Χαμηλός ΓΔ

5.231 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Γιαούρτι κεράσι χωρίς ζάχαρη Zott Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Γιαούρτι με μούρα και στέβια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι με σπανάκι και πουρέ μαύρης σταφίδας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Γιαούρτι με χρένο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι πλήρες Χαμηλό GI 36 GL 2 / 100 g 7/10

γιαούρτι πρόβειο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

γιαούρτι σκίρ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10

Γιαούρτι στραγγιστό χωρίς ζάχαρη με φρέσκιες φέτες ροδάκινου Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

γιαούρτι χωρίς λακτόζη Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά με φρέσκα βότανα, χυμό λεμονιού και πιπέρι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

γιοσταμπέρι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

γκαζπάτσο Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Γκουακαμόλε αβοκάντο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

γκρατέν μπρόκολου με τυρί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Γκρατέν σελινόριζας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Γκρατιναρισμένο λάχανο σαβόης Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Γογγύλι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Γογγύλι Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Διαυγής πρωτεΐνη σε σκόνη ανανάς-φρούτο του πάθους Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Εκχύλισμα Αμλά (ινδική φραγκοστάφυλο) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Εκχύλισμα κρεμμυδιού Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Εκχύλισμα λάιμ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

εκχύλισμα τζίντζερ Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

εκχύλισμα φουντουκιού Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

εκχυλίσματα λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Ελαφριά αλοιφή αυγού, λαχανικών και σχοινόπρασου Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ελαφριά ζυμαρικά με ψητά λαχανικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Ελαφριά κρέμα σαλάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Ελαφριά ξινή κρέμα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Ελαφριά σάλτσα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10

Ελαφριά σάλτσα γιαουρτιού-μουστάρδας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Ελαφριά σάλτσα κάρυ λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Ελαφριά σάλτσα λουκάνικου γαλοπούλας (μειωμένα λιπαρά και νάτριο) Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Ελαφρύ κοτόσουπα με κινόα και μη αμυλούχα λαχανικά Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10

Ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με φυσικό φυστικοβούτυρο και κατεψυγμένο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Ελληνικό γιαούρτι με μούρα και σπόρους τσία Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Ελληνικό γιαούρτι με σαφράν, καρύδια και φρέσκα μούρα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ελληνικό γιαούρτι με σπόρους chia Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Εναλλακτικό γιαούρτι κάσιους χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Εναλλακτικό γιαούρτιου από λούπινο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Επιδόρπιο μασκαρπόνε με φιστίκια και φυσικό γλυκαντικό Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 6/10

Επιδόρπιο τόφου Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

επικάλυψη με στραγγιστό γιαούρτι (με ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Εποχιακό λαχανικό Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

ζελατίνη και καραμέλες ξυλιτόλης Χαμηλό GI 7 GL 2 / 100 g 4/10

ζελέ λιναρόσπορου και φράουλας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Ζελεδάκια από καθαρή ζελατίνη, πουρέ φρούτων και ερυθριτόλη/στέβια Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

Ζεματισμένες και πολτοποιημένες φρέσκες ντομάτες (χωρίς αλάτι) Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

Ζυμαρικά κολοκυθιού με σπιτική σάλτσα ντομάτας και άπαχο μοσχαρίσιο κιμά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Ζυμαρικά με ψάρι και λαχανικά Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10

Ζύμη πίτσας χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Ζυμωμένα καρότα (με ελάχιστο αλάτι) Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Ζυμωμένο γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Ζυμωμένο χρένο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Ζωντανές ενεργές καλλιέργειες γιαουρτιού Χαμηλό GI 36 GL 2 / 100 g 8/10

Ημίγλυκο κρασί Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 4.5/10

θρυμματισμένες ντομάτες (χωρίς πρόσθετο αλάτι, συσκευασία χωρίς BPA) Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

θρυμματισμένο λουκάνικο τεμπέ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Ιβίσκος Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Ινδική φραγκοστάφυλο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 10/10

Ινδικό πικάντικο τουρσί Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 5.5/10

Ισομαλτ Χαμηλό GI 2 GL 2 / 100 g 2/10

Ιταλική σάλτσα πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Καθαρή γλουτένη σιταριού σέιταν Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 6/10

Κακάο με άπαχο γάλα (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

καλέ Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Καλλιεργημένο άπαχο γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10

Καπουτσίνο με γάλα Χαμηλό GI 39 GL 2 / 100 g 7.5/10

Καπουτσίνο με γάλα βρώμης και καραμέλα χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 6/10

καπουτσίνο με γάλα σόγιας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Καραμπόλα Χαμηλό GI 36 GL 2 / 100 g 9/10

καρδιά αγκινάρας Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

κάρι γαλοπούλας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Κάρυ αρνιού Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Κάρυ με ψητό κουνουπίδι, μπρόκολο και κολοκυθάκια Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Κάρυ σπανάκι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Κάρυ φυτικής προέλευσης με τόφου, γάλα καρύδας και μη αμυλούχα λαχανικά Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Κάρυ ψαριού Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10

Καρυκευμένα λαχανικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Καστανιά μαύρη Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Καστανόσταφυλο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

κατάψυξη σπανάκι με τυρί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Κατεψυγμένα βατόμουρα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Κατεψυγμένα βατόμουρα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Κατσικίσιο γάλα 3,2% Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

καυτή απιτάστο πάστα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 4/10

καφέ σινάπι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Κεμπάπ σόγιας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Κέτσαπ χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 6/10

Κέτσαπ χωρίς προσθήκη ζάχαρης Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Κεφτεδάκια κοτόπουλου Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

κεφτεδάκια με σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

κεφτεδάκια χοιρινά και μοσχαρίσια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

κεφτέδες γαλοπούλας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

κεφτέδες χοιρινού Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 4/10

Κιμάς με σάλτσα μπολονέζ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

Κιμάς σόγιας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Κίτρινο κορόμηλο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

κίτρινο μουστάρδα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 4/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.