Χαμηλό ΓΦ

4.558 τρόφιμα

Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.

Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.

Βρασμένα μακριά φασολάκια Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

βρασμένα πράσινα φασολάκια Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

βρασμένο εσαλότ Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

βραστά φασολάκια με σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Βραστές λοβοί μπάμιας Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 10/10

βραστό ψάρι σε σάλτσα ντομάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

γάλα από πράσινα φασόλια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Γάλα βρώμης (χωρίς λιπαρά, χωρίς ζάχαρη) Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 6/10

γάλα ημιαποβουτυρωμένο χωρίς λακτόζη Χαμηλό GI 46 GL 2 / 100 g 6/10

γάλα σόγιας Χαμηλό GI 34 GL 2 / 100 g 7/10

γάλα σόγιας βανίλιας Χαμηλό GI 34 GL 2 / 100 g 5/10

γαλαγγάλ Χαμηλό GI 12 GL 2 / 100 g 8/10

Γέμιση με κρεμμύδι και μανιτάρι Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Γέμιση φυστικοβούτυρου χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 14 GL 2 / 100 g 6/10

Γεμιστά με ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια, πιπεριές, κρεμμύδια) Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

Γεμιστές πιπεριές με ελληνικό γιαούρτι, άνηθο και σκόρδο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

γεμιστή ντομάτα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

γεμιστή πιπεριά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10

Γιαούρτι αμυγδάλου Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Γιαούρτι από κατσικίσιο γάλα Χαμηλό GI 36 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι από πρόβειο γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι βανίλια υψηλής πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

γιαούρτι διπλής κρέμας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

γιαούρτι καρύδας Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι κατσίκας Χαμηλό GI 36 GL 2 / 100 g 8.5/10

Γιαούρτι κεράσι χωρίς ζάχαρη Zott Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Γιαούρτι με μούρα και στέβια Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι με σπανάκι και πουρέ μαύρης σταφίδας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Γιαούρτι με χρένο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

γιαούρτι πλήρες Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι στραγγιστό χωρίς ζάχαρη με φρέσκιες φέτες ροδάκινου Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

γιαούρτι χωρίς λακτόζη Χαμηλό GI 43 GL 2 / 100 g 7/10

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά με φρέσκα βότανα, χυμό λεμονιού και πιπέρι Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

γιοσταμπέρι Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

γκαζπάτσο Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Γκουακαμόλε αβοκάντο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 9/10

γκρατέν κουνουπιδιού Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6/10

γκρατέν μελιτζάνας με μπέικον Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 5/10

γκρατέν μπρόκολου με τυρί Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Γκρατέν σελινόριζας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Γκρατιναρισμένο λάχανο σαβόης Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Γογγύλι Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

διάλυμα στοματικής ενυδάτωσης Υψηλό GI 75 GL 2 / 100 g 2/10

Διαυγής πρωτεΐνη σε σκόνη ανανάς-φρούτο του πάθους Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 6/10

Εκχύλισμα Αμλά (ινδική φραγκοστάφυλο) Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Εκχύλισμα κρεμμυδιού Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Εκχύλισμα λάιμ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

εκχύλισμα τζίντζερ Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

εκχύλισμα φουντουκιού Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 8/10

εκχυλίσματα λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Ελαφριά αλοιφή αυγού, λαχανικών και σχοινόπρασου Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ελαφριά ζυμαρικά με ψητά λαχανικά Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 8/10

Ελαφριά κρέμα σαλάτας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Ελαφριά σάλτσα Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10

Ελαφριά σάλτσα γιαουρτιού-μουστάρδας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Ελαφριά σάλτσα κάρυ λαχανικών Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Ελαφριά σάλτσα λουκάνικου γαλοπούλας (μειωμένα λιπαρά και νάτριο) Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Ελαφρύ κοτόσουπα με κινόα και μη αμυλούχα λαχανικά Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10

Ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με φυσικό φυστικοβούτυρο και κατεψυγμένο Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Ελληνικό γιαούρτι με μούρα και σπόρους τσία Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Ελληνικό γιαούρτι με σαφράν, καρύδια και φρέσκα μούρα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Ελληνικό γιαούρτι με σπόρους chia Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

Εναλλακτικό γιαούρτι κάσιους χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 7/10

Εναλλακτικό γιαούρτιου από λούπινο Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

Επιδόρπιο μασκαρπόνε με φιστίκια και φυσικό γλυκαντικό Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 6/10

Επιδόρπιο τόφου Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

επικάλυψη κρεμμυδιού με αυγό Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 6/10

επικάλυψη με στραγγιστό γιαούρτι (με ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Εποχιακό λαχανικό Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10

ζελατίνη και καραμέλες ξυλιτόλης Χαμηλό GI 7 GL 2 / 100 g 4/10

ζελέ λιναρόσπορου και φράουλας Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Ζελεδάκια από καθαρή ζελατίνη, πουρέ φρούτων και ερυθριτόλη/στέβια Χαμηλό GI 10 GL 2 / 100 g 6/10

Ζεματισμένες και πολτοποιημένες φρέσκες ντομάτες (χωρίς αλάτι) Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 9/10

Ζυμαρικά κολοκυθιού με σπιτική σάλτσα ντομάτας και άπαχο μοσχαρίσιο κιμά Χαμηλό GI 25 GL 2 / 100 g 9/10

Ζυμαρικά με ψάρι και λαχανικά Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10

Ζύμη πίτσας χαμηλών υδατανθράκων Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Ζυμωμένα καρότα (με ελάχιστο αλάτι) Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 8/10

Ζυμωμένο γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

ζυμωμένο γάλα με σπόρους chia Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 7/10

Ζυμωμένο χρένο Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 9/10

Ημίγλυκο κρασί Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 4.5/10

θρυμματισμένο λουκάνικο τεμπέ Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 7/10

Ιβίσκος Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 9/10

Ινδική φραγκοστάφυλο Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 10/10

Ινδικό πικάντικο τουρσί Χαμηλό GI 20 GL 2 / 100 g 5.5/10

Ισλανδικό γιαούρτι τύπου skyr με φρέσκο χυμό λάιμ Χαμηλό GI 36 GL 2 / 100 g 8/10

Ισομαλτ Χαμηλό GI 2 GL 2 / 100 g 2/10

ιταλική γαμήλια σούπα Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Καθαρή γλουτένη σιταριού σέιταν Χαμηλό GI 15 GL 2 / 100 g 6/10

Κακάο με άπαχο γάλα (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 8/10

καλέ Χαμηλό GI 30 GL 2 / 100 g 9/10

Καλλιεργημένο άπαχο γάλα Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7.5/10

καλόπς Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

Καπουτσίνο με γάλα Χαμηλό GI 39 GL 2 / 100 g 7.5/10

Καπουτσίνο με γάλα βρώμης και καραμέλα χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 45 GL 2 / 100 g 6/10

καπουτσίνο με γάλα σόγιας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Καραμπόλα Χαμηλό GI 36 GL 2 / 100 g 9/10

κάρι γαλοπούλας Χαμηλό GI 35 GL 2 / 100 g 7/10

Κάρυ αρνιού Χαμηλό GI 40 GL 2 / 100 g 6/10

κάρυ γαρίδας Χαμηλό GI 38 GL 2 / 100 g 6/10

Food diary cheat sheet

Δωρεάν PDF — 3 σελίδες

Το εβδομαδιαίο ημερολόγιο διατροφής σου

Καταγράψτε γεύματα, γλυκαιμικό φορτίο & διάθεση. Εντοπίστε μοτίβα σε 3 εβδομάδες.

Χωρίς spam. Διαγραφή ανά πάσα στιγμή.