फल
502 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
पिसा हुआ सुमाक निम्न GI 35 GL 13 / 100 g 8/10 
प्लांटेन निम्न GI 40 GL 13 / 100 g 6/10 
सीताफल निम्न GI 54 GL 13 / 100 g 6/10 
आंवला पाउडर निम्न GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
इमली निम्न GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 
कच्चा केले निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 फ्राइड अनानास मध्यम GI 66 GL 14 / 100 g 5/10 
भुना हुआ हरा केले निम्न GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 
नींबू छिलका पाउडर निम्न GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 पका हुआ केला मध्यम GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
संकेन्द्रित रास्पबेरी अर्क निम्न GI 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 
केला (साबा) निम्न GI 51 GL 16 / 100 g 5/10 
सूखे चेरी निम्न GI 22 GL 16 / 100 g 5/10 
आलूबुखारा प्यूरी निम्न GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 
एसेरोला चेरी पाउडर निम्न GI 20 GL 17 / 100 g 9/10 
कामू कामू पाउडर निम्न GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 
बिना चीनी के सूखे चेरी निम्न GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 
उबला हुआ केले मध्यम GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 कैनिस्टेल मध्यम GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 
गुठली रहित सूखे आलूबुखारा निम्न GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
सूखे आलूबुखारा निम्न GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 फ्रीज-ड्राइड रास्पबेरी पाउडर निम्न GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 
बिना सल्फर वाला सूखा आलूबुखारा निम्न GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 सी बकथॉर्न पाउडर निम्न GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
अंडाफल मध्यम GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 ब्लैककरंट अर्क निम्न GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
ब्लैककरंट पाउडर निम्न GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 
रोवनबेरी अर्क निम्न GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
सूखे खुबानी निम्न GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 सेब का रेशा निम्न GI 25 GL 20 / 100 g 8/10 
गुलरोज़ पाउडर निम्न GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
सूखे काले करंट निम्न GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
सूखे बेरी पाउडर निम्न GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
सूखे गोजी बेरी निम्न GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 फ्राइड बनाना मध्यम GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 
बिना शक्कर के सूखे सेब निम्न GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
मीठे सूखे सेब निम्न GI 35 GL 23 / 100 g 4/10 
सूखा रास्पबेरी निम्न GI 32 GL 23 / 100 g 6/10 फ्रीज-ड्राइड पैशन फ्रूट पाउडर निम्न GI 30 GL 24 / 100 g 7/10 
सूखा ब्लैकबेरी निम्न GI 32 GL 24 / 100 g 6/10 
सूखे नाशपाती निम्न GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 सूखा फीसालिस निम्न GI 35 GL 25 / 100 g 5/10 
अजवा खजूर निम्न GI 35 GL 26 / 100 g 5/10 
तली हुई पकी प्लांटेन मध्यम GI 65 GL 26 / 100 g 4/10 
तली हुई प्लांटेन उच्च GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 
फ्रीज-ड्राइड बेरी क्रम्बल्स निम्न GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
अनानास अर्क मध्यम GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
जंगली बेरी निम्न GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
ब्लूबेरी अर्क मध्यम GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
सफेद शहतूत निम्न GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
सूखे स्ट्रॉबेरी (बिना अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
गन्ना निम्न GI 43 GL 31 / 100 g 2/10 फ्रोज़न खजूर निम्न GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
कुर्मा खजूर निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
खजूर निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
खजूर के टुकड़े निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
साधारण खजूर निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
सूखा खजूर निम्न GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
फ्रीज-ड्राइड फल निम्न GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
सूखा संतरे का पाउडर निम्न GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
अंजीर पेस्ट मध्यम GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
अनार की मोलेस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) मध्यम GI 55 GL 34 / 100 g 3/10 
पाउडरयुक्त फल निम्न GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
संकेन्द्रित ब्लूबेरी रस मध्यम GI 55 GL 34 / 100 g 2/10 
जाहिदी खजूर निम्न GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
फ्रीज-ड्राइड नाशपाती निम्न GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
कैरोब पाउडर निम्न GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 चेरी पाउडर निम्न GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 
पाउडर सुखाया हरा आम कयेन मिर्च के साथ मध्यम GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 सूखा बेर निम्न GI 50 GL 36 / 100 g 6/10 सूखे मिश्रित फल मध्यम GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 
सेब पाउडर निम्न GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
हरा केला आटा निम्न GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 
खजूर चीनी निम्न GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
खजूर पेस्ट निम्न GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
सूखी अंजीर मध्यम GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
सूखे स्ट्रॉबेरी निम्न GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 
खजूर पाउडर मध्यम GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 सूखा कांटेदार नाशपाती मध्यम GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 सूखी बेरीज मध्यम GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
सूखे फल मध्यम GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
सूखे ब्लूबेरी निम्न GI 53 GL 42 / 100 g 4/10 
सूखा आम मध्यम GI 56 GL 44 / 100 g 3/10 
करींट्स मध्यम GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 खजूर (बिना गुठली के) मध्यम GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
सूखे खजूर मध्यम GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 सूखा आम पाउडर मध्यम GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 
सूखे केले मध्यम GI 55 GL 48 / 100 g 3/10 किशमिश मध्यम GI 64 GL 50.6 / 100 g 3/10 
किशमिश मध्यम GI 64 GL 50.7 / 100 g 3/10 
समुद्री नमक के साथ सूखे क्रैनबेरी मध्यम GI 62 GL 51 / 100 g 2/10 सुल्ताना किशमिश मध्यम GI 65 GL 51.5 / 100 g 3/10 
सुल्ताना किशमिश मध्यम GI 65 GL 51.5 / 100 g 4/10 
सूखा पपीता मध्यम GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
सूखा अनानास मध्यम GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
केला पाउडर मध्यम GI 62 GL 55 / 100 g 4/10 कच्ची वनीला फली कोई ग्लाइसेमिक इंडेक्स नहीं — 8/10 
कटी हुई काली जैतून कोई ग्लाइसेमिक इंडेक्स नहीं — 7/10 प्राकृतिक खट्टे तेल और छिलका कोई ग्लाइसेमिक इंडेक्स नहीं — 6/10 साइट्रस ज़ेस्ट कोई ग्लाइसेमिक इंडेक्स नहीं — 9/10 
