कम GL
4,453 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
सोया वेनिला दूध निम्न GI 34 GL 2 / 100 g 5/10 
सोया सॉसेज निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 5/10 सोरल सूप निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 सौंफ के बीज (सूखे) निम्न GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
स्कायर योगर्ट निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 स्किम खट्टा क्रीम निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
स्किम दूध के साथ कोको (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 स्क्विड सम्बल निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
स्टीविया के साथ पतला किया गया चेरी जूस निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 स्टीविया/एरिथ्रिटोल के साथ बारबेक्यू सॉस (बिना रिफाइंड शुगर के) निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 5/10 स्ट्रॉबेरी प्रोटीन योगर्ट ड्रिंक निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
स्नैप मटर निम्न GI 22 GL 2 / 100 g 9.2/10 
स्नो पी निम्न GI 22 GL 2 / 100 g 9/10 
स्पघेटी स्क्वैश निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
स्पिरुलिना पाउडर निम्न GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
स्पिरुलिना पाउडर निम्न GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
स्प्राउट मिक्स निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 10/10 स्मोक्ड पेपरिका और जड़ी-बूटियों वाली होल ग्रेन मस्टर्ड निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 5/10 हच चिली सॉस निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
हम्मस-आधारित क्रीमी सलाद ड्रेसिंग निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 हरी चटनी निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
हरी टमाटर निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 9.5/10 
हरी बीन्स के साथ बेकन निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
हरी मिर्च सॉस निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 हर्ब पेस्ट (मेथी और मसाले) निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
हल्का अंडा, सब्ज़ी और चिव स्प्रेड निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
हल्का चिकन शोरबा स्टू क्विनोआ और गैर-स्टार्ची सब्जियों के साथ निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 8.5/10 
हल्का टर्की सॉसेज ग्रेवी (कम वसा और सोडियम) निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
हल्का पास्ता भुनी हुई सब्जियों के साथ निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
हल्का सब्ज़ी करी सॉस निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
हल्का सॉस निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 
हल्के बादाम के आटे की परत के साथ बेक्ड फूलगोभी स्लाइस निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 हाई प्रोटीन स्टीम्ड लाटे निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
हास्कैप बेरी निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 9.5/10 
हेज़लनट अर्क निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 
हेज़लनट मक्खन निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
हैबानेरो सॉस निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 हैमबर्गर ग्रेवी निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
हॉर्सरैडिश की जड़ निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 हॉर्सरैडिश पेस्ट निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 होममेड ग्रेनोला (बादाम का आटा, नट्स, बीज, मोंक फ्रूट) निम्न GI 10 GL 2 / 100 g 8/10 होममेड टमाटर सॉस निम्न GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 사과오이 무침 (Apple Cucumber Salad) निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
अखरोट निम्न GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
