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本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序,优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

奶油塔可酱 GL 2 / 100克 5/10 奶酪西兰花汤 GL 2 / 100克 6.5/10 奶酪酿彩椒 GL 2 / 100克 6/10 姜提取物 GL 2 / 100克 8/10 无糖芥末酱 GL 2 / 100克 8/10 日晒番茄青酱 GL 2 / 100克 7/10 柑橘酱汁 GL 2 / 100克 5/10 植物基咖喱配豆腐、椰奶和非淀粉蔬菜 GL 2 / 100克 8/10 植物基牛排 GL 2 / 100克 6/10 植物基金枪鱼 GL 2 / 100克 5/10 橙醋酱 GL 2 / 100克 5/10 法式芥末 GL 2 / 100克 8/10 泰国罗勒花生酱(无椰奶) GL 2 / 100克 7/10 清淡酱 GL 2 / 100克 6.5/10 清蒸鸡胸肉配蔬菜 GL 2 / 100克 9/10 烟熏红椒香草全粒芥末酱 GL 2 / 100克 5/10 烤肉酱(纯素) GL 2 / 100克 3/10 烤菜花和瘦火鸡砂锅,含少量奶酪和全麦面包屑 GL 2 / 100克 8/10 烤西坦 GL 2 / 100克 7/10 热开胃菜酱 GL 2 / 100克 4/10 牛肉肉汁 GL 2 / 100克 4/10 第戎芥末 GL 2 / 100克 7/10 第戎芥末酱 GL 2 / 100克 7/10 粗芥末 GL 2 / 100克 8/10 红椒酱 GL 2 / 100克 6/10 红酱 GL 2 / 100克 4/10 素肉 GL 2 / 100克 6/10 素蛋 GL 2 / 100克 7.5/10 纯小麦面筋赛坦 GL 2 / 100克 6/10 纯素茶肠 GL 2 / 100克 3/10 纯素蛋白粉 GL 2 / 100克 7/10 经典牧场沙拉酱 GL 2 / 100克 3/10 经典芥末酱 GL 2 / 100克 8/10 缅甸家常酱 GL 2 / 100克 4/10 罗姆斯科酱(无面包) GL 2 / 100克 7/10 腰果蘑菇泥(植物奶油) GL 2 / 100克 7/10 自制叉烧酱(含甜叶菊/赤藓糖醇) GL 2 / 100克 6/10 自制哈里萨(低盐,新鲜食材) GL 2 / 100克 7/10 自制轻椰香咖喱酱 GL 2 / 100克 7/10 自制醋味芥末酱 GL 2 / 100克 6.5/10 自制黑麦酸面团汤 GL 2 / 100克 7/10 芥末(调制) GL 2 / 100克 8/10 芥末酱 GL 2 / 100克 6/10 苏木香料 GL 2 / 100克 9/10 菠菜奶酪咖喱 GL 2 / 100克 6/10 菠菜洋蓟蘸酱 GL 2 / 100克 4/10 蒜蓉酱 GL 2 / 100克 3/10 蔬菜炒蛋 GL 2 / 100克 7/10 蘑菇核桃球 GL 2 / 100克 7/10 蘑菇香肠 GL 2 / 100克 5/10 蛋芙蓉 GL 2 / 100克 7.5/10 螺旋藻粉 GL 2 / 100克 9/10 螺旋藻粉 GL 2 / 100克 9/10 褐芥末 GL 2 / 100克 5/10 西班牙香肠汤 GL 2 / 100克 4/10 西红柿炒鸡蛋 GL 2 / 100克 7/10 调制芥末(无添加糖,低盐) GL 2 / 100克 6/10 调味用整粒种子(芥菜籽、葫芦巴、孜然) GL 2 / 100克 8/10 轻奶油调味汁 GL 2 / 100克 6/10 轻蛋蔬菜细香葱酱 GL 2 / 100克 7/10 轻鸡汤藜麦炖菜配非淀粉蔬菜 GL 2 / 100克 8.5/10 辣味佩里酱 GL 2 / 100克 7/10 辣椒香蒜酱 GL 2 / 100克 7/10 透明蛋白粉菠萝百香果味 GL 2 / 100克 6/10 阿多巴达莎莎酱 GL 2 / 100克 6/10 阿马特里奇亚纳酱 GL 2 / 100克 4/10 青柠提取物 GL 2 / 100克 8/10 面筋混合物 GL 2 / 100克 6/10 颗粒芥末酱 GL 2 / 100克 6/10 香蒜酱马里纳拉酱 GL 2 / 100克 5/10 鸡汤 GL 2 / 100克 7/10 鸡肉肉汁 GL 2 / 100克 6/10 麻婆豆腐 GL 2 / 100克 5/10 黄油番茄酱 GL 2 / 100克 6.5/10 黄芥末 GL 2 / 100克 4/10 Quorn 真菌蛋白 GL 2.1 / 100克 8/10 昆恩块 GL 2.1 / 100克 9/10 肉桂香草海盐混合香料 GL 2.3 / 100克 7/10 轻盈平底锅肉汁 GL 2.4 / 100克 6/10 凯撒鸡肉培根沙拉 GL 2.5 / 100克 7/10 罗勒 GL 2.5 / 100克 9/10 茴香籽 GL 2.5 / 100克 9/10 迷迭香提取物 GL 2.5 / 100克 8/10 鸡肉面汤 GL 2.5 / 100克 6/10 亚麻籽洋车前子壳玉米饼 GL 2.7 / 100克 9/10 OWYN 蛋白混合物 GL 3 / 100克 6/10 伏特加酱 GL 3 / 100克 6/10 低脂沙拉酱 GL 3 / 100克 4/10 低脂牧场沙拉酱 GL 3 / 100克 5/10 全黑莓配无糖希腊酸奶 GL 3 / 100克 9/10 去皮鸡胸肉辣椒杂蔬 GL 3 / 100克 8/10 叙尔特沙拉酱 GL 3 / 100克 3/10 哈里萨 GL 3 / 100克 6/10 哈里萨辣椒酱 GL 3 / 100克 7/10 哈里萨辣酱 GL 3 / 100克 5/10 哈里萨酱 GL 3 / 100克 4/10 天然香料(非纯素) GL 3 / 100克 4/10 婆罗门参提取物 GL 3 / 100克 9/10 巫毒酱 GL 3 / 100克 5.5/10 开心果蛋白粉 GL 3 / 100克 8/10
Food diary cheat sheet

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每周饮食日志

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