低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
青蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
青蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
青蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
青蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
青蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
青蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
青蔥葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
青辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 青辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
青辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 青陽辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
非澱粉蔬菜汁（黃瓜、芹菜、菠菜），無添加糖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
非澱粉蔬菜混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
韭菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
韭菜蘸醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
韭菜醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
韭蔥葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
順滑櫻桃慕斯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
顆粒型卡特芝士 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 飛碟瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 食用海藻 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 食用花瓣 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 香料（薄荷、萊姆） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 香料醃製烘烤天貝片 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 香煎櫛瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 香煎草飼瘦牛肉塊佐花椰菜與香料 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 香煎高麗菜塊 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
香草（百里香、羅勒） 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 香草亞麻籽脆皮雞柳 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
香草優格醬鯡魚 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
香草克非爾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 香草夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
香草木糖醇農家起司 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
香草杏仁奶 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 香草杏仁或種子脆皮烤豬里肌 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
香草椰子優格醬（無糖） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
香草沙拉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
香草與羅漢果甜味劑椰奶油 低 GI 10 GL 1 / 100 g 5/10 
香草與羅漢果甜味劑混合的農家乳酪與馬斯卡彭起司 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
香草豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 香草酪梨油或芝麻醬烤蘿蔔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 香草醃漬花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
香草醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 香草雞肉沙拉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
香草香料烤豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 
香菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
香菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
香菜萊姆醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
香菜葉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
香蕉椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 馬克杯麵包 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 馬斯卡彭起司配生杏仁醬與肉桂 低 GI 10 GL 1 / 100 g 5/10 馬松尼優格 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
馬鈴薯泥酪梨配紅椒粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 馬齒莧 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 高大環柄菇 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
高湯水波蛋佐青江菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 高粱葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
高蛋白乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8.5/10 
高蛋白低糖植物奶替代品 低 GI 34 GL 1 / 100 g 8/10 
高蛋白低糖香草優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
高蛋白優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
高蛋白卡特芝士 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白夸克乳酪配亞麻仁粉與錫蘭肉桂 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白植物奶 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
高蛋白植物飲品 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白肉丸 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 高蛋白脫脂優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白誇克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白鬆餅 低 GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 
高麗菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
高麗菜味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
高麗菜小黃瓜芝麻沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
高麗菜沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 高麗菜沙拉佐酪梨醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
高麗菜絲 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
高麗菜胡蘿蔔沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
高麗菜葉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 高麗菜醋沙拉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
魚燉湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 魚肉燉湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 鮟鱇魚醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 鮪魚波奇飯 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
鮪魚蔥燉湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 鮪魚酪梨泥 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
鮭魚與新鮮蔬菜壽司捲 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
鮭魚菠菜味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
鮭魚酪梨義大利麵 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
鮮奶油 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 
鮮奶油泡沫 低 GI 10 GL 1 / 100 g 2/10 
鮮海帶 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 鮮菇香料燉豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 鮮蝦酪梨沙拉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 鮮蝦酸橘汁醃魚 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
鮮豆皮 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
鯖魚味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 鳥眼辣椒 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 鳥眼辣椒醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 鴻喜菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
鹹味小黃瓜醬 (無添加糖) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
