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1,714 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
蒸花椰菜與低脂肪酪農乳酪餡料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
蒸蔬菜低脂蛋餅 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
瑞士甜菜與部分脫脂瑞可達乳酪混合 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 甘酢だれ (Sweet Vinegar Sauce) 低 GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 
甜菊柑橘醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 生櫛瓜片配核桃 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 番茄炒蛋 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7.5/10 番茄蔥花蘑菇味噌湯 低 GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 
瘦火雞胸肉配花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
瘦火雞胸肉配葉菜和新鮮蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
瘦肉蔬菜高湯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
瘦雞胸肉配非澱粉烤蔬菜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 發酵芥末籽 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 白瀧麵雞湯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 紅椒醃料 低 GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 
純素克菲爾 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
素食蘑菇醬配希臘優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 羅勒青醬（含葵花籽與營養酵母，無乳製品） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 肉類蔬菜串燒 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 自製大麻籽優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 自製芥末（蘋果醋，少量鹽） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
舞茸味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
芝麻醬檸檬香草醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 芥末粉、蘋果醋與薑黃混合物 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 花椰菜薑黃烘蛋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 花椰菜雞湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
花椰菜雞肉肉汁 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 菠菜亞麻籽歐姆蛋 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
菠菜捲 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 
菠菜蛋餅 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 蒜味醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
蔥間鍋（加菠菜或羽衣甘藍） 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
蔥鴨鍋（低鈉高湯） 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
蔬菜 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 蔬菜炒蛋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 蔬菜烘蛋 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
蔬菜蛋餅 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
薰衣草 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 蘋果醋普羅旺斯香草芥末醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
蘑菇醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 5/10 
蘑菇青醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 蘿蔔味噌湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
蛋味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 蛋堡 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋白質捲餅 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 蛋花湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
蛋花湯（青江菜與蘑菇） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 蛋餅 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 西式歐姆蛋 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 豬肉味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
起司風味醬（嫩豆腐、營養酵母、調味料） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
輕盈油醋醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 辣味拉麵湯底 低 GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 辣味沾醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
辣醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
迷你蛋蔬菜烘蛋杯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
酪梨優格醬（墨西哥酪梨醬風味） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
酪梨青檸蛋麵 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7.5/10 酪梨香草醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 酸味高湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
酸辣湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
醃料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 醃料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 
醬油 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 鍋底醬汁 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
雞翅醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 雞蛋菠菜菲達起司馬芬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
韭菜蘸醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
韭菜醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
香草椰子優格醬（無糖） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
香草沙拉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
香草醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
香菜萊姆醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
高湯水波蛋佐青江菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 高蛋白鬆餅 低 GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 
高麗菜味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
自製雞肉椰奶咖哩配非澱粉蔬菜 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 Skyr 代替品 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 低碳水鹹味口袋餅 低 GI 18 GL 1.4 / 100 g 8/10 亞麻籽餅乾配山羊起司 低 GI 10 GL 1.5 / 100 g 7/10 梅內門 (Menemen) 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 8/10 番茄炒蛋 (無糖) 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 7.5/10 自製亞麻籽馬芬 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 8/10 
Vega蛋白粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
三巴醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 中辣芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
乳清蛋白分離粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 乾燥茴香籽 低 GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 低升糖番茄醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 
低度加工蛋白粉（生可可，無添加糖） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
低鈉湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 全穀芥末醬佐新鮮香草 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
全粒芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
參巴醬 低 GI 20 GL 2 / 100 g 5/10 
哈瓦那辣椒醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 大豆起司 (無乳製品) 低 GI 30 GL 2 / 100 g 4/10 
奈及利亞燉菜 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
奶油塔可醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 5/10 
奶油番茄醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 層疊沙拉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
