सादा दही
निम्न GI
कप (245 g) में GL 4.1 · प्रति 100 g में GL 1.7
- कम ग्लाइसेमिक लोड: लगभग 1.7 प्रति 100 ग्राम
- इसका सारा कार्बोहाइड्रेट दूध की शर्करा (लैक्टोज) है: लगभग 4.7 ग्राम प्रति 100 ग्राम
सादा दही का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 36 (कम) है। एक कप (245 g) का ग्लाइसेमिक लोड 4.1 है।
समीक्षित 31 जुल॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #171284 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 0.4 Greek yogurt is strained plain yogurt with about 9 g protein per 100 g, more than twice as much, and fewer carbohydrates.
ग्रीक योगर्ट - प्रति 100 g में GL 1.4 Skyr gives about 11 g protein and only 0.2 g fat per 100 g for a similar 62 kcal.
स्कायर (आइसलैंडिक योगर्ट) - प्रति 100 g में GL 1.4 Kefir is a drinkable fermented milk with similar calories and live cultures, good for breakfast or smoothies.
केफिर - प्रति 100 g में GL 1 Unsweetened soy yogurt is a dairy-free option with a similar amount of protein and less sugar.
सोया योगर्ट बिना मिठास के
सादा दही के प्रकार
- GI 35 · प्रति 100 g में GL 1 high protein
उच्च प्रोटीन योगर्ट - GI 25 · प्रति 100 g में GL 1 vegan
किण्वित पौधा पेय - लो कार्ब ब्लूबेरी योगर्टGI 25 · प्रति 100 g में GL 1.1 blueberrylow carb
- फुल फैट दहीGI 35 · प्रति 100 g में GL 2 turkishfull fat
- GI 35 · प्रति 100 g में GL 2 high proteinvanilla
फैट-फ्री हाई प्रोटीन वनीला योगर्ट - लैक्टोज-मुक्त दहीGI 43 · प्रति 100 g में GL 2 lactose free
- GI 36 · प्रति 100 g में GL 2.5 low fat
2% वसा युक्त दही
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
सादा दही उन 11,148 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 2.1 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 2.9 |
| 1 container (8 oz) | 227 g | 3.8 |
| 1 cup | 245 g | 4.1 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 61 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 4.66 g |
| शर्करा (कुल) | 4.66 g |
| प्राकृतिक | 4.7 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 0 g |
| घुलनशील | 0 g |
| अघुलनशील | 0 g |
| प्रोटीन | 3.47 g |
| वसा | 3.25 g |
| संतृप्त | 2.07 g |
| असंतृप्त | 1.18 g |
| सोडियम | 46 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कम ग्लाइसेमिक लोड: लगभग 1.7 प्रति 100 ग्राम
- लगभग 120 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति 100 ग्राम
- जीवित कल्चर के साथ किण्वित और सादे रूप में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं
- इसका सारा कार्बोहाइड्रेट दूध की शर्करा (लैक्टोज) है: लगभग 4.7 ग्राम प्रति 100 ग्राम
- मामूली प्रोटीन: 3.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम, जो स्ट्रेन्ड योगर्ट (छने हुए दही) का लगभग एक तिहाई है
- इसकी लगभग दो-तिहाई वसा संतृप्त (सैचुरेटेड) होती है: 2.1 ग्राम प्रति 100 ग्राम
एलर्जेन
सादा दही वाली रेसिपी
-
एयर फ्रायर प्याज की भजिया 50 मिनट · 12 सामग्री · मध्यम -
ब्लड शुगर के लिए फायदेमंद केला और ओट्स के पैनकेक 25 मिनट · 14 सामग्री · मध्यम -
मैकेरल, नए आलू और वॉटरक्रेस सलाद (हॉर्सरैडिश के साथ) 40 मिनट · 12 सामग्री · मध्यम -
पीली मटर का सूप और हर्ब वाली चाइव क्रीम 90 मिनट · 14 सामग्री · मध्यम -
स्मोक्ड मैकेरल के साथ ओमेगा-रिच ग्रीन पावर बाउल 20 मिनट · 9 सामग्री · आसान
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सादा दही का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
सादा दही का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 36 (कम) है। एक कप (245 g) का ग्लाइसेमिक लोड 4.1 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 1.7 है।
क्या सादा दही इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
सादा दही का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (36) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
सादा दही के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में सादा दही के रूपों में, उच्च प्रोटीन योगर्ट का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (1 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में सादा दही देखें।
