सफेद आलू भाप में पकाया हुआ
मध्यम GI
सामान्य टुकड़ा (120 g) में GL 15.6 · प्रति 100 g में GL 13
- कम वसा सामग्री
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
सफेद आलू भाप में पकाया हुआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 65 है, जो सामान्य आलू (78) से कम है। एक सामान्य टुकड़ा (120 g) का ग्लाइसेमिक लोड 15.6 है।
4 मार्च 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 1 It has a much lower glycemic load and glycemic index than potatoes, making it better for blood sugar management.
फूलगोभी - प्रति 100 g में GL 1 Broccoli provides more fiber and micronutrients, with a significantly lower impact on blood glucose.
ब्रोकोली - प्रति 100 g में GL 10 Sweet potatoes have a lower glycemic index and provide more nutrients, helping to better regulate blood sugar.
शकरकंद
आलू के प्रकार
- GI 78 · प्रति 100 g में GL 13.7
आलू - बैंगनी आलूGI 45 · प्रति 100 g में GL 9 purple
- GI 65 · प्रति 100 g में GL 10 canned
कैन्ड आलू - छिलके वाली आलूGI 60 · प्रति 100 g में GL 10 with skin
- छिले हुए आलूGI 60 · प्रति 100 g में GL 10 peeled
- नया आलूGI 57 · प्रति 100 g में GL 10 young
- GI 58 · प्रति 100 g में GL 10 yellow
पीला आलू - +28 और
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
सफेद आलू भाप में पकाया हुआ उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 87 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.1 g |
| शर्करा (कुल) | 0.9 g |
| प्राकृतिक | 0.9 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 1.8 g |
| घुलनशील | 0.5 g |
| अघुलनशील | 1.3 g |
| प्रोटीन | 1.9 g |
| वसा | 0.1 g |
| संतृप्त | 0.03 g |
| असंतृप्त | 0.01 g |
| सोडियम | 6 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कम वसा सामग्री
- कुछ फाइबर होता है
- कोई अतिरिक्त चीनी नहीं
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
- उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- कम प्रोटीन
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सफेद आलू भाप में पकाया हुआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
सफेद आलू भाप में पकाया हुआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 65 (मध्यम) है। एक सामान्य टुकड़ा (120 g) का ग्लाइसेमिक लोड 15.6 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 13 है।
क्या सफेद आलू भाप में पकाया हुआ इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
सफेद आलू भाप में पकाया हुआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (65)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प फूलगोभी है।
आलू के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में आलू के रूपों में, बैंगनी आलू का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (9 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में सफेद आलू भाप में पकाया हुआ देखें।
