低碳水食物

511种食物

每100克碳水化合物含量较低的食物。大多数血糖负荷低，许多甚至无血糖生成指数，因为不升高血糖。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

意大利熏肉 — 3/10 打发蛋白 — 9/10 挂肉牛排 — 8/10 散养鸡全蛋（蛋黄和蛋白） — 8.5/10 新鲜烤火鸡胸肉，切片，未加工或腌制 — 7/10 新鲜金枪鱼 — 8/10 新鲜金枪鱼排 — 9/10 方块牛排 — 7/10 无添加酱料或腌料的烤瘦火鸡胸肉 — 9/10 无添加酱料的姜黄调味烤火鸡胸肉 — 9/10 无盐水煮鸡胸肉 — 9/10 无盐骨头高汤（市售） — 9/10 普通小牛肉 — 7/10 未加工白鱼片（鳕鱼或黑线鳕） — 9/10 未精炼椰子油 — 4/10 未腌制培根 — 3/10 松露油 — 6/10 果渣油 — 3/10 柠檬香草清蒸白身鱼 — 9/10 梭鱼片 — 9/10 梭鲈 — 8/10 棕榈脂肪 — 3/10 植物油 — 3/10 植物油混合物 — 5/10 植物起酥油 — 3/10 比目鱼 — 9/10 比目鱼（全鱼） — 9/10 比目鱼鱼片 — 8.5/10 水煮无盐鳕鱼片 — 9/10 水煮蛋（单个） — 8/10 水煮鳕鱼 — 9/10 水牛肉 — 9/10 沙丁鱼 — 9/10 油 — 3/10 油莎籽油 — 6/10 浓缩咖啡 — 9/10 海带面条 — 7/10 海鱼（三文鱼或鳕鱼） — 9/10 海鲈鱼片 — 9/10 淡水鱼 — 9/10 混合肉 — 7/10 混合肉（鸡肉，猪肉，鸭肉） — 7.5/10 清蒸三文鱼 — 9/10 清蒸鳕鱼柳 — 9/10 清真牛肉 — 8/10 清真鸡胸肉 — 9/10 清鱼汤 — 8/10 潘内拉奶酪 — 7/10 火腿牛排 — 5/10 火鸡冷切肉 — 9/10 火鸡和西葫芦馅 — 8.5/10 火鸡培根 — 5/10 火鸡翅膀 — 7/10 火鸡肉冻 — 8/10 火鸡肉片 — 7/10 火鸡胸肉 — 8/10 火鸡胸肉，水煮，无添加脂肪或钠 — 9/10 火鸡胸肉片 — 9/10 火鸡蔬菜肉冻 — 8/10 炒牛肉条 — 6/10 炒蛋白配新鲜菠菜 — 9/10 炸猪肉 — 6.5/10 烤三文鱼 — 9/10 烤三文鱼 — 9/10 烤三文鱼 — 8/10 烤小牛肉 — 7/10 烤火腿 — 5.5/10 烤火鸡 — 9/10 烤火鸡肉排，无面包屑 — 8/10 烤猪肉 — 7/10 烤肉 — 8/10 烤肠 — 3/10 烤虾 — 8/10 烤金枪鱼排 — 8/10 烤章鱼 — 8/10 烤香肠 — 4/10 烤鱼 — 8/10 烤鲭鱼 — 9/10 烤鳕鱼 — 8/10 烤鳕鱼里脊 — 9/10 烤鸭 — 5/10 煮熟去皮鸡胸肉 — 8/10 煮熟鸡蛋的蛋清 — 9/10 煮猪肉 — 5/10 煮虾 — 8/10 煎三文鱼 — 7.5/10 煎培根 — 3/10 煎鸡胸肉 — 8/10 熏鲭鱼 — 8/10 蒸沙丁鱼 — 9/10 蒸虾（无添加钠） — 9/10 蒸虾或煮虾 — 8/10 蒸馏醋 — 8/10 蒸鸡胸肉 — 9/10 熟火鸡 — 8/10 熟肉 — 7/10 熟贝类 — 8/10 熟鸡肉 — 8/10 爱尔兰黄油 — 4/10 牛后腿肉 — 8/10
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