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1,714 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
植物性奶油起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 
植物性豆腐辣根醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
植物性食用香腸腸衣（纖維素/海藻） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
植物萃取物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
椰奶優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
椰奶克菲爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 椰奶咖哩湯底 低 GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 檸檬油醋醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
櫛瓜雞肉優格砂鍋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
水煮蛋配生胡蘿蔔和小黃瓜條 低 GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
波索勒湯底 低 GI 40 GL 1 / 100 g 8/10 泰式炒河粉湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 洋菜膠 低 GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 海帶芽味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 液態胺基酸 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
混合醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
清湯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 火腿捲菊苣 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 
火雞肉汁 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
烤蛋捲（蛋、菠菜、蘑菇、少量油） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
烤雞肉沙拉（含葉菜和新鮮蔬菜，無麵包丁或含糖醬料） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 無糖檸檬醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
無糖牧場沙拉醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 無糖野豬肉烤肉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
無起司青醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 無麩質醬油 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 無麩質醬油、蘋果醋與辣芥末醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
蒸花椰菜與低脂肪酪農乳酪餡料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 蒸蔬菜低脂蛋餅 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
瑞士甜菜與部分脫脂瑞可達乳酪混合 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 甘酢だれ (Sweet Vinegar Sauce) 低 GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
甜菊柑橘醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 生櫛瓜片配核桃 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 番茄炒蛋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 番茄炒蛋 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7.5/10 番茄蔥花蘑菇味噌湯 低 GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 
瘦火雞胸肉配花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
瘦火雞胸肉配葉菜和新鮮蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
瘦肉蔬菜高湯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 瘦雞胸肉配非澱粉烤蔬菜 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 發酵芥末籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 白瀧麵雞湯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 白酒醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 4/10 白酒醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 4/10 秋葵味噌湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6.5/10 紅椒醃料 低 GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 紅酒醬汁 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 
純素克菲爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 純素南瓜籽起司 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
素食蘑菇醬配希臘優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 罐裝素鮪魚 低 GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 羅勒青醬（含葵花籽與營養酵母，無乳製品） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 肉類蔬菜串燒 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 肉類蔬菜高湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 自製大麻籽優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 自製芥末（蘋果醋，少量鹽） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
舞茸味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
芝麻醬檸檬香草醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 芥末魚子醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 花椰菜薑黃烘蛋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 花椰菜雞湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
花椰菜雞肉肉汁 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 菠菜亞麻籽歐姆蛋 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
菠菜捲 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 
菠菜蛋餅 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 蒜味醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
蔥間鍋（加菠菜或羽衣甘藍） 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
蔥鴨鍋（低鈉高湯） 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
蔬菜 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 蔬菜炒蛋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 蔬菜烘蛋 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
蔬菜蛋餅 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
薰衣草 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 蘑菇歐姆蛋 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 蘑菇番茄醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
蘑菇醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
蘑菇青醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 蘿蔔味噌湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
蛋味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 蛋堡 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋白質捲餅 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 蛋花湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋花湯（青江菜與蘑菇） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 蛋餅 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 西式歐姆蛋 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 豬肉味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
起司風味醬（嫩豆腐、營養酵母、調味料） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
輕盈油醋醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 辣味拉麵湯底 低 GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 辣味沾醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
辣醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
迷你蛋蔬菜烘蛋杯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
酪梨優格醬（墨西哥酪梨醬風味） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 酪梨奶油 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
酪梨青檸蛋麵 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 酪梨香草醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 酸味高湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
酸辣湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
醃料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 醃料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
