डेयरी उत्पाद
731 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
रायता निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
रायता निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 
रिकोटा निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7.5/10 
रिकोटा आटा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
रिकोटा पनीर निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
रिकोटा पनीर और बादाम मक्खन मिश्रण निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6.5/10 
रिकोटा पनीर दालचीनी और स्टीविया के साथ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
लहसुन और सोआ वाला कॉटेज चीज़ निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
लाइट रिकोटा निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
लाब्ने चीज़ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
लैक्टोज मुक्त केफिर निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
लैक्टोज मुक्त कॉटेज चीज़ 5% निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 लैक्टोज मुक्त सेमी-स्किम्ड कर्ड चीज़ निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 लैक्टोज-मुक्त क्वार्क निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 लैक्टोज-मुक्त स्काईर निम्न GI 36 GL 1 / 100 g 8/10 लैक्टोबैसिलस पैराकेसी शिरोटा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
लो-फैट कॉटेज चीज़ विथ चिया सीड्स और दालचीनी निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
लो-फैट योगर्ट मिर्च हर्ब सॉस निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
लो-फैट योगर्ट से बना हर्ब्स और खीरे के साथ लबनेह निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
वनीला और ज़ाइलिटोल के साथ कॉटेज पनीर निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
सादा ग्रीक योगर्ट दालचीनी और अखरोट के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
सादा पनीर निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 सेमी स्किम्ड फ्रोमेज ब्लैंक निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
सोया दूध केफिर निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
स्किर लहसुन दही सॉस निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 
हर्ब्ड केफिर ड्रेसिंग निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
हाई-प्रोटीन कॉटेज चीज़ निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 हाई-प्रोटीन क्वार्क निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 हाई-प्रोटीन क्वार्क, पिसे हुए अलसी के बीज और सीलोन दालचीनी के साथ निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
पनीर सॉस निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 3/10 सेमी स्किम्ड क्वार्क निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
चेडर चीज़ सॉस निम्न GI 15 GL 1.1 / 100 g 3/10 स्किम व्हाइट चीज़ निम्न GI 30 GL 1.1 / 100 g 8/10 प्राकृतिक केफिर और पिसा हुआ अलसी निम्न GI 25 GL 1.1 / 100 g 8/10 
मलाई निम्न GI 30 GL 1.1 / 100 g 6/10 लो कार्ब ब्लूबेरी योगर्ट निम्न GI 25 GL 1.1 / 100 g 7/10 
हेवी क्रीम निम्न GI 30 GL 1.1 / 100 g 3/10 
लो-फैट क्वार्क निम्न GI 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 किण्वित सादा केफिर और कच्चे बादाम के टुकड़े निम्न GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 टमाटर ऑमलेट निम्न GI 35 GL 1.2 / 100 g 7/10 प्राकृतिक बिना चीनी वाला केफिर चिया बीजों के साथ निम्न GI 25 GL 1.2 / 100 g 8/10 
फुल-फैट केफिर निम्न GI 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 
बकरी का दूध निम्न GI 27 GL 1.2 / 100 g 7/10 शुगर-फ्री दूध निम्न GI 27 GL 1.2 / 100 g 8/10 सफेद पनीर निम्न GI 30 GL 1.2 / 100 g 6.8/10 
लाइट खट्टा क्रीम निम्न GI 30 GL 1.3 / 100 g 5/10 
हाफ एंड हाफ क्रीमर निम्न GI 30 GL 1.3 / 100 g 5/10 स्टीम्ड मिल्क निम्न GI 27 GL 1.3 / 100 g 5/10 लैक्टोज मुक्त क्रीम निम्न GI 37 GL 1.4 / 100 g 4/10 
खट्टा क्रीम निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 एसिडोफिलस दूध 1.5% निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 कच्चा दूध निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
प्राकृतिक स्कायर बिना चीनी के चिया बीज के साथ निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 प्रोटीन केफिर निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 प्रोटीन केफिर और स्काईर निम्न GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
बकरी केफिर निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 हाई-प्रोटीन दूध निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 6/10 
केफिर निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
लो-फैट केफिर निम्न GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
स्कायर (आइसलैंडिक योगर्ट) निम्न GI 36 GL 1.4 / 100 g 8/10 कच्चे हेम्प हार्ट्स के साथ किण्वित दूध पेय निम्न GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 किण्वित बेक्ड दूध निम्न GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 ग्रीक योगर्ट (5-10% मिल्क फैट) ताज़ी पुदीने के साथ निम्न GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 
प्राकृतिक दही अलसी और डिल के साथ निम्न GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 बकरी का दही (शून्य वसा) निम्न GI 35 GL 1.5 / 100 g 7/10 
व्हे पानी निम्न GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 हाई प्रोटीन वनीला ड्रिंक निम्न GI 35 GL 1.6 / 100 g 6/10 
सादा दही निम्न GI 36 GL 1.7 / 100 g 8/10 
लैक्टोज़ मुक्त खट्टा क्रीम निम्न GI 37 GL 1.7 / 100 g 6/10 रिकोटा सालाटा चीज़ निम्न GI 30 GL 1.8 / 100 g 6.2/10 
दूध निम्न GI 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 
पूर्ण दूध निम्न GI 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 
वसा रहित दूध निम्न GI 39 GL 1.9 / 100 g 6/10 अखरोट और दालचीनी के साथ उच्च-प्रोटीन कॉटेज चीज़ निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
अनस्वीटेंड ग्रीक योगर्ट ताजा पीच स्लाइस के साथ निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
आइस क्रीम योगर्ट निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 आइसलैंडिक-शैली का स्कीर दही ताजे नींबू के रस के साथ निम्न GI 36 GL 2 / 100 g 8/10 
उच्च प्रोटीन पुडिंग निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
ओइकोस चॉकलेट प्रोटीन शेक निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 किण्वित दूध और चिया निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 केसर, अखरोट और ताजी बेरी के साथ ग्रीक योगर्ट निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
कोको और कॉफी के साथ प्लेन दही निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 क्रीम और प्याज सॉस निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 गाय का दूध निम्न GI 47 GL 2 / 100 g 6/10 ग्रीक योगर्ट और प्राकृतिक पीनट बटर का मिश्रण (फ्रोजन) निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
ग्रीक योगर्ट और बेरी फिलिंग (स्टीविया के साथ) निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
ग्रीक योगर्ट और स्रिराचा सॉस मिश्रण निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
ग्रीक योगर्ट कोटिंग निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन पाउडर निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
ग्रीक योगर्ट बेरीज और चिया बीज के साथ निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
ग्रीक योगर्ट बेस के साथ क्रीमी चिपोटल सॉस निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
ग्रीक योगर्ट हर्सरैडिश के साथ निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 चिया सीड्स के साथ ग्रीक योगर्ट निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
चॉकलेट प्रोटीन शेक निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 ठंडा झाग निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
डबल क्रीम योगर्ट निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 डेनिश डिप निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 3/10 
ताजा नारियल के टुकड़ों के साथ प्राकृतिक दही निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 ताज़ा पनीर निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
दही आधारित डिप निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
