किशमिश
मध्यम GI
टुकड़ा (1 g) में GL 0.3 · प्रति 100 g में GL 50.8
- खेल और लंबी पैदल यात्रा के लिए कॉम्पैक्ट ऊर्जा: प्रति 100 ग्राम 299 कैलोरी और 79 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
- प्रति 100 ग्राम लगभग 65 ग्राम चीनी; 43 ग्राम के एक छोटे डिब्बे में लगभग 28 ग्राम चीनी होती है।
किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 64 (मध्यम) है। एक टुकड़ा (1 g) का ग्लाइसेमिक लोड 0.3 है।
समीक्षित 6 अग॰ 2026 · स्रोत: Logi पोषण टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त, मानव-समीक्षित) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 19 A dried fruit for snacks and baking with a low GI of 29 and less than half the glycemic load of raisins.
बिना सल्फर वाला सूखा आलूबुखारा - प्रति 100 g में GL 20 A chewy dried fruit for muesli and baking with a lower GI (31) and fewer calories per 100 g than raisins.
सूखे खुबानी - प्रति 100 g में GL 9.1 The same fruit fresh: water makes it far less concentrated, about 69 kcal and 16 g of sugar per 100 g.
अंगूर - प्रति 100 g में GL 7.7 A sweet topping for porridge, yogurt and muffins with about a sixth of the calories of raisins per 100 g.
ब्लूबेरी
किशमिश के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
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किशमिश उन 11,148 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 raisin | 1 g | 0.3 |
| 1 tbsp | 9 g | 4.6 |
| 1 oz (about 60 raisins) | 28 g | 14.4 |
| 1 small box (1.5 oz) | 43 g | 21.8 |
| 1 cup, not packed | 145 g | 73.6 |
| 1 cup, packed | 165 g | 83.8 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 299 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 79.32 g |
| शर्करा (कुल) | 65.18 g |
| प्राकृतिक | 65.2 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 4.5 g |
| घुलनशील | 1.3 g |
| अघुलनशील | 3.2 g |
| प्रोटीन | 3.3 g |
| वसा | 0.25 g |
| संतृप्त | 0.05 g |
| असंतृप्त | 0.2 g |
| सोडियम | 11 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- खेल और लंबी पैदल यात्रा के लिए कॉम्पैक्ट ऊर्जा: प्रति 100 ग्राम 299 कैलोरी और 79 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
- पोटेशियम (प्रति 100 ग्राम 744 मिलीग्राम) और 4.5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।
- चीनी जोड़ने की आवश्यकता नहीं है: मिठास सूखे अंगूर से ही आती है।
- प्रति 100 ग्राम लगभग 65 ग्राम चीनी; 43 ग्राम के एक छोटे डिब्बे में लगभग 28 ग्राम चीनी होती है।
- उच्च ग्लाइसेमिक लोड: प्रति 100 ग्राम लगभग 51 (जीआई 64)।
- इसे अधिक खाना आसान है: एक कप (145 ग्राम) में 430 से अधिक कैलोरी होती है।
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
किशमिश वाली रेसिपी
-
भुनी हुई गोभी, वाइल्ड राइस और मसूर की दाल का सलाद 60 मिनट · 11 सामग्री · मध्यम -
एप्पल ग्लेज के साथ होल ग्रेन सिनमन रोल्स (कम ग्लाइसेमिक) 230 मिनट · 15 सामग्री · उन्नत -
कम-जीआई कपोनाटा (सिसिलियन खट्टी-मीठी बैंगन की सब्ज़ी) 40 मिनट · 13 सामग्री · उन्नत -
मसालेदार मोरक्कन चिकन थाई और सिट्रस गाजर का सलाद 60 मिनट · 12 सामग्री · मध्यम -
लो-ग्लाइसेमिक मूसली एनर्जी बार्स 40 मिनट · 12 सामग्री · आसान
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 64 (मध्यम) है। एक टुकड़ा (1 g) का ग्लाइसेमिक लोड 0.3 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 50.8 है।
क्या किशमिश इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
किशमिश का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (64)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प बिना सल्फर वाला सूखा आलूबुखारा है।
किशमिश के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में किशमिश के रूपों में, सफेद किशमिश का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (44.8 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में किशमिश देखें।
