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本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
甜椒酱 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
甜酱油煎蛋 (telur dadar kecap) 低GI 45 GL 4 / 100克 4.5/10 
生洋葱片配鹰嘴豆泥 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 
番茄味 低GI 10 GL 4 / 100克 9/10 
番茄香蒜酱 低GI 35 GL 4 / 100克 3/10 
瘦火鸡肉辣椒，额外豆类，低钠汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
白罗宋汤 中GI 55 GL 4 / 100克 6.5/10 简单辣椒酱 低GI 25 GL 4 / 100克 4/10 红薯鸡蛋烘蛋 低GI 45 GL 4 / 100克 7.5/10 纯素摩泰台拉香肠 低GI 45 GL 4 / 100克 3/10 肉桂 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 
自制低糖低钠酱油酱 低GI 35 GL 4 / 100克 5/10 
自制摩尔酱（无添加糖，减盐） 低GI 30 GL 4 / 100克 7/10 
自制烧烤酱（无添加糖） 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 自制瘦火鸡辣椒炖豆和新鲜蔬菜，低钠，无添加糖 低GI 38 GL 4 / 100克 7/10 
菠菜卷配鹰嘴豆泥和熏鳟鱼 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
蘑菇大麦汤 低GI 45 GL 4 / 100克 4/10 
蘑菇奶油汤 低GI 50 GL 4 / 100克 5/10 
蚝油 低GI 40 GL 4 / 100克 4/10 蜂王浆 低GI 30 GL 4 / 100克 7/10 
辣椒炖肉 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
辣椒鸡配白豆 低GI 38 GL 4 / 100克 8/10 
迷你乳蛋饼（菠菜和培根） 低GI 28 GL 4 / 100克 4/10 
酸黑麦汤 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 金枪鱼莫尔内酱焗饭 低GI 45 GL 4 / 100克 5/10 
锡兰肉桂 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 锡兰肉桂粉 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 
阿多波酱 低GI 35 GL 4 / 100克 4/10 
饼干味蛋白粉 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
香草香料植物蛋白粉 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 香醋调味汁 低GI 35 GL 4 / 100克 4/10 
鸡汤面 中GI 65 GL 4 / 100克 4/10 鸡肉波索莱汤 中GI 55 GL 4 / 100克 6/10 黑豆炖猪肉 (Feijoada) 低GI 32 GL 4 / 100克 6/10 
纯菊粉粉末 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 Plant fiber (bamboo, citrus) 低GI 5 GL 4.5 / 100克 9/10 
果胶 低GI 5 GL 4.5 / 100克 9/10 
果胶 低GI 10 GL 4.5 / 100克 7/10 
柑橘果胶 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
益生元（菊粉，菊苣根纤维） 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
糊精纤维 低GI 5 GL 4.5 / 100克 8/10 
膳食纤维（分离） 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
菊苣菊粉纤维 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
低聚糖 低GI 5 GL 4.8 / 100克 9/10 짬뽕국 (Jjamppong Soup) 中GI 60 GL 5 / 100克 5/10 卷心菜布丁 低GI 45 GL 5 / 100克 5/10 
味噌姜酱（低糖） 低GI 35 GL 5 / 100克 5.5/10 
咸味酱 低GI 45 GL 5 / 100克 6/10 
四川辣椒酱 低GI 25 GL 5 / 100克 3/10 家乐酱汁（已调制） 中GI 60 GL 5 / 100克 2/10 干柠檬皮与香草混合物 低GI 10 GL 5 / 100克 9/10 
德州墨西哥酱 低GI 40 GL 5 / 100克 4/10 
扁豆核桃肉类替代品 低GI 28 GL 5 / 100克 8/10 
披萨香料混合 低GI 10 GL 5 / 100克 9/10 
新鲜苹果片配无糖杏仁酱 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 无麸质维吉麦 低GI 35 GL 5 / 100克 4/10 
早餐砂锅 低GI 45 GL 5 / 100克 6/10 
植物基椰子酸奶替代品 低GI 40 GL 5 / 100克 6/10 
植物基汉堡 低GI 50 GL 5 / 100克 7/10 
椰子氨基酸 低GI 35 GL 5 / 100克 6/10 
椰子氨基酸（大蒜姜味） 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 
橙味腌料 低GI 45 GL 5 / 100克 4/10 
橙泥酸奶 低GI 45 GL 5 / 100克 8/10 
汉堡调味酱 低GI 40 GL 5 / 100克 2/10 
泰式红咖喱酱（无添加糖） 低GI 25 GL 5 / 100克 6/10 
火鸡白豆藜麦辣椒 低GI 38 GL 5 / 100克 7.5/10 
火鸡藜麦蔬菜砂锅 低GI 45 GL 5 / 100克 8/10 
蒸鲭鱼配西兰花和藜麦 低GI 45 GL 5 / 100克 8.5/10 
简单香料混合物 低GI 10 GL 5 / 100克 9/10 
红咖喱酱 低GI 25 GL 5 / 100克 4/10 纯素咖啡蛋白粉 低GI 35 GL 5 / 100克 6/10 
经典咖喱酱 低GI 40 GL 5 / 100克 5/10 
聚葡萄糖 低GI 5 GL 5 / 100克 4/10 茄子帕尔马干酪 低GI 40 GL 5 / 100克 6/10 草本胡椒 低GI 10 GL 5 / 100克 8/10 
营养酵母 低GI 15 GL 5 / 100克 9/10 
萨雷普斯卡芥末酱 低GI 35 GL 5 / 100克 6.5/10 蔬菜沙拉火腿 低GI 45 GL 5 / 100克 5/10 藜麦香草瘦火鸡肉或扁豆酿番茄 低GI 40 GL 5 / 100克 8/10 
西兰花乳蛋饼 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 
西兰花奶酪蛋挞 低GI 35 GL 5 / 100克 6/10 
速溶杯汤 高GI 70 GL 5 / 100克 4/10 
酵母片 低GI 15 GL 5 / 100克 8/10 香草乳蛋饼 低GI 35 GL 5 / 100克 6/10 
高蛋白碗 低GI 45 GL 5 / 100克 6/10 鹰嘴豆烟熏三文鱼沙拉 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 
黄豆意大利面配蔬菜和鸡蛋 低GI 35 GL 5 / 100克 7.5/10 墨西哥辣椒肉汁 低GI 50 GL 5 / 100克 3/10 
姜黄与迷迭香提取物香料混合 低GI 10 GL 5.5 / 100克 9.5/10 
腌制香料 低GI 10 GL 5.5 / 100克 7/10 
Orgain 植物蛋白粉 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
Zaxby's招牌沙拉酱 低GI 40 GL 6 / 100克 3/10 
亚洲芝麻酱 低GI 40 GL 6 / 100克 5/10 
低钠伍斯特酱 低GI 40 GL 6 / 100克 5/10 
健康选择 低GI 50 GL 6 / 100克 7.5/10 
咖喱酱 低GI 35 GL 6 / 100克 4/10 
奥利维耶沙拉 中GI 55 GL 6 / 100克 6/10 巴拉多辣椒酱 低GI 35 GL 6 / 100克 4/10 
慕萨卡 中GI 55 GL 6 / 100克 5/10 
新鲜生菜米纸卷配生蔬菜和瘦蛋白 低GI 45 GL 6 / 100克 8/10 
