低GL
4,453 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
烤海苔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤牛肉片佐烤花椰菜或櫛瓜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 烤球莖甘藍條 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
烤甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤甜椒、櫛瓜和菠菜混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤番茄 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 烤番茄甜椒醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
烤番茄與煙燻辣椒醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 烤白蘿蔔絲 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 烤皮奎洛辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤箱烤番茄莎莎醬（無添加鹽） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
烤箱烤紅甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤紅椒醬 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 烤紅甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤肉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5.5/10 
烤胡桃仁（無添加糖或油） 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 烤花椰菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 烤花椰菜排 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤花椰菜花朵 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤花椰菜鷹嘴豆泥 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
烤茄子 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤茄子泥（巴巴甘努什風味，原味） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 烤茴香 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 烤菊苣 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤蘆筍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤蛋捲（蛋、菠菜、蘑菇、少量油） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
烤豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 烤雞或火雞生菜包 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
烤雞肉沙威瑪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
烤雞肉沙拉（含葉菜和新鮮蔬菜，無麵包丁或含糖醬料） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 烤雞胸肉佐菠菜、核桃與橄欖油醬 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
烤青蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 烤高麗菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
烤鹽味南瓜子 低 GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
烤黃甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 烤墨西哥辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 焗烤起司蘑菇 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 無乳糖克菲爾 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 無乳糖半脫脂凝乳起司 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 無乳糖夸克乳酪 低 GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 無乳糖牛奶咖啡 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
無乳糖茅屋起司 5% 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
無乳糖酸奶油 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
無皮雞胸肉比利亞 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 無穀物塔皮 低 GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 無穀物鬆餅 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
無糖低碳甜甜圈 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
無糖低鈉鷹嘴豆泥 低 GI 6 GL 1 / 100 g 8/10 
無糖優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
無糖咖啡牛奶 低 GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
無糖希臘優格與亞麻籽粉混合物 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
無糖希臘優格蛋白質飲品 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8.5/10 
無糖杏仁優格（辣椒片） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
無糖杏仁優格蔬菜萊塔 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
無糖杏仁奶、低碳水化合物蛋白粉與冷凍草莓奶昔 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 無糖杏仁奶蛋白咖啡昔 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
無糖植物優格小黃瓜沙拉 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
無糖植物優格醬 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 無糖檸檬醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
無糖焦糖糖漿 低 GI 5 GL 1 / 100 g 7/10 
無糖牧場沙拉醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 無糖白咖啡 低 GI 27 GL 1 / 100 g 6/10 
無糖糖漿 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 無糖豆漿或杏仁奶抹茶拿鐵加麻籽 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 無糖豆漿烹飪奶油 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
無糖酸菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 無糖野豬肉烤肉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 無糖香草冰島優格 低 GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 無糖香草植物奶 低 GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
無脂希臘優格香草醬 低 GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 
無脂斯蓋爾優格 低 GI 36 GL 1 / 100 g 9/10 
無脂肪凝乳 低 GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
無起司青醬 低 GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
無鹽原味天貝 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
無鹽山核桃仁 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
無鹽自製冷湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
無鹽香草香料高湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 無麩質醬油 低 GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 無麩質醬油、蘋果醋與辣芥末醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
煮熟的抱子甘藍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
煎天貝條 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
煙燻天貝 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 煙燻杏仁 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
煙燻豆腐 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
煙燻豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 熊蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
蒸布魯塞爾芽菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
蒸櫛瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 蒸洋蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
蒸熟朝鮮薊 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
蒸瑞士甜菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
蒸綠豆莢 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
蒸羽衣甘藍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
蒸花椰菜 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
蒸花椰菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 蒸花椰菜泥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 蒸花椰菜泥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
蒸花椰菜與低脂肪酪農乳酪餡料 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
蒸花椰菜花朵配輕奶酪醬（義大利麵替代品） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
