低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
蕪菁 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
薄荷酸辣醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
薑泥 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
薑萃取物 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 藍莓高蛋白飲用優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
蘇木香料 低 GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
蘋果奇亞籽赤藻糖醇果醬 低 GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 
蘋果酒 低 GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 蘋果醋水拌山葵泥 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
蘋果雞肉香腸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
蘑菇核桃球 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
蘑菇醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7.5/10 
蘑菇香腸 低 GI 30 GL 2 / 100 g 5/10 
蛋包飯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10 
螺旋藻粉 低 GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
螺旋藻粉 低 GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 蟹肉沙拉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 褐芥末 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 西南風味沙拉混合菜 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
西班牙冷湯 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 西班牙香腸湯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
覆盆子 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
覆盆子香料優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
調味用全籽（芥末籽、胡蘆巴、孜然） 低 GI 5 GL 2 / 100 g 8/10 調味蔬菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
調製芥末（無添加糖，低鹽） 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 諾曼第花椰菜 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
豆奶香草味 低 GI 34 GL 2 / 100 g 5/10 豆漿卡布奇諾 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 豆漿拿鐵 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
豆漿拿鐵 低 GI 45 GL 2 / 100 g 6/10 豆腐卡巴諾斯香腸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
豆腐炒非澱粉蔬菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
豆腐甜點 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 豆腐蔬菜排 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
豆芽 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
豌豆芽 低 GI 32 GL 2 / 100 g 9/10 
豬肉丸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
豬肉燉菜 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
豬肉牛肉丸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 赤藻糖醇帕芙洛娃蛋糕 低 GI 15 GL 2 / 100 g 4/10 
起司花椰菜湯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
起司蔬菜沙拉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
起司釀甜椒 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
輕奶油醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
輕盈優格芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
輕蔬菜咖哩醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
輕蛋蔬菜細香蔥抹醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
輕醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 
輕雞湯燉菜配藜麥及非澱粉蔬菜 低 GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
輕食義大利麵配烤蔬菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
辣味佩里醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
辣味鯖魚沙拉 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6.5/10 
辣根希臘優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 辣根醬 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 辣椒、薑、檸檬香茅與萊姆皮醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 辣椒蒜油 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
辣椒醃菜 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
辣椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 辣椒醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
部分脫脂乳清乳酪搭配漿果和堅果撒料，使用糖替代品 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 
鄉村起司蛋糕（赤藻糖醇） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
酪乳 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
酪梨冰沙 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
酪梨沾醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
酮飲零食混合 低 GI 10 GL 2 / 100 g 7.5/10 
酸奶油蔬菜沙拉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 酸奶黃瓜 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 酸模湯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
酸菜籽 低 GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 
醃洋蔥 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 醃漬蔬菜 低 GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
醃蘿蔔 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
醃製紅捲心菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
醃辣椒 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
釀椒 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 野味肉醬 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
野草莓 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 開心果青醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 開胃菜蔬菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
關鍵萊姆汁 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 阿多巴達莎莎醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 阿馬特里切醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
雙倍奶油優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
雞湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
雞肉丸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 雞肉塔吉鍋 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
雞肉燉菜 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
雞肉肉汁 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
雪豆 低 GI 22 GL 2 / 100 g 9/10 
零糖冰淇淋 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
青檸汁 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
青番茄 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9.5/10 
青蔥頭 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
青辣椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
青醬馬利納拉醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
韭蔥 低 GI 16 GL 2 / 100 g 8/10 
韭蔥沙拉 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
顆粒芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
香料天然優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
