Λαχανικά

1.659 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Κουρκούτι κολοκυθιού Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

κρεμμυδάκι Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Κρεμμύδι τουρσί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Κρεμώδης ντοματόσουπα χωρίς λιπαρά Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 8.5/10

Κρύα σούπα ντομάτας και αβοκάντο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Κρύα σούπα παντζαριού με κεφίρ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Λάδι τσίλι με σκόρδο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανικά αντιπάστο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Λαχανικά για τηγάνισμα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Λαχανικά και σουβλάκι τόφου Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανικά ραγού (μελιτζάνα, μανιτάρια, ντομάτες) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανικά σαλάτα με ελαιόλαδο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανικά σαλάτα με τυρί Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Λαχανικά σαλάτα με φυσικό γιαούρτι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

λαχανικά σούπας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Λαχανικά στον ατμό Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Λάχανο και καρότο coleslaw με κολοκυθόσπορους ή ηλιόσπορους Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

λάχανο καρύδας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Λάχανο τουρσί με παντζάρι και χρένο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Λαχανοσαλάτα με ταχίνι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Λευκό χρένο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Μαγειρεμένα κρεμμύδια Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

μαγειρεμένη κολοκύθα Χαμηλό GI 51 GL 2 / 100 g 9/10

Μαγειρεμένο μείγμα λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Μαρινάδα λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Μείγμα ασιατικών λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα σαλάτας Southwest Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Μείγμα σούπας ανοιξιάτικων λαχανικών Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Μείγμα φύτρων Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 10/10

μελιτζανοσαλάτα μαγειρευτή Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Μέντα τσάτνεϊ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Μεσογειακά λαχανικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

Μικτά ψητά λαχανικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Μίνι κις με κρούστα από κουνουπίδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Μους λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

Μπάμιες με σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Μπάμιες ψητές στον φούρνο με ελαιόλαδο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Μπιφτέκια μελιτζάνας με αλεύρι αμυγδάλου Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

μπορς Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Μπριάμ λαχανικών στον ατμό χωρίς άμυλο (χωρίς πρόσθετο λίπος ή αλάτι) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Μπρόκολο με λευκή σάλτσα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Μπρόκολο με ταχίνι, λεμόνι και σκόρδο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

μπρόκολο νορμανδίας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

ντομάτα και κρεμμύδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Ντομάτες με πράσινες πιπεριές τσίλι (τύπου Rotel) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ντομάτες σε κονσέρβα Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 8/10

Ξηρό κάρυ πικρού μελιτζάνας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Πάστα από τσίλι, τζίντζερ, λεμονόχορτο και ξύσμα λάιμ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πάστα βοτάνων (τριγωνέλλα και μπαχαρικά) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

πάστα κάρυ (φρέσκα βότανα και μπαχαρικά, χαμηλό αλάτι) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

πάστα ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πάστα τσίλι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα χρένου Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Πάστα ψητής κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Πάστα ψητής κόκκινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

πατέ μανιταριών Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7.5/10

Περιτύλιγμα κουνουπιδιού (σπιτικό) Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

πικρό πεπόνι με αυγά Χαμηλό GI 32 GL 2 / 100 g 8/10

Πιπεριές γεμιστές με ανθότυρο και σχοινόπρασο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10

πιπεριές κεράσι γεμιστές με τυρί κρέμα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 5/10

πίτα με κουνουπίδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Ποικιλία λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Πολτός ντομάτας Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

πομάτα πασάτα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές κόκκινης πιπεριάς και σκόρδου Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές κουνουπιδιού και μανιταριών με σπόρους κάνναβης Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές κουνουπιδιού με ταχίνι και μυρωδικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές ντομάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Πουρές ντομάτας (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Πουρές τζίντζερ Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

Πουρές ψητής κόκκινης πιπεριάς και ντομάτας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Πράσα Χαμηλό GI 16 GL 2 / 100 g 8/10

πράσα με κρέμα γάλακτος Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Πράσινες ντομάτες Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9.5/10

Πράσινη σάλτσα τοματίγιο με σπόρους κολοκύθας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

πράσινο τσάτνεϊ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

ρασάμ Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ρατατούι με ανάμεικτα λαχανικά Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Ρίζα χρένου Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Ρολά μελιτζάνας με τυρί κότατζ και σπανάκι σε σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10

Ρολάκια άνοιξης τυλιγμένα σε βρασμένα λάχανα Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Σαλάτα από νεαρό λάχανο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8.5/10

Σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10

σαλάτα λάχανο και καρότο με dressing γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Σαλάτα λάχανου με άνηθο και τουρσί Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

σαλάτα με κόκκινο λάχανο και μαγιονέζα Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 5/10

σαλάτα με φέτα και φράουλες Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Σαλάτα ουράνιο τόξο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

σαλάτα πράσο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Σάλτσα από ντοματίνια με βασιλικό Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

σάλτσα από πιπεριές Hatch Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα κάρυ με ψητό κουνουπίδι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

σάλτσα κολοκύθας και ντομάτας Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα κύμινου Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 8/10

Σάλτσα μαρινάρα Rao's Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10

Σάλτσα μαρινάρα χωρίς προσθήκη ζάχαρης Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

σάλτσα ντομάτας με βότανα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Σάλτσα πιπεριάς με λαχανικά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Σάλτσα πίτσας χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

σάλτσα πράσινης πιπεριάς Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.