अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
2,554 खाद्य पदार्थ
वे खाद्य पदार्थ जो प्रति 100 g पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर प्रदान करते हैं। फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करता है, इसलिए इनमें से कई खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक लोड उनके कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कम होता है। इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
गेहूं डेक्स्ट्रिन निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 
गोल्डन बेरीज निम्न GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
ग्रीन स्मूदी निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
ग्वार गम और ज़ैन्थन गम मिश्रण (थिकनर) निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 7/10 
घर का बना मछली केक ओट ब्रान के साथ निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 7.5/10 
घर का बना मटर और सब्ज़ी सूप निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8.5/10 
घर का बना मोल सॉस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, कम नमक) निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
घर का मसूर दाल सूप निम्न GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
चना और कोको मूस निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
चना और पालक की स्टू निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
चिया और अलसी का पुडिंग बेरीज के साथ निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
चिया बीज जैम निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
चिली कॉन कार्ने निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
चुकंदर और गाजर का सलाद निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
चुकंदर सलाद निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
जंगल के बेरी निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9.5/10 
जंगली बेरी मिश्रण निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
जून प्लम निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
जूनबेरी निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
टमाटर फ्लेवर निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
टमाटर सब्ज़ी जौ सूप निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
टमाटर सॉस गाजर और प्याज के साथ निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
टार्ट चेरी जूस पानी और चिया बीज के साथ निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
टेस्को प्लांट मेन्यू वेगन मीटबॉल्स निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
डार्क चॉकलेट (85% कोको, कम चीनी) निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
डार्क चॉकलेट (85% कोको, न्यूनतम अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
तब्बूले सलाद निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
तिल पेस्ट मसालेदार मिर्च के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
दही बेरी चीज़केक निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
नट बेस्ड क्रैकर निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
नट्टो निम्न GI 33 GL 4 / 100 g 9/10 
नमक रहित जड़ी-बूटी और मसाला मिश्रण निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
नरम हुम्मस भुना हुआ कद्दू के साथ निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
नारियल चटनी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
नाशपातियाँ निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
नींबू मर्टल निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
पका हुआ गाजर निम्न GI 49 GL 4 / 100 g 8/10 
पका हुआ पीला मटर निम्न GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
पारंपरिक मोल सॉस (बिना मीठा कोको, मिर्च, नट्स, बिना चीनी) निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
पालक या केल के साथ मसूर की दाल का स्टू, न्यूनतम नमक निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
पालक रोल हुमस और स्मोक्ड ट्राउट के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
पिस्ता पेस्ट निम्न GI 15 GL 4 / 100 g 6/10 
पूर्ण भूरे मसूर निम्न GI 21 GL 4 / 100 g 9/10 
पौध-आधारित मांस निम्न GI 50 GL 4 / 100 g 6.5/10 
पौधे आधारित सफेद बीन्स ग्रेवी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
प्राकृतिक दही ताजे फल और मेवों के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
फिज़ालिस निम्न GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
फूलगोभी और मसूर की सब्जी निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
फूलगोभी और हरे मटर की करी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
बड़ा बीन निम्न GI 24 GL 4 / 100 g 9/10 
बादाम आटे के बिस्कुट निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
बादाम या ओट मिल्क स्मूदी फलों और चिया बीज के साथ निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
बीन्स और सब्ज़ियों का स्टू (कोई अतिरिक्त नमक नहीं) निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
बीन्स सूप निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
बीफ़ चिली निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
बेनेफाइबर पाउडर निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
बेबी गाजर निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 
बेलुगा मसूर निम्न GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
ब्रोकली और मसूर की सलाद निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
ब्लूबेरी चिया पुडिंग निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
ब्लेंडेड स्ट्रॉबेरी विथ चिया सीड्स निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
भुना हुआ कद्दू प्यूरी निम्न GI 51 GL 4 / 100 g 9/10 
भुना हुआ प्याज निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
भुनी हुई जड़ वाली सब्जियों और जड़ी-बूटियों की चटनी निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
मटर का सूप निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
मशरूम और जौ का स्टू निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
मशरूम मटर सब्जी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
मसालेदार मांस के साथ दुबला ग्राउंड टर्की, अतिरिक्त बीन्स, और कम सोडियम शोरबा निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
मसूर और पालक का सूप निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
मसूर और सब्ज़ी का स्टू निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 8/10 
मसूर और सब्ज़ी चिली निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
मसूर दाल और सब्ज़ी का स्टू (कम तेल) निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
मसूर दाल ड्रेसिंग निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
मिक्स्ड सलाद और कॉर्न मध्यम GI 55 GL 4 / 100 g 7/10 
मिर्च चिकन सफेद बीन्स के साथ निम्न GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
मिश्रित फल और सब्ज़ी मिश्रण निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
मिश्रित सूखे या ताजे जड़ी-बूटियाँ निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
मूंगफली मक्खन और कोको सॉस निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
मैश किए हुए शलजम मध्यम GI 62 GL 4 / 100 g 6/10 
रसभरी प्यूरी निम्न GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
राजमा सूप सूअर के पंजे के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
लीक और मटर मिश्रण निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
वनीला मसाला पौधे का प्रोटीन पाउडर निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
व्हे प्रोटीन नारियल और कोको के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7.5/10 
संतरे, ग्रेपफ्रूट और एवोकाडो के टुकड़े मिश्रित निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
सब्ज़ियों के साथ दाल निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
सांभर निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
सीलोन दालचीनी निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
सूखा जड़ी-बूटी और मसाला मिश्रण (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 7/10 
सूखा प्याज मिश्रण निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
सूखे जड़ी-बूटियाँ और मसाले (बिना सोडियम) निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
सूखे जड़ी-बूटियों और मसालों का मिश्रण (कोई अतिरिक्त नमक नहीं) निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 
सूखे लौंग निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
सूखे हिबिस्कस फूल निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
सोया मांस निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
सोयाबीन फैलाव निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 
हल्के कोटेड और एयर-फ्राइड ज़ुचिनी स्टिक्स निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
छिलके वाले पिस्ता निम्न GI 15 GL 4.2 / 100 g 8/10 
नारियल टॉर्टिला निम्न GI 35 GL 4.2 / 100 g 8/10 
पकी हुई मसूर दाल निम्न GI 21 GL 4.2 / 100 g 8/10 
