อาหารใยอาหารสูง
2,554 รายการอาหาร
อาหารที่ให้ใยอาหารในปริมาณที่มีนัยสำคัญต่อ 100 กรัม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีภาระน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น
เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก
แป้งตอร์ติญ่ามะพร้าว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 4.2 / 100 กรัม 8/10 
พิสตาชิโอเปลือก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 4.2 / 100 กรัม 8/10 
พิสตาชิโออบเกลือ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 4.2 / 100 กรัม 7/10 
ลูกกวาดที่หวานด้วยสารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติและรสชาติสมุนไพร มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.3 / 100 กรัม 4/10 
แป้งเมล็ดแฟลกซ์สีทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 4.3 / 100 กรัม 9/10 
ผงเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 4.3 / 100 กรัม 9/10 
โรตีเมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 4.3 / 100 กรัม 8/10 
เครื่องเทศอิตาเลียน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 4.4 / 100 กรัม 9/10 
ผงอินูลินบริสุทธิ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.5 / 100 กรัม 7/10 
ใยรากชิโครี (อินูลิน) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.5 / 100 กรัม 6/10 
กลุ่มถั่วและเมล็ดพันธุ์ (ผูกด้วยไข่ขาวหรือไซรัปไฟเบอร์) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 4.5 / 100 กรัม 7/10 
เนยถั่วธรรมชาติผสมโกโก้ไม่หวานและมีสารให้ความหวานน้อยที่สุด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 4.5 / 100 กรัม 7/10 
แป้งลูปิน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 4.5 / 100 กรัม 9/10 
ผงเห็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 4.5 / 100 กรัม 9/10 
พรีไบโอติกส์ (อินูลิน, ใยรากชิโครี) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.5 / 100 กรัม 7/10 
เพคติน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.5 / 100 กรัม 9/10 
เพคตินจากส้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.5 / 100 กรัม 7/10 
เพคตินผลไม้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 4.5 / 100 กรัม 7/10 
ไฟเบอร์อินูลินจากรากชิโครี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.5 / 100 กรัม 7/10 
ใยอาหาร (แยกส่วน) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.5 / 100 กรัม 7/10 
เส้นใยเดกซ์ทริน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.5 / 100 กรัม 8/10 
เครื่องเทศผสมอิริทริทอล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.8 / 100 กรัม 6/10 
บะหมี่ถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 4.8 / 100 กรัม 9/10 
โอลิโกแซ็กคาไรด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 5 GL 4.8 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 16 GL 4.8 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 16 GL 4.8 / 100 กรัม 8/10 
เกล็ดถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
เกล็ดยีสต์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
แกงกะหรี่เมล็ดมะเขือยาวและถั่วชิกพี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
แกงถั่วเลนทิล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
แกงเลนทิล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
แกงเลนทิลพร้อมผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
แก่นตะวันต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 33 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ขนมปังกรอบเมล็ดพันธุ์ (ลินิน, ชีอา, ฟักทอง) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
คลอเรลลา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 9.5/10 
คิสเซลเบอร์รี่ไม่หวาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
เครื่องเทศผสมง่าย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เครื่องเทศผสมพริก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เครื่องเทศผสมสำหรับพิซซ่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เครื่องเทศและสมุนไพร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 10 GL 5 / 100 กรัม 9.5/10 
แครนเบอร์รี่ไม่หวาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
แครนเบอร์รี่สด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
แครสเซอโรลไก่งวง คีนัว และผัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
แครอทขาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 52 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
แครอทผัด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 49 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
แครอทอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 49 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ชามโปรตีนสูง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ชิ้นถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ชิลี (เนื้อวัวและถั่ว) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ชิลีไก่งวง ถั่วขาว และควินัว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 5 / 100 กรัม 7.5/10 
ซอสแกงเลนทิลและผัก (ทำเอง น้ำมันและเกลือต่ำ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ซอสถั่วผสม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ซอสผัดที่มีสารให้ความหวานน้อยที่สุด ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ และถั่วบดหรืออินทผลัมบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ซอสมะเขือเทศกับถั่วชิกพี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
ซุปถั่วแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ซุปถั่วเลนทิล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ซุปถั่วและฟาร์โร ดัชนีน้ำตาลต่ำ 38 GL 5 / 100 กรัม 7.5/10 
ดาลต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ดาลต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ดาลต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วขาวกระป๋อง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วเขียวทั้งเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วแดงงอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วปากอ้าปอกเปลือก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วมาร์โรวแฟต ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วลันเตาผ่าครึ่งต้มสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 22 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเลนทิลสีเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหนือกระป๋อง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 31 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วเหลืองคั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 18 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเหลืองแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 16 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วเอดามาเมะคั่วแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 15 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ทอดมันดอกกะหล่ำ (อบหรือทอดด้วยอากาศ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
น้ำจิ้มถั่วเลนทิลรสเผ็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
น้ำแอปเปิ้ลไม่ใส่น้ำตาลและขิง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
เนื้อบดทางเลือกจากถั่วเลนทิลและวอลนัท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
เนื้อบลูเบอร์รี่บด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เนื้อผลไม้แอปเปิ้ลและลูกแพร์ผสมเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
เนื้อแอปเปิ้ลบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 36 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
บรอกโคลีเทอริยากิ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 6.5/10 
บีทรูท ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 61 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
บีทรูททั้งหัว ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 61 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
เบอร์เกอร์จากพืช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
เบอร์รี่รวมแช่แข็งและมะม่วง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 7/10 
เบอร์รี่รวมปรุงสุก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
เบียร์เรียจากพืช (แจ็คฟรุต) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
เปลือกส้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 9/10 โปรตีนถั่วเหลืองอบกรอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 6/10 
ผงโปรตีนถั่วลิสงไขมันต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ผงโปรตีนถั่วเลนทิลงอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ผลเบอร์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผลไม้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8.5/10 
ผลไม้ตามฤดูกาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ผสมถั่วขาวบดและสาหร่าย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผักอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผัดผักรวม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
ผิวส้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 9/10 
ผิวส้มแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
แผ่นขนมปังคาร์โบนอท ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 5 / 100 กรัม 8/10 
พริกแกงเผ็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 5 / 100 กรัม 4/10 
