低GL

4,453种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

烤黄豆低GI 18 GL 5 / 100克 9/10

焦糖斯凯尔低GI 45 GL 5 / 100克 6.5/10

煮甜瓜中GI 65 GL 5 / 100克 6.5/10

煮红扁豆低GI 26 GL 5 / 100克 8/10

照烧西兰花低GI 40 GL 5 / 100克 6.5/10

蒸牛蒡低GI 28 GL 5 / 100克 9/10

蒸非淀粉蔬菜和新鲜香草混合的鹰嘴豆泥低GI 30 GL 5 / 100克 8/10

蒸鲭鱼配西兰花和藜麦低GI 45 GL 5 / 100克 8.5/10

熟混合浆果低GI 35 GL 5 / 100克 9/10

熟蔬菜低GI 45 GL 5 / 100克 9/10

熟裂豆低GI 22 GL 5 / 100克 9/10

熟豆泥低GI 30 GL 5 / 100克 9/10

熟达尔低GI 30 GL 5 / 100克 9/10

熟达尔豆低GI 30 GL 5 / 100克 9/10

燕麦奶拿铁中GI 60 GL 5 / 100克 4/10

牛肉排低GI 45 GL 5 / 100克 6.5/10

猕猴桃低GI 50 GL 5 / 100克 9/10

猕猴桃汁低GI 50 GL 5 / 100克 8/10

琼脂水果果冻低GI 35 GL 5 / 100克 7/10

甜叶菊甜味蔓越莓酱低GI 35 GL 5 / 100克 7/10

甜果浆低GI 40 GL 5 / 100克 8/10

甜瓜中GI 65 GL 5 / 100克 7/10

甜瓜中GI 65 GL 5 / 100克 8/10

甜菜中GI 61 GL 5 / 100克 9/10

甜辣酱西葫芦低GI 45 GL 5 / 100克 5/10

番茄酱卷心菜卷低GI 45 GL 5 / 100克 7/10

番茄酱鹰嘴豆低GI 40 GL 5 / 100克 7/10

番茄酸辣酱（含天然低升糖甜味剂）低GI 35 GL 5 / 100克 6/10

白豆和海藻泥混合物低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

白豆或红豆意面低GI 30 GL 5 / 100克 8/10

皮尔德萨波甜瓜中GI 65 GL 5 / 100克 8/10

碳航面包片低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

磨碎的苹果低GI 36 GL 5 / 100克 7/10

种子脆饼（亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽）低GI 25 GL 5 / 100克 9/10

种子饼干低GI 25 GL 5 / 100克 7/10

简单香料混合物低GI 10 GL 5 / 100克 9/10

红咖喱酱低GI 25 GL 5 / 100克 4/10

红库里南瓜低GI 51 GL 5 / 100克 9/10

红王子苹果低GI 36 GL 5 / 100克 8.5/10

红腰豆低GI 24 GL 5 / 100克 9/10

红苹果低GI 36 GL 5 / 100克 8/10

红豆低GI 24 GL 5 / 100克 9/10

红豆低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

红豆汤低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

纯南瓜泥高GI 75 GL 5 / 100克 7/10

纯素咖啡蛋白粉低GI 35 GL 5 / 100克 6/10

经典咖喱酱低GI 40 GL 5 / 100克 5/10

罐装北方豆低GI 31 GL 5 / 100克 8/10

罐装白豆低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

罐装豆类低GI 35 GL 5 / 100克 7/10

罐装豆类低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

罐装豌豆泥低GI 45 GL 5 / 100克 6/10

罗汉果/甜菊糖杏干低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

聚葡萄糖低GI 5 GL 5 / 100克 4/10

肚脐橙低GI 43 GL 5 / 100克 8/10

胡萝卜提取物中GI 65 GL 5 / 100克 6/10

胡萝卜酱低GI 40 GL 5 / 100克 6/10

脱水橙皮低GI 20 GL 5 / 100克 8/10

脱脂花生蛋白粉低GI 20 GL 5 / 100克 8.5/10

腌制大蒜低GI 30 GL 5 / 100克 7/10

腰果杜卡低GI 25 GL 5 / 100克 6/10

自制奇亚籽橙汁果冻低GI 40 GL 5 / 100克 8/10

自制浆果奇亚籽果酱（无添加糖）低GI 30 GL 5 / 100克 8/10

自制炒酱，含极少甜味剂，低钠酱油，豆泥或枣泥低GI 35 GL 5 / 100克 6/10

自制番茄酱低GI 35 GL 5 / 100克 7/10

芝麻酱配柠檬汁和芒果泥低GI 35 GL 5 / 100克 6.5/10

芝麻酱鹰嘴豆蛋白碗低GI 28 GL 5 / 100克 8/10

花椰菜意大利面低GI 35 GL 5 / 100克 7/10

花椰菜薯饼低GI 40 GL 5 / 100克 7/10

芹菜根薯条低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

苏格兰蛋低GI 40 GL 5 / 100克 4/10

苹果低GI 36 GL 5 / 100克 8/10

苹果切片低GI 36 GL 5 / 100克 8/10

苹果树莓婴儿果泥低GI 40 GL 5 / 100克 7/10

苹果梨泥低GI 38 GL 5 / 100克 8/10

苹果梨泥配奇亚籽低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

苹果泥低GI 39 GL 5 / 100克 7/10

苹果泥低GI 36 GL 5 / 100克 6/10

苹果海棠低GI 36 GL 5 / 100克 9/10

苹果菠菜泥袋低GI 38 GL 5 / 100克 7/10

茄子帕尔马干酪低GI 40 GL 5 / 100克 6/10

茄子鹰嘴豆咖喱低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

草本胡椒低GI 10 GL 5 / 100克 8/10

草莓奇亚籽酱（无添加糖）低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

草莓苹果汁低GI 45 GL 5 / 100克 3/10

草莓酒低GI 50 GL 5 / 100克 3/10

荞麦毛豆芝麻菜沙拉低GI 35 GL 5 / 100克 9/10

莫吉托中GI 60 GL 5 / 100克 3/10

营养酵母低GI 15 GL 5 / 100克 9/10

萨茨玛橘低GI 42 GL 5 / 100克 9/10

萨茨玛橘低GI 42 GL 5 / 100克 8.5/10

萨雷普斯卡芥末酱低GI 35 GL 5 / 100克 6.5/10

葵花籽酱低GI 35 GL 5 / 100克 7/10

蓝带猪排 (半份) 低GI 50 GL 5 / 100克 3/10

蓝莓泥低GI 40 GL 5 / 100克 9/10

蔬果汁粉低GI 50 GL 5 / 100克 6/10

蔬果着色汁低GI 50 GL 5 / 100克 6/10

蔬菜咖喱低GI 40 GL 5 / 100克 8/10

蔬菜沙拉火腿低GI 45 GL 5 / 100克 5/10

蔬菜辣椒酱低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

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