อาหารใยอาหารสูง
2,613 รายการอาหาร
อาหารที่ให้ใยอาหารในปริมาณที่มีนัยสำคัญต่อ 100 กรัม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีภาระน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น
เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก
แครนเบอร์รี่สด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
แครสเซอโรลไก่งวง คีนัว และผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ชามโปรตีนสูง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ชิ้นถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ชิลี (เนื้อวัวและถั่ว) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ชิลีไก่งวง ถั่วขาว และควินัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 5 / 100 กรัม 7.5/10 
ซอสแกงเลนทิลและผัก (ทำเอง น้ำมันและเกลือต่ำ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ซอสถั่วผสม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ซอสผัดที่มีสารให้ความหวานน้อยที่สุด ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ และถั่วบดหรืออินทผลัมบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ซอสมะเขือเทศกับถั่วชิกพี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
ซุปถั่วแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ซุปถั่วเลนทิล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ซุปถั่วและฟาร์โร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 5 / 100 กรัม 7.5/10 
เซเลอริแอค ดัชนีน้ำตาลต่ำ 52 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ดาลต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ดาลต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ดาลต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ดิปถั่วดำและอะโวคาโด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 ดุกกะห์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ถั่วขาวกระป๋อง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วเขียวทั้งเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 24 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วแดงงอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วแดงหลวง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 24 GL 5 / 100 กรัม 9/10 ถั่วต้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 24 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วปากอ้าปอกเปลือก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วมาร์โรวแฟต ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วลันเตาผ่าครึ่งต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 22 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเลนทิลสีเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหนือกระป๋อง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 31 GL 5 / 100 กรัม 8/10 ถั่วเหลืองกะเทาะเปลือก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 18 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วเหลืองคั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 18 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหลืองแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 16 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเอดามาเมะคั่วแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ทอดมันดอกกะหล่ำ (อบหรือทอดด้วยอากาศ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
น้ำจิ้มถั่วเลนทิลรสเผ็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เนื้อบดทางเลือกจากถั่วเลนทิลและวอลนัท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
เนื้อบลูเบอร์รี่บด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เนื้อผลไม้แอปเปิ้ลและลูกแพร์ผสมเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
บรอกโคลีเทอริยากิ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 6.5/10 
เบอร์เกอร์จากพืช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
เบอร์รี่รวมแช่แข็งและมะม่วง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
เบอร์รี่รวมปรุงสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เบียร์เรียจากพืช (แจ็คฟรุต) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
เปลือกส้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 9/10 โปรตีนเกษตร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 8/10 โปรตีนถั่วเหลืองอบกรอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 6/10 ผงโปรตีนกาแฟวีแกน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ผงโปรตีนถั่วลิสงไขมันต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ผงโปรตีนถั่วเลนทิลงอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 9/10 ผงสเปอร์มิดีน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผลเบอร์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผลไม้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ผลไม้ตามฤดูกาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ผสมถั่วขาวบดและสาหร่าย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผักอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผัดผักรวม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผิวส้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ผิวส้มแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
พริกแกงเผ็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 4/10 
พริกแกงเผ็ดแดงไทย (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
พริกชิโปตเล่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 5 / 100 กรัม 9/10 พริกสมุนไพร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
พริกหยวกสดกับถั่วขาวบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
พาเต้ผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
พาสต้าเม็ดถั่วเขียวอ่อน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
พาสต้าเมล็ดถั่วขาวหรือแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
พาสต้าเลนทิลกับผักปรุงสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
พุดดิ้งเมล็ดเจียกับมูสผลไม้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
เพียวร์ลูกแพร์กับเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
โพลีเดกซ์โตรส ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 5 / 100 กรัม 4/10 
ฟักทองแดงคูริ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 51 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ฟักทองฮอกไกโด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เฟรนช์ฟรายส์หัวขึ้นฉ่าย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
มะเขือเทศอบแห้งในน้ำมัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 5/10 
มันฝรั่งบดจากถั่วชิกพีผสมผักนึ่งและสมุนไพรสด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ยีสต์โภชนาการ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เยลลี่เมล็ดเจียกับลูกแพร์สด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
เยลลี่เมล็ดเจียและน้ำส้มโฮมเมด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
แยมเบอร์รี่เมล็ดเจียโฮมเมด (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 8/10 แยมราสเบอร์รี่ผสมเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
โยเกิร์ตธรรมชาติกับเบอร์รี่และข้าวโอ๊ต ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 7.5/10 
ริคอตต้าจากอัลมอนด์พืชผสมบลูเบอร์รี่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 6.5/10 
ลูกชิ้นเนื้อจากพืช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 4/10 
สปาเกตตีถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
สปาเกตตีถั่วเหลืองผัดผักและไข่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 7.5/10 
สเปรดแครอท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
สเปรดถั่วเลนทิล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
สเปรดเมล็ดเจียสตรอเบอร์รี่ (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
สเปรดเมล็ดทานตะวัน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
ส้มเขียวหวานพันธุ์ปอนกาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 42 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ส้มคาราคาร่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 43 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
สลัดถั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
สลัดถั่วชิกพี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
สลัดบัควีท เอดามาเมะ และอารูกูลา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 9/10 ส่วนผสมเปลือกมะนาวแห้งและสมุนไพร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
สัทสึมะ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 42 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เส้นถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
ไส้กรอกจากพืช (ถั่วเลนทิลและเห็ด) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
