低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
蘆筍 (氣炸) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
蘆薈汁 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
蘇格蘭帽辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 蘋果醋普羅旺斯香草芥末醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 蘋果醋漬紅洋蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 蘋果醋香料醃漬蔬菜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 蘑菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 蘑菇乳化醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 蘑菇傘 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
蘑菇洋蔥醬（無麵粉） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 蘑菇湯底 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
蘑菇肉汁 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 蘑菇酪梨歐姆蛋 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
蘑菇醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
蘑菇醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
蘑菇醬（自製，低鈉） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
蘑菇青醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 蘑菇香草醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
蘑菇高湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 蘿蔓生菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 蘿蔔味噌湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
蘿蔔奶油起司 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6.5/10 蘿蔔沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
蘿蔔芽 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 蘿蔔葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
蛋味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 蛋堡 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋奶烤鍋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 蛋炒青菜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
蛋白質 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋白質奶油起司抹醬 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
蛋白質捲餅 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 蛋花湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋花湯（青江菜與蘑菇） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 蛋餅 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 蜂蜜火腿 低 GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 
蜂蜜火腿 低 GI 35 GL 1 / 100 g 4.5/10 蟹肉釀蘑菇 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 蟹餅 (使用杏仁粉，以健康油脂煎製) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
裙帶菜 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
褐色蘑菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 西式歐姆蛋 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 西洋菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
覆盆子奇亞籽水 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
覆盆子番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 調味烤豆薯條 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 調味烤雞生菜包 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
調味碎豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
豆奶油 低 GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
豆漿克菲爾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 豆腐乳 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
豆腐基植物起司替代品 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
豆腐排 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
豆腐條（氣炸，少油） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
豆腐深色葉菜湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
豆腐炒蛋 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 豆腐紫菜捲 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
豆腐與花椰菜餡料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
豆腐舞菇條 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
豆腐葱燉鍋 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 豆腐香腸 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
豌豆奶 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
豌豆或大豆蛋白外殼 低 GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
豌豆蛋白 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
豌豆蛋白分離物 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
豌豆蛋白與可可奶昔（使用水或無糖奶替代品） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 豐盛蔬菜燉湯 低 GI 18 GL 1 / 100 g 9/10 豬肉味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
豬肉燉菜 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 豬肉秋葵湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
赤藻糖醇 低 GI 1 GL 1 / 100 g 6/10 
赤藻糖醇洋菜凍 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
起司釀蘑菇 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
起司風味醬（嫩豆腐、營養酵母、調味料） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
超硬豆腐條 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
超級綠色蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
輕乳清乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
輕乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 輕炒瑞士甜菜佐烤杏仁 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
輕盈油醋醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 
輕食鮭魚沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 辣味拉麵湯底 低 GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 辣味沾醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 辣椒大蒜醋醬（含甜味劑） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
辣椒屬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
辣椒葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 辣油茄子 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
辣醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
迷你蛋蔬菜烘蛋杯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 運動辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
過濾牛奶 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
配菜沙拉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 酪梨 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 酪梨 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
酪梨（一般） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
酪梨優格醬（墨西哥酪梨醬風味） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
