Χαμηλός ΓΔ

5.231 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Κίτρο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Κλασική μουστάρδα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Κλασική σάλτσα πιπεριάς Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Κλασικό μοσχαρίσιο στιφάδο Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

Κλασικό ντρέσινγκ ράντς Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 3/10

Κλασικό ρατατούι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Κλασικοί κεφτέδες με κιμά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.2/10

κόκκινο πέστο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 4/10

Κολοκάσι με κρέμα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

κολοκύθα σπαγγέτι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Κολοσλάου με ελληνικό γιαούρτι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Κονσέρβα ντομάτας χωρίς αλάτι και ζάχαρη Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

Κονσερβοποιημένες ανάλατες ντομάτες με αποξηραμένο τσίλι τσιπότλε Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 8/10

Κονσερβοποιημένες ντομάτες ψημένες σε φωτιά Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 8/10

Κονσερβοποιημένες ντομάτες ψημένες στα κάρβουνα Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

Κοτόπουλο Κορονέισον Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Κοτόπουλο με κάρυ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Κοτόπουλο με καρύδα Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10

Κοτόπουλο παπρικάς Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6.5/10

κοτόπουλο ταζίν Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

κοτόσουπα Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Κοτόσουπα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Κοτόσουπα Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

Κουκουνάρι Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Κουρκούτι κολοκυθιού Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Κρέμα σαλάτας με βάση το χούμους Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

κρεμμυδάκι Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Κρεμμύδι τουρσί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Κρεμώδες γιαούρτι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

Κρεμώδης ντοματόσουπα χωρίς λιπαρά Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 8.5/10

κρεμώδης σάλτσα τάκος Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 5/10

Κρεμώδης σάλτσα τσιποτλέ με βάση γιαούρτι ελληνικό Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Κρύα σούπα ντομάτας και αβοκάντο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Κρύα σούπα παντζαριού με κεφίρ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Κυνηγετικό στιφάδο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Λάδι τσίλι με σκόρδο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

λάιμ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Λάτε γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Λάτε καφέ Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Λάτε μάτσα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Λάτε με γάλα σόγιας Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 6/10

λάτε με πλήρες γάλα Χαμηλό GI 39 GL 2 / 100 g 5/10

λάτε σόγιας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Λαχανικά αντιπάστο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Λαχανικά για τηγάνισμα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Λαχανικά και σουβλάκι τόφου Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανικά ραγού (μελιτζάνα, μανιτάρια, ντομάτες) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανικά σαλάτα με ελαιόλαδο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανικά σαλάτα με τυρί Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Λαχανικά σαλάτα με φυσικό γιαούρτι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

λαχανικά σούπας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Λαχανικά στον ατμό Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανικό και σπόρων smoothie (ολόκληρα λαχανικά, τσία/λιναρόσπορος) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Λάχανο και καρότο coleslaw με κολοκυθόσπορους ή ηλιόσπορους Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

λάχανο καρύδας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Λάχανο τουρσί με παντζάρι και χρένο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανοσαλάτα με ταχίνι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανόσουπα με φακές ή ρεβίθια Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Λεμόνι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

λευκή σοκολάτα keto Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

Λευκό χρένο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

λουκάνικα σόγιας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 5/10

Λουκάνικο κοτόπουλου με μήλο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

λουκάνικο μανιταριού Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 5/10

Λουκάνικο φυτικής προέλευσης (πρωτεΐνη σόγιας) Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Μαγειρεμένα κρεμμύδια Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

μαγειρεμένη κολοκύθα Χαμηλό GI 51 GL 2 / 100 g 9/10

Μαγειρεμένο μείγμα λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

μαγειρευτό κρέας με λαχανικά Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 7/10

Μανιταροκαρυδόμπαλες Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Μαρινάδα λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μαρινάρα ραγού ψημένο σε πέτρα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Μαρμελάδα βερίκοκο χωρίς προσθήκη ζάχαρης Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Μαρμελάδα μήλου με chia και ερυθριτόλη Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 7/10

μαρμελάδα νεράντζι χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

μαρμελάδα πικρού πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

μαύρα σταφύλια Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα απλού ελληνικού γιαουρτιού και πολτοποιημένης ντομάτας με μυρωδικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μείγμα ασιατικών λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα βουτύρου αμυγδάλου και ακατέργαστου κακάο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

μείγμα ελληνικού γιαουρτιού και σάλτσας σριράτσα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Μείγμα ξηρών καρπών με κακάο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

μείγμα πράσινου χυμού Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα σαλάτας Southwest Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Μείγμα σεϊτάν Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

Μείγμα σνακ Κέτο Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10

Μείγμα σούπας ανοιξιάτικων λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα φασολιών λουπίνι Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Μείγμα φύτρων Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 10/10

Μείγμα ψημένων ξηρών καρπών (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8.5/10

Μεικτοί ξηροί καρποί Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Μεικτοί ωμοί ή ψημένοι ανάλατοι ξηροί καρποί και σπόροι Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

μελιτζανοσαλάτα μαγειρευτή Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Μέντα τσάτνεϊ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Μεσογειακά λαχανικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

μέτρια καυτερή μουστάρδα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Μη αλκοολούχο μπύρα λάιμ-μέντα Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 5.5/10

μη αλκοολούχο ροζέ κρασί Χαμηλό GI 50 GL 2 / 100 g 6/10

Μηλόξυδο Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 5/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.