低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
經典普羅旺斯燉菜 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
經典牛肉燉湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
經典牧場沙拉醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 3/10 
經典甜椒醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
經典絞肉肉丸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.2/10 
經典芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
綜合堅果（混合） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
綜合烤蔬菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
綜合蔬菜 (生) 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
綜合蔬菜普羅旺斯燉菜 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 綠色蔬果汁混合飲品 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 綠色酸辣醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 綠豆芽 低 GI 25 GL 2 / 100 g 10/10 
綠醬（青番茄與南瓜籽醬） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
緬甸家常醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 纖維奶昔 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
纖維飲料 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 罐裝哈奇辣椒醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 罐裝無鹽番茄與煙燻辣椒混合物 低 GI 38 GL 2 / 100 g 8/10 
罐裝番茄 低 GI 38 GL 2 / 100 g 8/10 罐裝綠茶 低 GI 50 GL 2 / 100 g 3/10 羅勒櫻桃番茄醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 羅宋湯 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
羅梅斯科醬（無麵包） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶 3.2% 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 羊奶優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 羊肉咖哩 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
義大利麵南瓜 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
義式甜椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 羽扇豆優格替代品 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
羽衣甘藍 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
肉餅 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
胡椒青醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
脫脂優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
脫脂牛奶 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
腰果蘑菇泥（植物性奶油） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
腰果起司醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
自製叉燒醬（含甜菊糖/赤蘚糖醇） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 6/10 
自製味噌湯（減鹽味噌與毛豆） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
自製哈里薩（低鹽，新鮮食材） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 自製燕麥脆片 低 GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 自製番茄醬 低 GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 自製番茄醬 低 GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 自製番茄醬鯖魚 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
自製輕椰香咖哩醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
自製醋味芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 自製魚肉蔬菜香草丸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 自製黑麥酸麵糰湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 芝麻醬香草花椰菜泥 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
芥末（調製） 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
芥末香料鷹嘴豆鷹嘴豆泥 低 GI 10 GL 2 / 100 g 7/10 
花椰菜亞麻籽煎餅 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
花椰菜扁麵包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
花椰菜捲（自製） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
花椰菜搭配芝麻醬、檸檬與大蒜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
花椰菜皮迷你鹹派 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
花椰菜米玉米餅 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 花椰菜蘑菇泥佐大麻籽 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 花椰菜起司砂鍋 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
花生醬 低 GI 14 GL 2 / 100 g 8/10 芹菜根焗烤 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
芽菜混合物 低 GI 25 GL 2 / 100 g 10/10 苦瓜炒蛋 低 GI 32 GL 2 / 100 g 8/10 
茄子捲配鄉村乳酪和菠菜番茄醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8.5/10 茄子燉菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 草莓高蛋白優格飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
草飼瘦牛肉丸 (極少加工) 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 菠菜咖哩 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 菠菜朝鮮薊沾醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 菠菜燉菜 (Efo Riro) 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
菠菜砂鍋 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 菠菜起司咖哩 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
菠菜黑醋栗泥優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 菲達起司草莓生菜沙拉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
萊姆 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 萊姆萃取物 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
葡萄柚皮與汁液 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
葡萄葉 低 GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 葵花籽醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 蒔蘿酸黃瓜高麗菜沙拉包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
蒜蓉醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 3/10 蔬菜什錦 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 蔬菜慕斯 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
蔬菜沙拉配天然優格 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
蔬菜沙拉配芝麻醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
蔬菜湯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 蔬菜炒蛋 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 蔬菜燉肉 低 GI 38 GL 2 / 100 g 7/10 
蔬菜燉醬（茄子、蘑菇、番茄） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
蔬菜甜椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 蔬菜索夫里托 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
蔬菜與種子冰沙（全蔬菜，奇亞籽／亞麻籽） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
蔬菜萃取物 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
蔬菜豆湯（非澱粉質，高纖維） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
蔬菜豆腐串 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 蔬菜醃料 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
蔬菜高湯配扁豆或鷹嘴豆 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
