मध्यम GL
1,254 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
पांच मसाला पाउडर निम्न GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 
पारदर्शी डेज़र्ट जिलेटिन उच्च GI 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 
पार्सले पैनकेक विथ एग मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 पालक पास्ता निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 5/10 पिसा हुआ सुमाक निम्न GI 35 GL 13 / 100 g 8/10 पीली मटर का आटा निम्न GI 22 GL 13 / 100 g 7/10 
पूरा अनाज आटा पकौड़ी पनीर और पालक के साथ निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 6.5/10 
पूर्ण अनाज आटा पियेरोगी कुट्टू और मशरूम के साथ निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
पूर्ण अनाज कद्दू के पकौड़े मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
पूर्ण अनाज की रोटी चना पेस्ट और मशरूम के साथ निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 
पूर्ण अनाज के पकौड़े दाल भराव निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 पैकेज्ड रेडी मील मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 4.5/10 
प्लम जैम निम्न GI 40 GL 13 / 100 g 7/10 प्लांट प्रोटीन ट्रेल मिक्स निम्न GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 
प्लांट-बेस्ड क्रीमर निम्न GI 35 GL 13 / 100 g 6.5/10 
प्लांटेन निम्न GI 40 GL 13 / 100 g 6/10 फ्रूट जूस पॉप मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 3/10 फ्रूट पॉप्सिकल मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 3/10 
फ्लैटब्रेड ग्रिल्ड चिकन, ताजा सब्जियां, और न्यूनतम पनीर के साथ मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 बिना चीनी वाले नारियल कुकीज़ निम्न GI 35 GL 13 / 100 g 5/10 
बीफ और चीज़ चिमिचंगा मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 3/10 बीफ ग्योज़ा निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
बीफ पिलाफ मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 बुहता मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 बेकन चीज़बर्गर मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 बेक्ड चिकन सुशी रोल मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 बेक्ड समोसा (गेहूं या बेसन के आटे से बना) निम्न GI 48 GL 13 / 100 g 6/10 ब्रेकफास्ट बुरिटो मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 4/10 
ब्लूबेरी और दूध के साथ ग्रिट्स मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
भुना बासमती चावल पकाया हुआ निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
भुना हुआ मक्का मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 5.5/10 मटर ग्नोची निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 6/10 
मांस फ्लैटब्रेड रैप मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 5/10 मिली रास्पबेरी चीज़केक फ्लेवर्ड क्रीम क्वार्क मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 2/10 मिल्क जेलाटो निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 3/10 मीट रैवियोली निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
मैकरोनी एंड चीज़ मध्यम GI 64 GL 13 / 100 g 3/10 
मैश किए हुए शकरकंद मध्यम GI 63 GL 13 / 100 g 7/10 
याकोन सिरप मिर्च मिश्रण के साथ निम्न GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 लाल केरल चावल मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 7.5/10 
लाल जिलेटिन डेसर्ट उच्च GI 70 GL 13 / 100 g 2/10 लाल मसूर के ग्नोची निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7/10 वनस्पति सांद्रता (केसर, हल्दी) निम्न GI 20 GL 13 / 100 g 8/10 वेजिटेरियन स्टिक मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 4/10 
वॉन्टन डंपलिंग्स निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 4/10 
शहद भुने बादाम निम्न GI 35 GL 13 / 100 g 4/10 
शाकाहारी प्रोटीन ब्रेड निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
शुगर-फ्री टार्ट निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 5/10 श्रिम्प निगिरी मध्यम GI 60 GL 13 / 100 g 6/10 
संतरा जिलेटिन उच्च GI 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 
संतरा जेली पाउडर उच्च GI 70 GL 13 / 100 g 2.5/10 
संपूर्ण अनाज टॉर्टिला काले बीन्स और सब्जियों के साथ निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 7.5/10 
सफेद आलू भाप में पकाया हुआ मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 सब्जी के पैनकेक मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 4/10 
सीताफल निम्न GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 सीफूड रिसोट्टो मध्यम GI 65 GL 13 / 100 g 5.5/10 
सूखे मटर निम्न GI 22 GL 13 / 100 g 9/10 सूरजमुखी के बीज का पास्ता निम्न GI 35 GL 13 / 100 g 6/10 
सेब पाई निम्न GI 38 GL 13 / 100 g 4/10 सैल्मन निगिरी मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 7/10 सैल्मन माकी मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 6/10 सॉसेज के साथ पास्ता मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 5/10 सॉसेज रोल मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 2/10 
सौरडो पास्ता निम्न GI 45 GL 13 / 100 g 6/10 
स्कैलप्ड आलू उच्च GI 70 GL 13 / 100 g 4/10 
स्ट्रॉबेरी जेली उच्च GI 70 GL 13 / 100 g 3/10 स्ट्रॉबेरी मार्गरीटा उच्च GI 70 GL 13 / 100 g 2/10 स्पेल्ट क्वार्क पैनकेक मध्यम GI 55 GL 13 / 100 g 5.5/10 हार्ट्स नेचुरल प्रोटीन बार निम्न GI 40 GL 13 / 100 g 5/10 होल ग्रेन ओटमील प्रोटीन वफ़ल निम्न GI 50 GL 13 / 100 g 7/10 
एरिथ्रिटोल के साथ साबुत अनाज जिंजरब्रेड निम्न GI 35 GL 13.3 / 100 g 6/10 
कोरियाई मसाले निम्न GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 गम अरेबिक निम्न GI 15 GL 13.5 / 100 g 7/10 
जर्क सीज़निंग निम्न GI 30 GL 13.5 / 100 g 4/10 
आलू उच्च GI 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
आलू उच्च GI 78 GL 13.7 / 100 g 4/10 
पोटैशियम युक्त सब्ज़ी उच्च GI 78 GL 13.7 / 100 g 5/10 
इलायची निम्न GI 20 GL 13.7 / 100 g 9.5/10 अदरक और शहद का विनेग्रेट मध्यम GI 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 
एडैप्टोजेन मिश्रण निम्न GI 25 GL 13.8 / 100 g 7/10 रास्पबेरी पारफ़े मध्यम GI 55 GL 13.8 / 100 g 3/10 AG1 ग्रीन्स पाउडर निम्न GI 30 GL 14 / 100 g 6/10 Deliciously Ella Apple & Almond Breakfast Bake निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 Ezekiel wrap sprouted निम्न GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
hamburger मध्यम GI 66 GL 14 / 100 g 4/10 
अंकुरित साबुत अनाज की ब्रेड कम वसा वाले रिकोटा पनीर के साथ निम्न GI 50 GL 14 / 100 g 7/10 
अंडे के नूडल्स मध्यम GI 57 GL 14 / 100 g 4/10 
अरबी निम्न GI 54 GL 14 / 100 g 7/10 
अलसी की ब्रेड निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
अलसी के साथ राई खमीरित आटा निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 8/10 आलू मसाला मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 5/10 
आंवला पाउडर निम्न GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
इमली निम्न GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 उबले हुए चावल के नूडल्स मध्यम GI 58 GL 14 / 100 g 5/10 एज़ेकिएल मफिन निम्न GI 36 GL 14 / 100 g 7.5/10 
एनी लेवान्डोव्स्का ब्रेड निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 ऑक्टोपस बॉल मध्यम GI 65 GL 14 / 100 g 4/10 
ओट फ्लोर रूक्स निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 5/10 
कच्चा केले निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
कद्दू पाई मसाला निम्न GI 20 GL 14 / 100 g 8/10 
