低GL
4,453种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
烤南瓜 低GI 51 GL 6 / 100克 9/10 
烤南瓜 低GI 51 GL 6 / 100克 8/10 烤奶油南瓜泥 低GI 51 GL 6 / 100克 8/10 
烤梨 低GI 38 GL 6 / 100克 8/10 
烤苹果肉桂 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 
烤苹果肉桂 低GI 40 GL 6 / 100克 8/10 烤蛋奶冻 低GI 40 GL 6 / 100克 4/10 
烧烤肉饼 低GI 45 GL 6 / 100克 4/10 
煮混合豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 煮熟的黑豆蔻/乌拉德豆 (Urad Dal) 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 煮苹果 低GI 39 GL 6 / 100克 8/10 煮蚕豆 低GI 40 GL 6 / 100克 9/10 
熟杂豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
熟苹果 低GI 39 GL 6 / 100克 7/10 
熟豆 低GI 24 GL 6 / 100克 8/10 
熟达尔豆 低GI 32 GL 6 / 100克 9/10 熟鹰嘴豆，已冲洗 低GI 28 GL 6 / 100克 8/10 
牛仔鱼子酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
牛油果鹰嘴豆泥 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
玉米汤 中GI 60 GL 6 / 100克 5/10 
甜茶 中GI 65 GL 6 / 100克 3/10 甜菜根汁（色素） 中GI 61 GL 6 / 100克 6/10 甜菜根蛋黄酱花生沙拉 低GI 45 GL 6 / 100克 5/10 甜菜根酸奶油沙拉 中GI 61 GL 6 / 100克 6/10 甜酒 低GI 35 GL 6 / 100克 2/10 
生椰子 低GI 42 GL 6 / 100克 6/10 
番茄米汤 中GI 65 GL 6 / 100克 5/10 
番茄酱炖扁豆（肉类替代品） 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
番茄酱豆 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 番荔枝 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
白芸豆 低GI 31 GL 6 / 100克 8/10 
白豆蘑菇酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
白豆酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
石榴 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
石榴籽 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
磨碎辣根 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
种子 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
穆罕马拉 低GI 40 GL 6 / 100克 6/10 穆萨巴哈 低GI 28 GL 6 / 100克 7/10 空气炸芜菁薯条 高GI 72 GL 6 / 100克 8/10 
简单鹰嘴豆混合物 低GI 28 GL 6 / 100克 9/10 
粉红女士苹果 低GI 39 GL 6 / 100克 8.5/10 
糖水梨罐头 低GI 43 GL 6 / 100克 4/10 
糖醇 低GI 10 GL 6 / 100克 7/10 
红富士苹果 低GI 36 GL 6 / 100克 8/10 红扁豆烤红椒酱 低GI 35 GL 6 / 100克 7.5/10 红腰豆，罐装，沥干 低GI 29 GL 6 / 100克 7/10 
红色果汁 中GI 55 GL 6 / 100克 4/10 
红芸豆 低GI 24 GL 6 / 100克 9/10 
素食脆蛋白酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
素香草豆腐甜点 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 纯素伍斯特酱 低GI 35 GL 6 / 100克 3/10 
纯素蛋白粉巧克力布朗尼 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 纯素辣椒炖肉 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
绿瓜 中GI 65 GL 6 / 100克 6/10 缅甸奶茶 低GI 50 GL 6 / 100克 3/10 罐装玉米粒 低GI 40 GL 6 / 100克 6/10 
罐装豌豆 低GI 48 GL 6 / 100克 7/10 
罐装辣椒 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 罐装黑眼豆 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
美珠枣 低GI 36 GL 6 / 100克 9/10 
羽衣甘蓝粉 低GI 15 GL 6 / 100克 9/10 
肉桂烤苹果 低GI 38 GL 6 / 100克 8/10 
肉桂补充剂 低GI 10 GL 6 / 100克 6/10 
肉米卷心菜卷 低GI 45 GL 6 / 100克 6.5/10 肝丸子 低GI 45 GL 6 / 100克 5/10 
脱水菠菜粉 低GI 15 GL 6 / 100克 9/10 
腌制南瓜 中GI 55 GL 6 / 100克 5.5/10 腌制葫芦 低GI 40 GL 6 / 100克 5/10 
自制柠檬水 中GI 60 GL 6 / 100克 3/10 自制火鸡红薯碎肉饼 中GI 55 GL 6 / 100克 8/10 
自制番茄酱炖鹰嘴豆 低GI 35 GL 6 / 100克 9/10 艾草 (干) 低GI 15 GL 6 / 100克 9/10 
艾达红苹果 低GI 38 GL 6 / 100克 8.5/10 芒果鸡 中GI 55 GL 6 / 100克 6/10 
芜菁甘蓝 高GI 72 GL 6 / 100克 8/10 芜菁甘蓝 高GI 72 GL 6 / 100克 8/10 
芦荟葡萄汁饮料 中GI 60 GL 6 / 100克 3/10 
花椰菜意式团子 低GI 45 GL 6 / 100克 7/10 
花生酱 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 花生酱棒 低GI 25 GL 6 / 100克 4/10 
苹果泥 低GI 40 GL 6 / 100克 7.5/10 
苹果芒果百香果奶昔 低GI 50 GL 6 / 100克 5/10 草莓奇亚籽酱 低GI 40 GL 6 / 100克 8/10 
草莓沙拉 低GI 45 GL 6 / 100克 6.5/10 草莓牛奶 低GI 50 GL 6 / 100克 3/10 
莲藕 低GI 33 GL 6 / 100克 9/10 菠菜土豆泥 低GI 45 GL 6 / 100克 7/10 
菠萝汁（无添加糖） 低GI 46 GL 6 / 100克 4/10 
菠萝汁（普通） 低GI 46 GL 6 / 100克 4/10 
营养酵母 低GI 15 GL 6 / 100克 8/10 葫芦 低GI 45 GL 6 / 100克 5/10 蓝莓蛋白粉 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 蔬菜乳蛋饼 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 蔬菜乳蛋饼切片 低GI 35 GL 6 / 100克 5/10 蔬菜库尔玛 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 藜麦菠菜菲达奶酪酿甜椒 低GI 45 GL 6 / 100克 8/10 蘑菇提取物混合物 低GI 20 GL 6 / 100克 6/10 
蘑菇藜麦蔬菜汉堡排 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 
虾仁阿尔弗雷多配西兰花 中GI 55 GL 6 / 100克 4/10 
