豆类
532种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
大豆 低GI 16 GL 4.8 / 100克 8/10 
去壳蚕豆 低GI 25 GL 5 / 100克 8/10 
去皮大豆 低GI 18 GL 5 / 100克 8/10 
发芽扁豆蛋白粉 低GI 25 GL 5 / 100克 9/10 
发芽红腰豆 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
大豆卷 低GI 25 GL 5 / 100克 7/10 
大豆块 低GI 15 GL 5 / 100克 8.5/10 大豆蛋白块 低GI 15 GL 5 / 100克 8/10 大豆蛋白脆粒 低GI 25 GL 5 / 100克 6/10 
大豆颗粒 低GI 15 GL 5 / 100克 8/10 
大青豆 低GI 32 GL 5 / 100克 9/10 
干烤毛豆 低GI 15 GL 5 / 100克 9/10 
干黄豆 低GI 16 GL 5 / 100克 9/10 扁豆咖喱 低GI 30 GL 5 / 100克 7/10 
扁豆咖喱 低GI 30 GL 5 / 100克 7/10 
扁豆意面配熟蔬菜 低GI 32 GL 5 / 100克 8/10 
扁豆汤 低GI 38 GL 5 / 100克 8.5/10 
扁豆炖菜 低GI 25 GL 5 / 100克 8.5/10 
扁豆炖菜（含蔬菜，无添加糖） 低GI 30 GL 5 / 100克 9/10 
扁豆蔬菜咖喱酱 低GI 35 GL 5 / 100克 8.5/10 扁豆酱 低GI 30 GL 5 / 100克 8/10 
扁豆酱 低GI 25 GL 5 / 100克 8/10 
整绿豆 低GI 25 GL 5 / 100克 9/10 无糖焗豆 低GI 40 GL 5 / 100克 8/10 
植物基扁豆香肠 低GI 28 GL 5 / 100克 8/10 
植物基肉丸 低GI 45 GL 5 / 100克 4/10 
植物基香肠（扁豆和蘑菇） 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 
浅绿色豌豆意大利面 低GI 35 GL 5 / 100克 9/10 
烤黄豆 低GI 18 GL 5 / 100克 9/10 煮红扁豆 低GI 26 GL 5 / 100克 8/10 
蒸非淀粉蔬菜和新鲜香草混合的鹰嘴豆泥 低GI 30 GL 5 / 100克 8/10 
熟裂豆 低GI 22 GL 5 / 100克 9/10 
熟豆泥 低GI 30 GL 5 / 100克 9/10 
熟达尔 低GI 30 GL 5 / 100克 9/10 
熟达尔豆 低GI 30 GL 5 / 100克 9/10 
番茄酱鹰嘴豆 低GI 40 GL 5 / 100克 7/10 
白豆和海藻泥混合物 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 
白豆或红豆意面 低GI 30 GL 5 / 100克 8/10 
红腰豆 低GI 24 GL 5 / 100克 9/10 
红豆 低GI 24 GL 5 / 100克 9/10 
红豆 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 
红豆汤 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 
罐装北方豆 低GI 31 GL 5 / 100克 8/10 
罐装白豆 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 罐装豆类 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 罐装豆类 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 罐装豌豆泥 低GI 45 GL 5 / 100克 6/10 芝麻酱鹰嘴豆蛋白碗 低GI 28 GL 5 / 100克 8/10 
茄子鹰嘴豆咖喱 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 蔬菜辣椒酱 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 
蔬菜酱 低GI 40 GL 5 / 100克 7/10 
豆类和法罗麦汤 低GI 38 GL 5 / 100克 7.5/10 
豆类沙拉 低GI 28 GL 5 / 100克 8/10 豆类蔬菜沙拉 低GI 30 GL 5 / 100克 9/10 豆豉酱 低GI 30 GL 5 / 100克 7/10 豌豆汤 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 
辣味扁豆蘸酱 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 香菇鹰嘴豆炖菜 低GI 32 GL 5 / 100克 8/10 
鹰嘴豆沙拉 低GI 28 GL 5 / 100克 8/10 鹰嘴豆蘑菇碎 低GI 35 GL 5 / 100克 8/10 
黄扁豆 低GI 30 GL 5 / 100克 9/10 黄扁豆 低GI 25 GL 5 / 100克 9/10 
黄豆意大利面 低GI 25 GL 5 / 100克 8/10 
黑扁豆鹰嘴豆泥 低GI 25 GL 5 / 100克 8/10 黑豆牛油果酱 低GI 30 GL 5 / 100克 9/10 墨西哥豆类混合罐头 低GI 35 GL 5 / 100克 7/10 
扁豆蔬菜沙拉 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
植物性蛋白菜肴（如扁豆炖菜） 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
鹰嘴豆沙拉 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
黄扁豆炖菜 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
扁豆墨西哥卷饼馅 低GI 28 GL 5.3 / 100克 7.5/10 
黑豆意大利面 低GI 30 GL 5.4 / 100克 8/10 
扁豆 低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10 煮扁豆 低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10 
煮熟的整颗绿扁豆 低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10 
蒸熟的整扁豆 低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10 
熟扁豆 低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10 
三豆混合 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
低钠鹰嘴豆味噌 低GI 25 GL 6 / 100克 7/10 
再炒豆（高蛋白） 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 冷冻蚕豆 低GI 40 GL 6 / 100克 9/10 
利马豆 低GI 32 GL 6 / 100克 9/10 
发芽鹰嘴豆 低GI 28 GL 6 / 100克 9/10 发酵黑豆 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
回锅黑豆 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 大豆碎粒 低GI 20 GL 6 / 100克 8/10 
巨型豆 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
干混合豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
干红豆，熟，无添加钠盐 低GI 24 GL 6 / 100克 9/10 干豆类 低GI 28 GL 6 / 100克 9/10 扁豆意面配蒸西兰花和特级初榨橄榄油 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
扁豆植物蛋白 低GI 28 GL 6 / 100克 8/10 
扁豆植物香肠 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
扁豆蔬菜串 低GI 28 GL 6 / 100克 8/10 
扁豆蔬菜热狗 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 扁豆酱 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 查罗豆 低GI 35 GL 6 / 100克 6.5/10 
植物基碎粒（黑豆制） 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 
植物基豆类饼（豆类）包裹生菜 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
植物基香肠（豆类和全谷物，低钠） 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
