穀物
1,750 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
餃子皮 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
香菜萊姆飯 高 GI 72 GL 20 / 100 g 4/10 
馬鈴薯麵疙瘩 中 GI 65 GL 20 / 100 g 4/10 
高纖維健康麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
高纖維玉米餅捲 低 GI 45 GL 20 / 100 g 7/10 
高麗菜蘑菇酥皮點心 中 GI 60 GL 20 / 100 g 4.5/10 
麵包餡料 高 GI 70 GL 20 / 100 g 3/10 
黑麥熱狗麵包 低 GI 50 GL 20 / 100 g 7/10 
黑麥種子麵包卷 低 GI 50 GL 20 / 100 g 6/10 
全麥吐司 低 GI 50 GL 20.5 / 100 g 7/10 低脂起司吐司 中 GI 65 GL 20.8 / 100 g 5/10 番茄麵包 中 GI 65 GL 20.8 / 100 g 5/10 
100%黑麥酸種麵包 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
傳統裸麥麵包（高全穀物，高纖維） 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7.5/10 
全穀斯佩爾特麥粉烘焙產品 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 全麥南瓜籽麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
全麥大蒜橄欖油麵包，輕微烘烤 中 GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
全麥大麥粉 低 GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 全麥麵包卷 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 
冷凍斯特龍博利 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 卡累利阿派 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 可麗餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
哈恰普里 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
四起司披薩片 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3.5/10 填餡球 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
多薩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 
大麥仁 低 GI 28 GL 21 / 100 g 8/10 天婦羅壽司卷 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 小披薩餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
巧克力碎片鬆餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
德式麵疙瘩 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 披薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 斯堪地那維亞麵包 低 GI 50 GL 21 / 100 g 7/10 普普薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
波蘭餃子 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 混合米 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 炸波蘭餃子 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 炸玉米餅配豆泥 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 
烘焙大麥 低 GI 28 GL 21 / 100 g 7/10 燕麥玉米餅 中 GI 55 GL 21 / 100 g 7/10 
玉米炒飯 高 GI 70 GL 21 / 100 g 4/10 純素披薩 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
素水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 芝麻壽司 中 GI 65 GL 21 / 100 g 5/10 
苋菜脆餅 低 GI 35 GL 21 / 100 g 7.5/10 蔓越莓餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 蔥油餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 起司巴尼察 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
起司布雷克 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 起司棒 中 GI 60 GL 21 / 100 g 3/10 
起司玉米麵包餡料 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 
雜糧麵包捲 低 GI 50 GL 21 / 100 g 6.5/10 餡餅 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4/10 香蕉斯佩爾特小麥鬆餅 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 
馬佐球 高 GI 75 GL 21 / 100 g 4/10 
馬鈴薯起司水餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 4.5/10 馬鈴薯起司波蘭餃 中 GI 65 GL 21 / 100 g 3/10 
馬鈴薯鬆餅 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 
馬鈴薯麵疙瘩 高 GI 75 GL 21 / 100 g 3/10 
麩皮亞麻籽麵包 中 GI 55 GL 21 / 100 g 6/10 麵包 低 GI 50 GL 21 / 100 g 6/10 
黑麥酸種 低 GI 48 GL 21 / 100 g 6/10 
奇亞籽核桃麥片 低 GI 45 GL 21.6 / 100 g 7.5/10 Dave's Killer Bread 21 種全穀物與種子薄片吐司 低 GI 53 GL 22 / 100 g 7/10 
Good Seed薄切麵包 低 GI 53 GL 22 / 100 g 7/10 
Nature's Own 100% 全穀麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
全穀小麥製品 低 GI 30 GL 22 / 100 g 6/10 
全穀苋菜麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 全麥斯佩爾特小麥麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 5/10 全麥迷你漢堡麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 全麥雞蛋麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 7/10 
全麥餐包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
全麥餐包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 全麥麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 全麥麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
冷凍披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 可麗餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
多穀物麵包卷 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
多穀麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
奶油油拌米粉絲 高 GI 75 GL 22 / 100 g 3/10 小麥餃子 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 整份披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
有籽黑麥麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 6/10 
深色麵包卷 低 GI 50 GL 22 / 100 g 5.5/10 
炒麵 中 GI 58 GL 22 / 100 g 3/10 
烤起司三明治 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
無糖煎餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 無麩質無糖燕麥棒 低 GI 40 GL 22 / 100 g 6/10 
瑪格麗塔披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
甜椒米 高 GI 75 GL 22 / 100 g 4/10 
義式披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 義式臘腸披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
肉末貝果 中 GI 65 GL 22 / 100 g 4/10 蕎麥麵包 低 GI 50 GL 22 / 100 g 7/10 
薄煎餅 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 
藜麥與莧菜麵包 中 GI 55 GL 22 / 100 g 6/10 
蘑菇披薩片 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 蘑菇與黃起司披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 3/10 起司可頌 中 GI 65 GL 22 / 100 g 3/10 辣椒披薩 高 GI 70 GL 22 / 100 g 4/10 
