低GL
4,453种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
花椰菜扁豆炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
花椰菜米炒鹰嘴豆 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
花生酱和可可酱 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 花生酱汁 低GI 25 GL 4 / 100克 4/10 
苹果汁（经典） 低GI 40 GL 4 / 100克 4/10 苹果薄荷饮品 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
草莓奇亚籽混合 低GI 40 GL 4 / 100克 9/10 草莓开菲尔 低GI 35 GL 4 / 100克 4.5/10 
草莓汁 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 
草莓泥 低GI 40 GL 4 / 100克 7/10 草莓酪乳 低GI 45 GL 4 / 100克 4/10 
菠菜卷配鹰嘴豆泥和熏鳟鱼 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
菠菜或羽衣甘蓝扁豆炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
萝卜丝 中GI 62 GL 4 / 100克 9/10 
蓝莓奇亚籽布丁 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
蓝莓酸奶 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 蔬菜卡雷卡雷 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 蔬菜椰丝炒菜 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 蔬菜炖菜 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
蘑菇大麦汤 低GI 45 GL 4 / 100克 4/10 
蘑菇大麦炖菜 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
蘑菇奶油汤 低GI 50 GL 4 / 100克 5/10 
蘑菇豌豆蔬菜 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
蚕豆 低GI 24 GL 4 / 100克 9/10 
蚝油 低GI 40 GL 4 / 100克 4/10 
蛋白质脆片 低GI 25 GL 4 / 100克 8/10 蜂王浆 低GI 30 GL 4 / 100克 7/10 蜂蜜啤酒 中GI 65 GL 4 / 100克 2/10 蟠桃 低GI 42 GL 4 / 100克 7/10 蟠桃 低GI 42 GL 4 / 100克 8/10 
西兰花扁豆沙拉 低GI 28 GL 4 / 100克 9/10 
西柚汁 低GI 48 GL 4 / 100克 7/10 
西葫芦条 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
覆盆子汁 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
覆盆子泥 低GI 32 GL 4 / 100克 9/10 
豆汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 
豆类蔬菜炖菜 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
豌豆汤 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 贝尔梅特葡萄酒 低GI 45 GL 4 / 100克 2/10 
贝鲁加扁豆 低GI 22 GL 4 / 100克 9/10 
辣椒炖肉 低GI 40 GL 4 / 100克 8/10 
辣椒芝麻酱 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
辣椒鸡配白豆 低GI 38 GL 4 / 100克 8/10 
辣番茄酱 低GI 40 GL 4 / 100克 6.5/10 
运动饮料 高GI 70 GL 4 / 100克 2/10 
迷你乳蛋饼（菠菜和培根） 低GI 28 GL 4 / 100克 4/10 
酸奶咖喱 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
酸奶莓果芝士蛋糕 低GI 35 GL 4 / 100克 6/10 
酸樱桃汁加水和奇亚籽 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
酸黑麦汤 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 醋栗汁 低GI 40 GL 4 / 100克 6/10 
野莓混合 低GI 30 GL 4 / 100克 9/10 
金果莓 低GI 36 GL 4 / 100克 9/10 金枪鱼莫尔内酱焗饭 低GI 45 GL 4 / 100克 5/10 
锡兰肉桂 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 锡兰肉桂粉 低GI 5 GL 4 / 100克 9/10 
阿多波酱 低GI 35 GL 4 / 100克 4/10 阿斯蒂起泡酒 低GI 50 GL 4 / 100克 2/10 青梅 低GI 39 GL 4 / 100克 9/10 
青豆砂锅 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 
韩式胡萝卜沙拉 低GI 35 GL 4 / 100克 6/10 
韭葱和豌豆混合 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 
饼干味蛋白粉 低GI 35 GL 4 / 100克 7/10 
香料茶 低GI 45 GL 4 / 100克 6/10 
香肠肉汁 中GI 55 GL 4 / 100克 4/10 香草味燕麦豆奶 Alpro Barista 中GI 55 GL 4 / 100克 4/10 
香草豆奶酸奶 低GI 35 GL 4 / 100克 5/10 
香草香料植物蛋白粉 低GI 35 GL 4 / 100克 8/10 香草鹰嘴豆泥球 低GI 20 GL 4 / 100克 7/10 香醋调味汁 低GI 35 GL 4 / 100克 4/10 高蛋白奶昔 低GI 45 GL 4 / 100克 7/10 鱼肉香肠 低GI 40 GL 4 / 100克 5/10 
鲜桃泥 低GI 42 GL 4 / 100克 7/10 
鸡汤面 中GI 65 GL 4 / 100克 4/10 
鸡肉吉罗斯 中GI 55 GL 4 / 100克 5/10 鸡肉波索莱汤 中GI 55 GL 4 / 100克 6/10 
鹰嘴豆可可慕斯 低GI 25 GL 4 / 100克 7/10 
鹰嘴豆菠菜炖菜 低GI 28 GL 4 / 100克 8.5/10 黄李子 低GI 35 GL 4 / 100克 9/10 黄桃 低GI 42 GL 4 / 100克 9/10 
黑巧克力（85%可可，低糖） 低GI 20 GL 4 / 100克 6/10 
黑巧克力（85%可可，极少添加糖） 低GI 20 GL 4 / 100克 8/10 
黑绿豆芽 低GI 25 GL 4 / 100克 9/10 黑豆炖猪肉 (Feijoada) 低GI 32 GL 4 / 100克 6/10 
黑豆蔬菜炖菜 低GI 30 GL 4 / 100克 8.5/10 黑豆面与西葫芦面混合物 低GI 25 GL 4 / 100克 9/10 
带壳开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 8/10 
开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 9/10 
微咸开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 8/10 
椰子玉米饼 低GI 35 GL 4.2 / 100克 8/10 
烤盐开心果 低GI 15 GL 4.2 / 100克 7/10 
熟扁豆 低GI 21 GL 4.2 / 100克 8/10 黑巧克力杏仁酱杯 低GI 15 GL 4.2 / 100克 6/10 
天然糖替代品和草本香料甜味糖果，含糖量极低或无糖 低GI 5 GL 4.3 / 100克 4/10 
亚麻籽薄饼 低GI 15 GL 4.3 / 100克 8/10 
奇亚籽粉 低GI 15 GL 4.3 / 100克 9/10 
金亚麻籽粉 低GI 15 GL 4.3 / 100克 9/10 
意大利调味料 低GI 10 GL 4.4 / 100克 9/10 
纯菊粉粉末 低GI 5 GL 4.5 / 100克 7/10 
菊苣根纤维甜味剂 低GI 5 GL 4.5 / 100克 6/10 
