Χαμηλός ΓΔ

5.231 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Μια χούφτα καρύδια και ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (>85% κακάο) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

μίγμα κέικ σοκολάτας Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8.2/10

μικρά μπιζέλια Χαμηλό GI 22 GL 2 / 100 g 9.2/10

Μικτά ψητά λαχανικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Μίνι κις με κρούστα από κουνουπίδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μισό γάλα μισή κρέμα με κανέλα (χωρίς ζάχαρη) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

Μοσχάρι ελευθέρας βοσκής σιγομαγειρεμένο με καρότα, σέλινο, κρεμμύδια και μανιτάρια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μοσχαρίσιο κιμά για στιφάδο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Μούρα Χάσκαπ Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

Μούρο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μους chia με γάλα καρύδας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Μους λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

μουστάρδα (έτοιμη) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

μουστάρδα έτοιμη χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και με χαμηλό αλάτι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μουστάρδα με κόκκους Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

μουστάρδα Ντιζόν Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Μουστάρδα Ντιζόν χωρίς προσθήκη αλατιού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Μουστάρδα ολικής άλεσης Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Μουστάρδα ολικής άλεσης με καπνιστή πάπρικα και βότανα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 5/10

Μουστάρδα ολικής άλεσης με φρέσκα βότανα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μουστάρδα χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Μπάμιες με σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Μπάμιες ψητές στον φούρνο με ελαιόλαδο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

μπάρα παγωτού χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 6/10

Μπισκότα με αλεύρι αμυγδάλου και φυσικά γλυκαντικά (στέβια/ερυθριτόλη) Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

Μπιφτέκι σολομού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Μπιφτέκι τόφου και λαχανικών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μπιφτέκια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Μπιφτέκια μελιτζάνας με αλεύρι αμυγδάλου Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

μπορς Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

μπουκιές βουτύρου ξηρών καρπών Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 7/10

Μπριάμ λαχανικών στον ατμό χωρίς άμυλο (χωρίς πρόσθετο λίπος ή αλάτι) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

μπριζόλα φυτικής προέλευσης Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μπρόκολο με λευκή σάλτσα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Μπρόκολο με ταχίνι, λεμόνι και σκόρδο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

μπρόκολο νορμανδίας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Μπύρα χωρίς αλκοόλ Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 3/10

Μπύρα χωρίς αλκοόλ Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6.5/10

Ναϊτζιανό στιφάδο Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

νάτο με κίμτσι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

νερό βρώμης Χαμηλό GI 50 GL 2 / 100 g 7/10

Ντιπ Ενταμάμε Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Ντιπ με βάση το γιαούρτι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Ντιπ σπανακιού-αγκινάρας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 4/10

ντομάτα και κρεμμύδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Ντομάτες με πράσινες πιπεριές τσίλι (τύπου Rotel) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ντομάτες σε κονσέρβα Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 8/10

Ξηρό κάρυ πικρού μελιτζάνας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Ξηροί καρποί μακαντάμια ψημένοι χωρίς λάδι, επικαλυμμένοι με 90% μαύρη σοκολάτα Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Ολόκληρα μαγειρεμένα σόγια Χαμηλό GI 16 GL 2 / 100 g 9/10

ολόκληρα σόγια φασόλια, ελαφρώς ατμισμένα και πασπαλισμένα με αλάτι Χαμηλό GI 16 GL 2 / 100 g 8/10

ολόκληρο λεμόνι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Ολόκληροι σπόροι (μουστάρδα, τριγωνέλλα, κύμινο) για tempering Χαμηλό GI 5 GL 2 / 100 g 8/10

ομελέτα με λαχανικά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Πάβλοβα με ερυθριτόλη Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 4/10

Παγωμένη κρέμα καρύδας χτυπημένη με φρέσκα σμέουρα Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 6/10

παγωτό βανίλια χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 5/10

παγωτό γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

παγωτό γιαούρτι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Παγωτό με γεύση ube (γάλα καρύδας, ερυθριτόλη/στέβια) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 4/10

παγωτό χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πανάδα αμυγδάλου Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 7/10

Παντ Ταϊ με νουντλς σιρατάκι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα από τσίλι, τζίντζερ, λεμονόχορτο και ξύσμα λάιμ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πάστα βοτάνων (τριγωνέλλα και μπαχαρικά) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα κακάο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

πάστα κάρυ (φρέσκα βότανα και μπαχαρικά, χαμηλό αλάτι) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

πάστα μουστάρδας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

πάστα ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πάστα παπαρουνόσπορου χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

Πάστα τσίλι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα φουντουκιού Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Πάστα χρένου Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Πάστα ψητής κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα ψητής κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πατέ από κυνήγι Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

πατέ μανιταριών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7.5/10

Περιτύλιγμα κουνουπιδιού (σπιτικό) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Πέστο κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 6/10

Πέστο λιαστής ντομάτας Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

πέστο πιπεριάς Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

πέστο φιστικιού Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 6/10

Πικάντικη σαλάτα με σκουμπρί Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6.5/10

Πικάντικη σάλτσα peri Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

πικρό πεπόνι με αυγά Χαμηλό GI 32 GL 2 / 100 g 8/10

Πιπεριές γεμιστές με ανθότυρο και σχοινόπρασο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10

Πιπεριές γεμιστές με τυρί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

πιπεριές κεράσι γεμιστές με τυρί κρέμα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

πίτα με κουνουπίδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πλούσια κεφτεδάκια Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Ποικιλία λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Πολτός ντομάτας Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

πομάτα πασάτα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Ποτό με ίνες Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Πουρές βατόμουρου Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πουρές κάσιους και μανιταριών (φυτική κρέμα) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Πουρές κόκκινης πιπεριάς και σκόρδου Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές κουνουπιδιού και μανιταριών με σπόρους κάνναβης Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές κουνουπιδιού με ταχίνι και μυρωδικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.