低碳水食物
1,896种食物
每100克碳水化合物含量较低的食物。大多数血糖负荷低，许多甚至无血糖生成指数，因为不升高血糖。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
腌制蜜环菌 低GI 15 GL 0.5 / 100克 6/10 腌制飞碟瓜 低GI 15 GL 0.5 / 100克 6/10 芥蓝 低GI 15 GL 0.5 / 100克 10/10 菠菜猪肉卷 低GI 20 GL 0.5 / 100克 7.8/10 西葫芦花 低GI 15 GL 0.5 / 100克 9/10 醋拌生菜沙拉 低GI 15 GL 0.5 / 100克 9/10 黑啤 低GI 15 GL 0.5 / 100克 2/10 腌制番茄 低GI 20 GL 0.5 / 100克 6/10 西兰花苗 (焯水) 低GI 15 GL 0.6 / 100克 10/10 
墨西哥辣椒 低GI 15 GL 0.6 / 100克 9.5/10 低脂椰奶 低GI 41 GL 0.6 / 100克 6/10 烤西葫芦 低GI 15 GL 0.6 / 100克 10/10 番茄葱沙拉 低GI 15 GL 0.6 / 100克 9.5/10 香草腌菜花 低GI 15 GL 0.6 / 100克 8/10 
冷冻菠菜 低GI 15 GL 0.6 / 100克 9/10 罐装四季豆 低GI 15 GL 0.6 / 100克 7/10 黄圣女果 低GI 15 GL 0.6 / 100克 10/10 黄西葫芦 低GI 15 GL 0.7 / 100克 10/10 脱脂茅屋芝士 低GI 10 GL 0.7 / 100克 8/10 费奥迪拉特马苏里拉奶酪 低GI 30 GL 0.7 / 100克 7.2/10 
无乳糖希腊酸奶（滤过，低脂，含益生菌） 低GI 18 GL 0.7 / 100克 8/10 无糖腌姜 低GI 15 GL 0.7 / 100克 8/10 乳酸发酵樱桃番茄 低GI 20 GL 0.7 / 100克 9/10 炸菠菜 低GI 15 GL 0.8 / 100克 8/10 卡普里风味鸡胸肉 低GI 30 GL 0.8 / 100克 8.4/10 
炒嫩白菜 低GI 15 GL 0.8 / 100克 9/10 奶油奶酪意大利辣香肠酱 低GI 20 GL 0.9 / 100克 4.8/10 高蛋白低脂牛奶 低GI 39 GL 0.9 / 100克 8/10 
凝乳干酪 低GI 27 GL 0.9 / 100克 8/10 Actimel 0% 糖 低GI 30 GL 1 / 100克 5/10 Ajran 2,2% 低GI 20 GL 1 / 100克 6/10 Lettuce in sour cream 低GI 15 GL 1 / 100克 6.5/10 Palmini 棕榈心面 低GI 20 GL 1 / 100克 9/10 Premier Protein 蛋白奶昔 (香草味) 低GI 30 GL 1 / 100克 5/10 Queijo fresco 低GI 27 GL 1 / 100克 7/10 Quest Protein Milkshake Strawberry 低GI 35 GL 1 / 100克 5/10 
Skyr大蒜酸奶酱 低GI 35 GL 1 / 100克 8/10 Sojade Skyr (大豆酸奶) 低GI 25 GL 1 / 100克 8/10 Sol Kadhi (椰奶酸梅饮) 低GI 25 GL 1 / 100克 7/10 vuna 低GI 35 GL 1 / 100克 4/10 
三文鱼鲜蔬寿司卷 低GI 10 GL 1 / 100克 9/10 丝瓜汤 低GI 15 GL 1 / 100克 10/10 
中链脂肪酸油粉 低GI 10 GL 1 / 100克 3/10 乳蛋饼馅料 低GI 20 GL 1 / 100克 5/10 传统味噌汤配红皮藻和嫩豆腐 低GI 20 GL 1 / 100克 7/10 
低碳花椰菜米饭普拉奥配大豆 低GI 20 GL 1 / 100克 9/10 
