कम GL
4,453 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
ओलिपॉप डॉक्टर गुडविन सोडा (कैन्ड) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
ओवन में भुनी लाल शिमला मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
ओवन-भुना टमाटर साल्सा (बिना अतिरिक्त नमक) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
ककड़ी और तिल के साथ कोलस्लॉ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
कच्चा अजमोद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कच्चा खीरा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कच्चा ज़ुकिनी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कच्चा टमाटर सलाद ताजा तुलसी, अजमोद और ओरिगेनो के साथ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कच्चा फूलगोभी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कच्चा मूली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कच्चा सॉरक्राउट और ताजा गाजर मिश्रण निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कच्ची तोरी के स्लाइस और अखरोट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 कच्ची पीली शिमला मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 कच्चे कोको निब्स और कच्चे बादाम का मिश्रण निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
कच्चे बादाम, बिना मीठा पौधे के दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
कच्चे ब्रोकोली, लाल प्याज और जड़ी-बूटियों का कुरकुरा मिश्रण निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कटा हुआ कच्चा केल निम्न GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
कटा हुआ कच्चा पत्ता गोभी निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
कटा हुआ कच्चा ब्रोकोली, फूलगोभी, लाल पत्ता गोभी, और ब्रुसेल्स स्प्राउट्स मिश्रण निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
कटा हुआ खीरा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कटा हुआ टमाटर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
कटा हुआ ताजा जड़ी-बूटियाँ नींबू या लाइम के छिलके के साथ निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
कटा हुआ प्याज निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
कटा हुआ प्याज निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कटा हुआ शिमला मिर्च, प्याज और धनिया मिश्रण निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कटा हुआ सलाद मिक्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कटी हुई काली जैतून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
कटी हुई हरी शिमला मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कटे हुए अखरोट, पेकान, चिया बीज का मिश्रण दालचीनी और मोंक फ्रूट स्वीटनर के साथ निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 कटे हुए केल का सलाद, कोल्ड-प्रेस्ड जैतून के तेल और पिसे हुए अलसी के बीजों के साथ निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
कटे हुए टमाटर निम्न GI 38 GL 1 / 100 g 9/10 कटे हुए टमाटर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कठोर उबले अंडे कच्ची गाजर और खीरे की स्टिक्स के साथ निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
कठोर टोफू, मसालेदार और ग्रिल या बेक किया हुआ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कड़ा टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कड़ा टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 कद्दू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कद्दू के पत्ते निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
कद्दू के बीज निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
कद्दू के बीज का आटा निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
कद्दू के बीज छिलके सहित निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
कद्दूकस की पत्ता गोभी निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 कद्दूकस की हुई समर स्क्वैश निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 कम कैलोरी वाली लहसुन की चटनी निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
कम तेल में तली हुई मशरूम निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
कम नमक और बिना अतिरिक्त चीनी के अचार दाइकोन मूली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कम वसा वाला कॉटेज पनीर खीरे और जड़ी-बूटियों के साथ निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट मस्टर्ड पाउडर के साथ निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
कम वसा वाला चिकन और सब्ज़ी सूप निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
कम वसा वाला पनीर निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 कम सोडियम कीटो कुकी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 कम सोडियम नोरी फ्लेक्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कम सोडियम मिसो सूप शोरबा निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
कम सोडियम वाला किण्वित या मैरीनेटेड टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 कम सोडियम वाला पैनकेक निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 कम सोडियम वाले मिसो पेस्ट और वाकामे समुद्री शैवाल के साथ मिसो सूप निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 कम सोडियम वाले वेजिटेबल स्टॉक, मशरूम और जंगली समुद्री शैवाल के साथ वेजिटेबल स्टू निम्न GI 18 GL 1 / 100 g 9/10 
कम सोडियम सॉरक्रॉट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
कम सोडियम सोया सॉस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
करैला निम्न GI 18 GL 1 / 100 g 9/10 कलमंसी का रस निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 कलौंजी वाला कम वसा वाला पनीर (कर्ड चीज़) निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 कसावा के पत्ते निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
कस्टर्ड आटा निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 काप्रेसे सलाद निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
काफ़िर लाइम के पत्ते निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
कार्डून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
काला कुकुरमुत्ता निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
काला गाजर रंग निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
काला जैतून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
काला नींबू निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
काला मूली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
काला सोयाबीन निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
कालामाता जैतून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 काले जैतून (नमक में संरक्षित) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
काले पालक पेस्टो निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 काले सोयाबीन का सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
किंग ट्रम्पेट मशरूम निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 किंग ट्रम्पेट मशरूम और हरे प्याज के साथ मिसो सूप निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 किण्वित चुकंदर पेय निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 किण्वित टेम्पेह निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 किण्वित टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
किण्वित पत्ता गोभी (नमक रहित, बिना मीठा सॉरक्राउट) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
किण्वित पौधा पेय निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 किण्वित मिर्च का पेस्ट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
किण्वित सब्जियाँ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
किण्वित सब्जियाँ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 किण्वित सब्जी का अचार (सॉरक्राट/किमची शैली) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 किण्वित सरसों के बीज निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 किमची निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
किरि फ्रेश चीज़ निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 5.5/10 कीटो कुकी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
कुकुरमुत्ता निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 कुलफा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 केकड़ा-स्टफ्ड मशरूम निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 केपर्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
केफिर (कम वसा, बिना मीठा) निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
केफिर के साथ खीरे का सलाद निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 केफिर ग्रेन्स निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
केफिर दाने निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