अखरोट का आटा निम्न GI 15 GL 2.1 / 100 g 7/10 
अखरोट गिरी निम्न GI 15 GL 2.1 / 100 g 8.7/10 
कच्चे, बिना नमक वाले अखरोट निम्न GI 15 GL 2.1 / 100 g 9/10 
कटा हुआ भुना हुआ बादाम या पेकान निम्न GI 15 GL 2.1 / 100 g 8/10 
क्वॉर्न पीस निम्न GI 35 GL 2.1 / 100 g 9/10 क्वॉर्न माइकोप्रोटीन निम्न GI 35 GL 2.1 / 100 g 8/10 
चूना छिलका निम्न GI 20 GL 2.1 / 100 g 9/10 
चूना वेज निम्न GI 20 GL 2.1 / 100 g 9.5/10 
वनीला स्कायर निम्न GI 40 GL 2.2 / 100 g 7/10 
स्ट्राचिएटेला प्रोटीन ड्रिंक निम्न GI 40 GL 2.2 / 100 g 5/10 
कच्ची मूंगफली की गिरी निम्न GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
कच्चे मिश्रित नट्स और बीज (बिना मीठा) निम्न GI 15 GL 2.3 / 100 g 9/10 कम सोडियम वाली मूंगफली निम्न GI 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 छिलके वाली मूंगफली निम्न GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
दालचीनी, वनीला और समुद्री नमक मिश्रण निम्न GI 5 GL 2.3 / 100 g 7/10 
पूरी कच्ची मूंगफली निम्न GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 
भुना हुआ मूंगफली निम्न GI 14 GL 2.3 / 100 g 7/10 
मूंगफली के टुकड़े निम्न GI 14 GL 2.3 / 100 g 8/10 A2 गाय का दूध निम्न GI 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 
गाय का दूध निम्न GI 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 चॉकलेट लो फैट अल्ट्रा-फिल्टर्ड मिल्क 2% निम्न GI 35 GL 2.3 / 100 g 4/10 
डेयरी उत्पाद निम्न GI 47 GL 2.3 / 100 g 6.5/10 
दूध निम्न GI 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 
पाश्चुरीकृत दूध निम्न GI 47 GL 2.3 / 100 g 6/10 
भाप में पका हुआ दूध निम्न GI 47 GL 2.3 / 100 g 6.5/10 मिलबोना प्रोटीन पुडिंग (वेनिला) निम्न GI 35 GL 2.3 / 100 g 5/10 
हर्ब्स दे प्रोवेंस निम्न GI 5 GL 2.3 / 100 g 9/10 एप्पल स्प्रिट्ज़र निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 5/10 
ऑर्गेन चॉकलेट फज प्रोटीन शेक निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 4/10 क्वास निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 4/10 
क्वास पेय निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 6/10 गेहूं हैम निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 4/10 
पिस्ता स्कायर निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 7.5/10 
बिना शक्कर मिश्रित मेवे निम्न GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
भुने हुए बादाम बिना मीठा कोको पाउडर के निम्न GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
मछली पास्ता गाजर के साथ निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 7.5/10 
मिक्स नट्स (कच्चे) निम्न GI 15 GL 2.4 / 100 g 8/10 
मिश्रित कच्चे मेवे निम्न GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 
मिश्रित मेवे निम्न GI 15 GL 2.4 / 100 g 8.5/10 वैनिला प्रोटीन पाउडर के साथ रिकोटा चीज़ निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 6/10 साइडर निम्न GI 44 GL 2.4 / 100 g 3/10 
हल्का पैन ग्रेवी निम्न GI 40 GL 2.4 / 100 g 6/10 
ओटोवीट्स कीटो सैंडविच थिन निम्न GI 25 GL 2.5 / 100 g 7/10 गाजर के साथ मीटबॉल निम्न GI 35 GL 2.5 / 100 g 5.5/10 
घर का बना चिकन शोरबा साबुत गेहूं नूडल्स के साथ निम्न GI 45 GL 2.5 / 100 g 7/10 
चिकन और बेकन के साथ सीज़र सलाद निम्न GI 40 GL 2.5 / 100 g 7/10 
चिकन नूडल सूप निम्न GI 45 GL 2.5 / 100 g 6/10 
चॉकलेट प्रोटीन पुडिंग निम्न GI 35 GL 2.5 / 100 g 6.5/10 
तुलसी, अजमोद, संस्कृतियाँ निम्न GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
पूरा सूखा मोंक फल निम्न GI 10 GL 2.5 / 100 g 9/10 
प्रोटीन पुडिंग निम्न GI 35 GL 2.5 / 100 g 5/10 प्लांट प्रोटीन शेक निम्न GI 35 GL 2.5 / 100 g 6/10 
रोज़मेरी अर्क निम्न GI 5 GL 2.5 / 100 g 8/10 वैनिला कुकी प्रोटीन ड्रिंक निम्न GI 45 GL 2.5 / 100 g 4/10 
सौंफ के बीज निम्न GI 5 GL 2.5 / 100 g 9/10 
हरी चाय रैपसीड शहद के साथ निम्न GI 45 GL 2.5 / 100 g 7.5/10 
