穀物
1,745 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
素水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
芝麻壽司 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 花生麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 5/10 
苋菜脆餅 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 蔓越莓餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 蔥油餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 起司巴尼察 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
起司布雷克 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 起司棒 中 GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 
起司玉米麵包餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
酸種黑麥麵包 低 GI 48 GL 21 / 100 g 6/10 餡餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 香草蘑菇披薩零食 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 香草蛋糕 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 香草起司俄式餡餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 香蕉斯佩爾特小麥鬆餅 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
馬佐球 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
馬鈴薯起司水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 馬鈴薯起司波蘭餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 
馬鈴薯鬆餅 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 
馬鈴薯麵疙瘩 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 
麩皮亞麻籽麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
黑麥酸種 低 GI 48 GL 21 / 100 g 6/10 炸餡餅皮 中 GI 62 GL 21.1 / 100 g 4.2/10 
有機黑麥麵粉 低 GI 34 GL 21.4 / 100 g 7/10 
奇亞籽核桃麥片 低 GI 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 香草波蘭餃子 中 GI 60 GL 21.6 / 100 g 5/10 
大麥仁 低 GI 28 GL 21.8 / 100 g 8/10 
全穀苋菜麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 全麥斯佩爾特小麥麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 5/10 全麥波加查麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 全麥迷你漢堡麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 全麥雞蛋麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
冷凍披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 可麗餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
奶油油拌米粉絲 高 GI 75 GL 22 / 100 g 3/10 小麥餃子 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 整份披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
混合米 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 
炒麵 中 GI 58 GL 22 / 100 g 3/10 
烤起司三明治 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
無糖煎餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 無麩質無糖燕麥棒 低 GI 40 GL 22 / 100 g 6/10 
瑪格麗塔披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
甜椒米 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 
義式披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 義式臘腸披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
肉末貝果 中 GI 65 GL 22 / 100 g 4/10 蕎麥麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
藜麥與莧菜麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
蘑菇披薩片 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 蘑菇與黃起司披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 起司可頌 中 GI 65 GL 22 / 100 g 3/10 辣味火腿披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 辣椒披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 阿帕姆薄餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 馬薩 (鹼法烹製玉米麵團) 高 GI 70 GL 22 / 100 g 6/10 馬鈴薯餅 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 黃金飯 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 
黑麥-斯佩爾特麵包片 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
黑麥麵包 低 GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 
黑麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
黑麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 生堅果、種子及全穀物混合（無添加甜味劑） 低 GI 45 GL 22.5 / 100 g 7/10 
黑麥脆餅配芝麻醬 低 GI 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 
白色即食米 高 GI 85 GL 22.8 / 100 g 4/10 
燕麥種子麵包 低 GI 53 GL 23 / 100 g 7/10 
全穀可頌 中 GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
全穀物品薩 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
全穀物捲餅 低 GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
全穀瑪芬 中 GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 全麥可頌 中 GI 55 GL 23 / 100 g 5/10 全麥可頌 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 全麥平薩餅 中 GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 
全麥潛艇堡麵包 低 GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 全麥皮亞迪納餅 低 GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 全麥麵團 低 GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
奇亞籽麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 奶油濃湯泡芙 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 扁豆粉麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 擔擔麵 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 
混合穀物羅蒂 低 GI 48 GL 23 / 100 g 7/10 
烤玉米餅 低 GI 52 GL 23 / 100 g 6.5/10 無麩質麵條 高 GI 75 GL 23 / 100 g 4/10 白玉米餅 低 GI 52 GL 23 / 100 g 5/10 
經典煎餅 中 GI 67 GL 23 / 100 g 3/10 
花生醬全穀威化餅 低 GI 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 莧菜籽粉 低 GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
莧麥（全穀） 低 GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 葵花籽斯佩爾特小麥麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 蓬萊米 高 GI 80 GL 23 / 100 g 4/10 
藜麥片（全穀類） 低 GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
豆麵包 中 GI 60 GL 23 / 100 g 5/10 起司司康 中 GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 酥皮盒 中 GI 60 GL 23 / 100 g 3/10 香草披薩 高 GI 70 GL 23 / 100 g 4/10 馬鈴薯俄式烤包子 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 
黑麥麵粉麵團 低 GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 黑麥墨西哥餅 低 GI 50 GL 23 / 100 g 6/10 墨西哥玉米片配酪梨醬 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 
