0.2 / 100 g 10/10 
nước dùng rau lên men GI thấp 10 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Nước muối giấm balsamic pha loãng GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 7/10 
Nước sốt thì là thuần chay với sữa hạnh nhân GI thấp 10 GL 0.2 / 100 g 7/10 Pudding hạt chia với hạt dẻ cười GI thấp 3 GL 0.2 / 100 g 9/10 Pudding hạt chia với sữa hạnh nhân, nghệ tây và vani GI thấp 3 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Salad cải xoăn và rau rocket GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Sữa ngọt và kem pha trộn (với chất làm ngọt tự nhiên không gây tăng đường huyết) GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 6.5/10 Gel hạt lanh GI thấp 5 GL 0.2 / 100 g 9/10 Nước dùng rau củ không muối GI thấp 15 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Nước dùng rau củ không thêm đường GI thấp 15 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Nước dùng rau ít natri GI thấp 15 GL 0.2 / 100 g 8/10 
Nước dùng rau lá tự làm (rau chân vịt, cải xoăn, thảo mộc, ít muối) GI thấp 15 GL 0.2 / 100 g 10/10 
Bơ hạt chia tự làm với quế và stevia GI thấp 2 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Nước pha lát dâu tây và hạt chia GI thấp 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
Trà xanh pha với quả mâm xôi tươi GI thấp 20 GL 0.2 / 100 g 9/10 
bọt nhẹ trên sữa thực vật có đường erythritol GI thấp 5 GL 0.3 / 100 g 6/10 Cà phê với nước cốt dừa nguyên kem GI thấp 10 GL 0.3 / 100 g 5/10 
Chè hạt lanh với sữa thực vật không đường GI thấp 5 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Nước ép bạc hà GI thấp 10 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 Relish với chất tạo ngọt không calo (stevia/erythritol) GI thấp 5 GL 0.3 / 100 g 6/10 
sữa đậu hà lan protein GI thấp 25 GL 0.3 / 100 g 8/10 Sữa hạt macca GI thấp 25 GL 0.3 / 100 g 7/10 Xúc xích Bologna GI thấp 10 GL 0.3 / 100 g 2/10 Nước dưa muối GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 3/10 
bắp cải Trung Quốc đã nấu chín GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 Cá hồi kiểu Tuscany GI thấp 10 GL 0.3 / 100 g 7/10 
Cải Quảng Đông GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 9/10 
Cải thảo GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 9.5/10 cải thìa GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
cải thìa GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
đậu phụ giàu protein GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 8/10 Dưa chuột gọt vỏ GI thấp 15 GL 0.3 / 100 g 10/10 
