低碳水食物
1,895 種食物
每 100 g 含碳水化合物較少的食物。多數升糖負荷低，許多甚至無升糖指數，因為不會升高血糖。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
菠菜豬肉捲 低 GI 20 GL 0.5 / 100 g 7.8/10 薑味醃黃瓜 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 9/10 薑汁 低 GI 10 GL 0.5 / 100 g 8/10 醃漬蜜環菌 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 6/10 醃漬飛碟瓜 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 6/10 醋拌生菜沙拉 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 9/10 黑啤酒 低 GI 15 GL 0.5 / 100 g 2/10 醃漬番茄 低 GI 20 GL 0.5 / 100 g 6/10 西蘭花苗 (汆燙) 低 GI 15 GL 0.6 / 100 g 10/10 
墨西哥辣椒 低 GI 15 GL 0.6 / 100 g 9.5/10 低脂椰奶 低 GI 41 GL 0.6 / 100 g 6/10 烤櫛瓜 低 GI 15 GL 0.6 / 100 g 10/10 番茄青蔥沙拉 低 GI 15 GL 0.6 / 100 g 9.5/10 香草醃漬花椰菜 低 GI 15 GL 0.6 / 100 g 8/10 
冷凍菠菜 低 GI 15 GL 0.6 / 100 g 9/10 罐裝四季豆 低 GI 15 GL 0.6 / 100 g 7/10 黃色小番茄 低 GI 15 GL 0.6 / 100 g 10/10 黃櫛瓜 低 GI 15 GL 0.7 / 100 g 10/10 脫脂茅屋起司 低 GI 10 GL 0.7 / 100 g 8/10 牛奶馬茲瑞拉起司 低 GI 30 GL 0.7 / 100 g 7.2/10 
無乳糖希臘優格（濾過，低脂，含益生菌） 低 GI 18 GL 0.7 / 100 g 8/10 無糖醃薑 低 GI 15 GL 0.7 / 100 g 8/10 乳酸發酵小番茄 低 GI 20 GL 0.7 / 100 g 9/10 炸菠菜 低 GI 15 GL 0.8 / 100 g 8/10 卡布里雞胸肉 低 GI 30 GL 0.8 / 100 g 8.4/10 
炒嫩高麗菜 低 GI 15 GL 0.8 / 100 g 9/10 奶油乳酪義式辣香腸抹醬 低 GI 20 GL 0.9 / 100 g 4.8/10 高蛋白低脂牛奶 低 GI 39 GL 0.9 / 100 g 8/10 
波蘭白乳酪 低 GI 27 GL 0.9 / 100 g 8/10 Actimel 0% 糖 低 GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 Ajran 2,2% 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 Friariello 辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Lettuce in sour cream 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
MCT油粉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 Premier Protein 高蛋白飲品 (香草口味) 低 GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 Puntarelle 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 Queijo fresco 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 Quest Protein Milkshake Strawberry 低 GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
Skyr大蒜優格醬 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 Sojade Skyr 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 Sol kadhi 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 vuna 低 GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 九層塔豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
乾燥海苔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 乾鱈魚湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 以香草和醋調味的切碎新鮮黃瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
低碳水花椰菜飯普拉奧配黃豆 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
低脂肪酪農乳酪混合黃瓜與香草 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 低鈉味噌湯與海帶芽 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 佛手瓜 低 GI 30 GL 1 / 100 g 10/10 優格起司 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 優格醬生菜沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 克菲爾粒 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 冬瓜雞湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 冬蔭功湯底 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
冰島風味濾製優格配切碎細香蔥 低 GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 
切碎的甜椒、洋蔥和香菜混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 刨絲夏南瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 副乾酪乳桿菌代田株 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 加泰隆尼亞風味鮪魚 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 半脫脂法式白乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 南瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 卡布里沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 卡提克沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 去核綠橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 去籽橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 含抗發炎香料的蔬菜高湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 含紅皮藻與嫩豆腐的傳統味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 味噌湯 (含高湯) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 咖啡師杏仁奶 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 哈爾基迪基橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 圓形櫛瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 塔拉托爾醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 塞維切 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 天然椰子水 低 GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 夸克乳酪配新鮮薄荷與橄欖油 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 奧爾扎湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 奶油乳酪 3.9% 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 
奶油花椰菜與綠花椰濃湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 嫩葉蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 家禽肉醬 低 GI 5 GL 1 / 100 g 4/10 小牛肉捲 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 小黃瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 小黃瓜沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 小黃瓜配法式鮮奶油乳酪 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 小黃瓜香草沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 小龍蝦沙拉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 布達佩斯沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 希臘優格佐特級初榨橄欖油與香草 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 希臘優格或 Skyr 鯡魚沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 希臘優格雞蛋抹醬佐巴西里 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 希臘咖啡 低 GI 40 GL 1 / 100 g 6/10 
希臘式濾製優格配新鮮辣椒 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 抹茶豆漿拿鐵 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
拉伊塔 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 拿鐵咖啡 低 GI 27 GL 1 / 100 g 6/10 摩洛哥風味魚料理 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 放牧雞胸肉、炒羽衣甘藍、酪梨切片 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 新鮮乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 新鮮小黃瓜佐香草、檸檬汁與橄欖油 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