低糖番茄酱西葫芦面条 低GI 20 GL 1 / 100克 9/10 
低脂黄瓜香草奶酪 低GI 25 GL 1 / 100克 8/10 低钠味噌汤配裙带菜 低GI 15 GL 1 / 100克 8/10 佛手瓜 低GI 30 GL 1 / 100克 10/10 冬瓜鸡汤 低GI 20 GL 1 / 100克 8/10 冬阴功汤底 低GI 20 GL 1 / 100克 6/10 
冰岛风味滤过酸奶配切碎的细香葱 低GI 36 GL 1 / 100克 8/10 
切碎的甜椒、洋葱和香菜混合物 低GI 15 GL 1 / 100克 10/10 刺山柑花蕾 低GI 15 GL 1 / 100克 6/10 加泰罗尼亚风味金枪鱼 低GI 25 GL 1 / 100克 7/10 半脱脂法式白奶酪 低GI 30 GL 1 / 100克 7/10 南瓜 低GI 15 GL 1 / 100克 10/10 卡提克沙拉 低GI 20 GL 1 / 100克 6/10 卡普里沙拉 低GI 20 GL 1 / 100克 8/10 
卷心菜蘑菇西葫芦卷 低GI 20 GL 1 / 100克 9/10 去核橄榄 低GI 15 GL 1 / 100克 5/10 去核青橄榄 低GI 15 GL 1 / 100克 6/10 双孢蘑菇 低GI 10 GL 1 / 100克 10/10 发酵甜菜饮料 低GI 15 GL 1 / 100克 8/10 
发酵蔬菜 低GI 15 GL 1 / 100克 8/10 含抗炎香料的蔬菜汤 低GI 15 GL 1 / 100克 9/10 味噌汤 (含出汁) 低GI 15 GL 1 / 100克 7/10 咖啡师专用杏仁奶 低GI 35 GL 1 / 100克 6/10 哈尔基迪基橄榄 低GI 15 GL 1 / 100克 6/10 圆葫芦瓜 低GI 15 GL 1 / 100克 10/10 圣马扎诺番茄 低GI 15 GL 1 / 100克 10/10 塔拉托尔 低GI 25 GL 1 / 100克 7/10 塞维切 低GI 5 GL 1 / 100克 8/10 多花菜豆 低GI 15 GL 1 / 100克 10/10 天然椰子水 低GI 35 GL 1 / 100克 9/10 夸克奶酪配新鲜薄荷和橄榄油 低GI 35 GL 1 / 100克 8/10 奥里亚汤 低GI 15 GL 1 / 100克 7/10 奶油奶酪 3.9% 低GI 30 GL 1 / 100克 6/10 奶油干酪 低GI 35 GL 1 / 100克 6/10 奶油芝士炖鸡 低GI 8 GL 1 / 100克 6/10 
奶油西兰花花椰菜汤 低GI 20 GL 1 / 100克 9/10 嫩叶蔬菜 低GI 15 GL 1 / 100克 10/10 家禽肉酱 低GI 5 GL 1 / 100克 4/10 小牛肉卷 低GI 35 GL 1 / 100克 6/10 小龙虾沙拉 低GI 10 GL 1 / 100克 6/10 布达佩斯沙拉 低GI 20 GL 1 / 100克 4/10 希腊咖啡 低GI 40 GL 1 / 100克 6/10 希腊酸奶配特级初榨橄榄油和香草 低GI 20 GL 1 / 100克 7/10 希腊酸奶鸡蛋酱配欧芹 低GI 25 GL 1 / 100克 7.5/10 带酱汁的绿色沙拉 低GI 15 GL 1 / 100克 8/10 干明太鱼汤 低GI 20 GL 1 / 100克 8/10 
干海藻片（紫菜） 低GI 15 GL 1 / 100克 8/10 干酪乳杆菌代田株 低GI 15 GL 1 / 100克 7/10 开心果奶 低GI 25 GL 1 / 100克 7/10 开菲尔粒 低GI 35 GL 1 / 100克 8/10 弗里亚列洛辣椒 低GI 15 GL 1 / 100克 10/10 抹茶拿铁（无糖豆奶或杏仁奶和大麻籽） 低GI 25 GL 1 / 100克 8/10 抹茶豆乳拿铁 低GI 25 GL 1 / 100克 8/10 
拉伊塔 低GI 20 GL 1 / 100克 9/10 
