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1,714 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
釀豆腐湯底 低 GI 40 GL 1 / 100 g 4/10 鍋底醬汁 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 雞油菌醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
雞翅醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 雞蛋菠菜菲達起司馬芬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
韭菜蘸醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
韭菜醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
香草椰子優格醬（無糖） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
香草沙拉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
香草醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
香菜萊姆醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
高湯水波蛋佐青江菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白鬆餅 低 GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 
高麗菜味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
米蛋白分離物 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 5/10 純素青醬 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 6/10 
義大利黑醋亞麻籽油香草醬 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 6/10 
蛋白質濃縮物 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 8/10 辣椒醬 低 GI 15 GL 1.1 / 100 g 3/10 
溜醬油 低 GI 20 GL 1.1 / 100 g 6/10 
低鈉醬油 低 GI 20 GL 1.1 / 100 g 6/10 
味噌奶油醬 低 GI 10 GL 1.2 / 100 g 3/10 杏仁萃取物與椰奶霜混合物 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 5/10 
自製雞肉椰奶咖哩配非澱粉蔬菜 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
蛋白質混合物 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 6/10 
肉桂 低 GI 5 GL 1.4 / 100 g 8/10 低碳水鹹味口袋餅 低 GI 18 GL 1.4 / 100 g 8/10 
維吉麥 低 GI 10 GL 1.5 / 100 g 6/10 
Beyond 原味德式香腸 低 GI 25 GL 1.5 / 100 g 5.5/10 
乳清蛋白分離粉 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 6/10 亞麻籽餅乾配山羊起司 低 GI 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 梅內門 (Menemen) 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 番茄炒蛋 (無糖) 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7.5/10 自製亞麻籽馬芬 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
花椒 低 GI 5 GL 1.5 / 100 g 8/10 小麥麩質味噌湯 低 GI 35 GL 1.7 / 100 g 6.8/10 
無糖番茄醬 低 GI 35 GL 1.8 / 100 g 8/10 
萬用調味料 低 GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 雞蛋香料粉 低 GI 5 GL 1.8 / 100 g 3/10 
Inactive yeast 低 GI 5 GL 1.8 / 100 g 6/10 什托辣醬 低 GI 15 GL 1.8 / 100 g 3/10 羅德島醬 低 GI 15 GL 1.8 / 100 g 2/10 蒜鹽 低 GI 10 GL 1.8 / 100 g 2/10 
第戎芥末 低 GI 35 GL 1.9 / 100 g 7/10 
Vega蛋白粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
三巴醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 乾燥茴香籽 低 GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
低度加工蛋白粉（生可可，無添加糖） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
低鈉湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 俄式酸辣湯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 北京湯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 半脫脂蘑菇奶油醬 低 GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 
參巴醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 5/10 
哈瓦那辣椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 塔可砂鍋 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 大豆起司 (無乳製品) 低 GI 30 GL 2 / 100 g 4/10 
奈及利亞燉菜 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
奶油塔可醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
奶油番茄醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 層疊沙拉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 日曬番茄青醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 柑橘醬汁 低 GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
植物性咖哩配豆腐、椰奶及非澱粉蔬菜 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
植物性牛排 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
植物性鮪魚 低 GI 40 GL 2 / 100 g 5/10 橙醋醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
泰式九層塔花生醬（無椰奶） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 泰式椰奶雞湯 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
泰式炒河粉（蒟蒻麵） 低 GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 清澈蛋白粉鳳梨百香果口味 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 清蒸雞胸肉佐時蔬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
減鹽低糖醬油醬料 低 GI 30 GL 2 / 100 g 4/10 炸彈醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 4/10 
烤花椰菜與瘦火雞砂鍋，少量起司，全穀麵包屑 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
烤西坦 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 無麩質酵母 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7.5/10 
熱開胃菜醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
牛肉肉汁 低 GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 第戎芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 紅椒青醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 紅醬青醬 低 GI 15 GL 2 / 100 g 4/10 
純小麥麩質麵筋 低 GI 15 GL 2 / 100 g 6/10 純素烤肉醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 純素茶香腸 低 GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 
純素蛋 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 純素蛋白粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 純素酸奶油 低 GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 
素食肉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
經典牧場沙拉醬 低 GI 30 GL 2 / 100 g 3/10 
緬甸家常醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
羅梅斯科醬（無麵包） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 義式婚禮湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
胡椒青醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
腰果蘑菇泥（植物性奶油） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
自製叉燒醬（含甜菊糖/赤蘚糖醇） 低 GI 15 GL 2 / 100 g 6/10 
自製哈里薩（低鹽，新鮮食材） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
自製輕椰香咖哩醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
自製醋味芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 自製黑麥酸麵糰湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 菠菜朝鮮薊沾醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
