穀物
1,750 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
酮多穀麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
阿帕姆薄餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 馬薩 (鹼法烹製玉米麵團) 高 GI 70 GL 22 / 100 g 6/10 馬鈴薯餅 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 
黑麥-斯佩爾特麵包片 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 
黑麥麵包 低 GI 45 GL 22 / 100 g 7/10 
黑麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
黑麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6.5/10 生堅果、種子及全穀物混合（無添加甜味劑） 低 GI 45 GL 22.5 / 100 g 7/10 
黑麥脆餅配芝麻醬 低 GI 50 GL 22.5 / 100 g 6.5/10 
21種籽麵包 低 GI 53 GL 23 / 100 g 4/10 
Dave's Killer 21種全穀種子麵包 低 GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
Dave's Killer 麵包 低 GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
全穀可頌 中 GI 55 GL 23 / 100 g 3/10 
全穀物品薩 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
全穀物捲餅 低 GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
全穀瑪芬 中 GI 55 GL 23 / 100 g 4/10 全麥平薩餅 中 GI 55 GL 23 / 100 g 7/10 
全麥披薩麵團 低 GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
全麥潛艇堡麵包 低 GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 
全麥酸種麵包 低 GI 54 GL 23 / 100 g 7/10 全麥麵團 低 GI 50 GL 23 / 100 g 7/10 
奇亞籽麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
混合穀物羅蒂 低 GI 48 GL 23 / 100 g 7/10 
烤玉米餅 低 GI 52 GL 23 / 100 g 6.5/10 無麩質麵條 高 GI 75 GL 23 / 100 g 4/10 燕麥麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 5/10 
玉米餅 低 GI 52 GL 23 / 100 g 6/10 白玉米餅 低 GI 52 GL 23 / 100 g 5/10 
種子酸種麵包片 低 GI 53 GL 23 / 100 g 6/10 
穀物裸麥捲 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 
經典煎餅 中 GI 67 GL 23 / 100 g 3/10 
花生醬全穀威化餅 低 GI 50 GL 23 / 100 g 6.5/10 莧菜籽粉 低 GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
莧麥（全穀） 低 GI 35 GL 23 / 100 g 7/10 葵花籽斯佩爾特小麥麵包 中 GI 55 GL 23 / 100 g 6/10 蓬萊米 高 GI 80 GL 23 / 100 g 4/10 
藜麥片（全穀類） 低 GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
豆麵包 中 GI 60 GL 23 / 100 g 5/10 起司司康 中 GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 香草披薩 高 GI 70 GL 23 / 100 g 4/10 馬鈴薯俄式烤包子 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 
黑麥麵粉麵團 低 GI 50 GL 23 / 100 g 5/10 墨西哥玉米片配酪梨醬 中 GI 65 GL 23 / 100 g 4/10 
全穀披薩皮 中 GI 55 GL 24 / 100 g 5/10 
全穀物佛卡夏麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 
全穀物消化餅乾 低 GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 全麥法棍 低 GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
全麥穀物麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6.5/10 
全麥綠色麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 全麥英式鬆餅 中 GI 65 GL 24 / 100 g 6/10 
全麥餛飩皮 低 GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
全麥麵粉管 低 GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
全麥黑麵包 中 GI 55 GL 24 / 100 g 6/10 南瓜饅頭 中 GI 65 GL 24 / 100 g 4.5/10 
啤酒麵糊 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
天然酵母斯佩爾特麵包 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
斯佩爾特小麥麵包 低 GI 54 GL 24 / 100 g 7/10 
格拉罕小麵包 低 GI 50 GL 24 / 100 g 5/10 
濃郁麵糊 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
烤全燕麥餅乾 低 GI 40 GL 24 / 100 g 7/10 
無糖斯佩爾特麵包 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6/10 
無麩質筆管麵 高 GI 75 GL 24 / 100 g 3/10 
無麩質義大利麵 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 番茄醬炒飯 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
發芽大麥 低 GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
蒜香飯 高 GI 75 GL 24 / 100 g 4/10 
裸燕麥 低 GI 40 GL 24 / 100 g 7.5/10 迷你 Kornspitz 麵包 低 GI 50 GL 24 / 100 g 6/10 
酸種斯佩爾特麵包片 低 GI 54 GL 24 / 100 g 6.5/10 雞肉法式長棍麵包 高 GI 75 GL 24 / 100 g 5/10 黑麥麵包 低 GI 50 GL 24 / 100 g 7/10 
燕麥與亞麻籽酥皮 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 7.5/10 肉桂堅果藜麥燕麥脆片 低 GI 45 GL 24.8 / 100 g 7/10 
12穀吐司 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
全麥椒鹽捲餅 低 GI 50 GL 25 / 100 g 6/10 
全麥麩穀物 低 GI 38 GL 25 / 100 g 5.5/10 
全麥麵包卷 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
全麥麵粉餅皮 低 GI 50 GL 25 / 100 g 7/10 
全麥黑麥 低 GI 34 GL 25 / 100 g 7/10 
十二穀麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 大麥斯佩爾特小麥麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
奇亞粉麵包 中 GI 60 GL 25 / 100 g 5.5/10 斯佩爾特黑麥捲餅 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 木薯玉米餅 中 GI 65 GL 25 / 100 g 4/10 核桃捲 中 GI 60 GL 25 / 100 g 4/10 
格拉罕卡麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 5/10 炸迷你披薩餃 高 GI 70 GL 25 / 100 g 2/10 炸馬鈴薯皮羅什基 高 GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 
烤全麥麵包卷 中 GI 55 GL 25 / 100 g 6/10 
無麩質種子燕麥脆餅 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6.5/10 
蒸米糕 高 GI 70 GL 25 / 100 g 4/10 
燕麥扁麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 7/10 燕麥蘭戈斯 中 GI 65 GL 25 / 100 g 5/10 
玉米餅 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 發芽穀物 低 GI 36 GL 25 / 100 g 8/10 發芽黑麥 低 GI 35 GL 25 / 100 g 8/10 種子燕麥餅 低 GI 45 GL 25 / 100 g 6/10 紫麥麵包 中 GI 55 GL 25 / 100 g 4/10 綠斯佩爾特小麥 低 GI 40 GL 25 / 100 g 7.5/10 
