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1,715种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

牛油果香草调味汁低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

猪肉味噌汤低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

琼脂低GI 13 GL 1 / 100克 9/10

琼脂低GI 13 GL 1 / 100克 9/10

瑞士甜菜和部分脱脂乳清干酪混合物低GI 25 GL 1 / 100克 7/10

甘酢だれ (Sweet Vinegar Sauce) 低GI 10 GL 1 / 100克 4/10

甜菊柑橘酱低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

甜菊糖或赤藓糖醇调味的拉差辣椒酱低GI 15 GL 1 / 100克 6/10

生西葫芦片配核桃低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

番茄炒蛋（无糖）低GI 35 GL 1 / 100克 7.5/10

番茄青葱蘑菇味噌汤低GI 18 GL 1 / 100克 7/10

瘦火鸡胸肉配绿叶蔬菜和新鲜蔬菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

瘦火鸡胸配西兰花低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

瘦肉蔬菜高汤低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

瘦鸡胸肉配非淀粉烤蔬菜低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

白萝卜味噌汤低GI 25 GL 1 / 100克 7/10

红椒腌料低GI 10 GL 1 / 100克 3/10

素食蘑菇酱配希腊酸奶低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

纯素克菲尔低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

细香葱蘸酱低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

细香葱酱低GI 20 GL 1 / 100克 6.5/10

罗勒松子酱（含葵花籽和营养酵母，无乳制品）低GI 10 GL 1 / 100克 6/10

肉类蔬菜串低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

腌料低GI 20 GL 1 / 100克 10/10

腌料低GI 20 GL 1 / 100克 3/10

自制火麻仁酸奶低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

自制甜菊糖减盐照烧酱低GI 10 GL 1 / 100克 6/10

自制芥末（苹果醋，少盐）低GI 15 GL 1 / 100克 6/10

舞茸味噌汤低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

芝麻酱柠檬香草调料低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

芥末粉、苹果醋和姜黄混合物低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

花椰菜鸡肉酱低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

花菜鸡汤低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

苹果醋普罗旺斯香草芥末酱低GI 25 GL 1 / 100克 5/10

菠菜亚麻籽粉煎蛋卷低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

菠菜卷低GI 25 GL 1 / 100克 7.5/10

菠菜或羽衣甘蓝加葱豆腐锅低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

菠菜蛋饼低GI 20 GL 1 / 100克 7.5/10

葱鸡锅（低钠汤底）低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

蒜香酱汁低GI 20 GL 1 / 100克 3/10

蔬菜低GI 25 GL 1 / 100克 7/10

蔬菜炒蛋低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

蔬菜烘蛋低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

蔬菜蛋饼低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

薰衣草低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

蘑菇酱低GI 25 GL 1 / 100克 5/10

蘑菇香蒜酱低GI 10 GL 1 / 100克 6/10

蛋白质卷饼低GI 25 GL 1 / 100克 8.5/10

蛋花汤低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

蛋花汤配小白菜和蘑菇低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

蛋面配牛油果和青柠低GI 10 GL 1 / 100克 7.5/10

蛋饼低GI 20 GL 1 / 100克 6.5/10

裙带菜味噌汤低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

西兰花姜黄烘蛋低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

西式煎蛋卷低GI 20 GL 1 / 100克 6.5/10

西葫芦鸡肉酸奶砂锅低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

轻盈油醋汁调味料低GI 20 GL 1 / 100克 4/10

辣味拉面汤底低GI 10 GL 1 / 100克 3/10

辣味蘸酱低GI 20 GL 1 / 100克 5/10

辣根豆腐酱低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

辣椒酱低GI 15 GL 1 / 100克 6/10

迷你蛋蔬菜蛋饼松饼低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

酱油低GI 20 GL 1 / 100克 4/10

酸汤低GI 25 GL 1 / 100克 6/10

酸辣汤低GI 25 GL 1 / 100克 6/10

锅底酱汁低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

香草椰子酸奶酱（无糖）低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

香草沙拉酱低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

香草酱低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

香菜青柠酱低GI 20 GL 1 / 100克 5/10

高蛋白煎饼低GI 18 GL 1 / 100克 7/10

魔芋丝鸡汤低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

鳄梨酸奶蘸酱（鳄梨酱风格）低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

鸡翅酱低GI 20 GL 1 / 100克 3/10

鸡蛋三明治低GI 15 GL 1 / 100克 6/10

鸡蛋菠菜菲达奶酪松饼低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

自制鸡肉椰子咖喱配非淀粉蔬菜低GI 30 GL 1.2 / 100克 8.5/10

Skyr替代品低GI 30 GL 1.4 / 100克 7/10

低碳水咸味口袋饼低GI 18 GL 1.4 / 100克 8/10

Menemen (番茄辣椒炒蛋) 低GI 35 GL 1.5 / 100克 8/10

亚麻籽饼干配山羊奶酪低GI 10 GL 1.5 / 100克 7/10

自制亚麻籽松饼低GI 15 GL 1.5 / 100克 8/10

西红柿炒鸡蛋（无糖）低GI 35 GL 1.5 / 100克 7.5/10

Vega蛋白粉低GI 30 GL 2 / 100克 6/10

三巴酱低GI 25 GL 2 / 100克 6.5/10

中辣芥末酱低GI 35 GL 2 / 100克 8/10

乳清蛋白分离粉低GI 30 GL 2 / 100克 6/10

低加工蛋白粉配生可可，无添加糖低GI 20 GL 2 / 100克 8/10

低升糖番茄酱低GI 20 GL 2 / 100克 6/10

低钠低糖酱油调味料低GI 30 GL 2 / 100克 4/10

低钠汤低GI 40 GL 2 / 100克 7/10

全粒芥末酱低GI 35 GL 2 / 100克 9/10

全谷物芥末酱配新鲜香草低GI 35 GL 2 / 100克 6/10

八角茴香籽低GI 5 GL 2 / 100克 9/10

凉拌泰式魔芋面低GI 25 GL 2 / 100克 7/10

分层沙拉低GI 35 GL 2 / 100克 5/10

叁巴酱低GI 20 GL 2 / 100克 5/10

哈瓦那辣椒酱低GI 25 GL 2 / 100克 8/10

大豆奶酪 (无乳制品) 低GI 30 GL 2 / 100克 4/10

奈及利亚炖菜低GI 40 GL 2 / 100克 6/10

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