कम GL
4,453 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
ताजा चकोतरा रस (बिना अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 48 GL 4 / 100 g 6/10 
ताजा पीच प्यूरी (कोई अतिरिक्त शक्कर नहीं) निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 7/10 
ताजा संतरे की सालसा निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
ताजी रसभरी और पिघली हुई 90% डार्क चॉकलेट निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 तिरामिसु-स्वाद वाला स्काईर निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
तिल पेस्ट मसालेदार मिर्च के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 दही और सेब के साथ चुकंदर का सलाद निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
दही करी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
दही बेरी चीज़केक निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 दाल से भरी पत्तागोभी रोल निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 दालचीनी निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
दूध के साथ कोको निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 6.5/10 
नट बेस्ड क्रैकर निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
नट्टो निम्न GI 33 GL 4 / 100 g 9/10 नट्टो (किण्वित सोयाबीन) निम्न GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 
नमक रहित जड़ी-बूटी और मसाला मिश्रण निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
नरम हुम्मस भुना हुआ कद्दू के साथ निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
नारियल चटनी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
नाशपातियाँ निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
नाशपाती और प्राकृतिक दही निम्न GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
नींबू मर्टल निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
नूडल्स के साथ चिकन शोरबा मध्यम GI 65 GL 4 / 100 g 4/10 
पका हुआ गाजर निम्न GI 49 GL 4 / 100 g 8/10 
पका हुआ चेरी नींबू के छिलके के साथ निम्न GI 22 GL 4 / 100 g 8/10 
पका हुआ पीला मटर निम्न GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
पारंपरिक मोल सॉस (बिना मीठा कोको, मिर्च, नट्स, बिना चीनी) निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
पालक या केल के साथ मसूर की दाल का स्टू, न्यूनतम नमक निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
पालक रोल हुमस और स्मोक्ड ट्राउट के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
पिज़्ज़ा सॉस निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
पिस्ता पेस्ट निम्न GI 15 GL 4 / 100 g 6/10 पीला आड़ू निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 9/10 पीला आलूबुखारा निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
पूर्ण भूरे मसूर निम्न GI 21 GL 4 / 100 g 9/10 
पेल लेगर बीयर उच्च GI 100 GL 4 / 100 g 3/10 पोर्क कोटेलेट निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
पौध-आधारित मांस निम्न GI 50 GL 4 / 100 g 6.5/10 
पौधे आधारित सफेद बीन्स ग्रेवी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 प्याज़ ड्रेसिंग निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 4/10 
प्यूरीड खुबानी (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) निम्न GI 34 GL 4 / 100 g 8/10 
प्राकृतिक दही ताजे फल और मेवों के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 प्राकृतिक पैशन फ्रूट अर्क निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
प्रोटीन क्रिस्प्स निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 प्लांट-बेस्ड डेली स्लाइस हिकरी स्मोक्ड निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 फल और सब्जी स्मूदी निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
फिज़ालिस निम्न GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 फिश सॉसेज निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
फूलगोभी और मसूर की सब्जी निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
फूलगोभी और हरे मटर की करी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 फूलगोभी चावल और छोले की स्टिर-फ्राई निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 फेइजोआडा निम्न GI 32 GL 4 / 100 g 6/10 फ्राइड चिकन ड्रमस्टिक निम्न GI 50 GL 4 / 100 g 3/10 फ्राइड टर्की श्नाइटल निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 फ्राइड ब्लड सॉसेज निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 
फ्रूट जेली निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 फ्रैपे कॉफी निम्न GI 50 GL 4 / 100 g 3/10 फ्रोजन पीच निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 9/10 
फ्रोजन बेरी या स्टोन फ्रूट प्यूरी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
फ्रोस्टा मिनी मीटबॉल मध्यम GI 55 GL 4 / 100 g 5.5/10 फ्लैट पीच निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 8/10 
बड़ा बीन निम्न GI 24 GL 4 / 100 g 9/10 बरमेट वाइन निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 2/10 
बर्गर सॉस निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 
बादाम आटे के बिस्कुट निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
बादाम या ओट मिल्क स्मूदी फलों और चिया बीज के साथ निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 बाल्सामिक विनेगर ड्रेसिंग निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 4/10 
बीन्स और सब्ज़ियों का स्टू (कोई अतिरिक्त नमक नहीं) निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
बीन्स सूप निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
बीफ़ चिली निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 बीबीक्यू मीट सब्स्टिट्यूट पैटी मध्यम GI 55 GL 4 / 100 g 4/10 बीयर 6% ABV उच्च GI 100 GL 4 / 100 g 2/10 
बुरिटो सॉस निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 
बेकन लिपटा जल बदाम निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
बेक्ड कुरकुरी प्याज के टुकड़े (कम तेल) निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
बेक्ड ज़ुकिनी बाइट्स निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
बेनेफाइबर पाउडर निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
बेबी गाजर निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 बेरी क्वार्क निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
बेरी जूस शॉट निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 बेरी स्मूदी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
बेलुगा मसूर निम्न GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 बॉयसेनबेरी का रस निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
ब्राउन सॉस निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 4/10 ब्रैमली सेब निम्न GI 38 GL 4 / 100 g 9/10 
ब्रोकली और मसूर की सलाद निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
ब्लूबेरी चिया पुडिंग निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
ब्लूबेरी योगर्ट निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 ब्लेंडेड फ्रोज़न स्ट्रॉबेरी, नारियल क्रीम या बादाम के दूध के साथ निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
ब्लेंडेड स्ट्रॉबेरी विथ चिया सीड्स निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
भुना हुआ कद्दू प्यूरी निम्न GI 51 GL 4 / 100 g 9/10 
भुना हुआ प्याज निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 भुना हुआ शालोट निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
भुनी हुई जड़ वाली सब्जियों और जड़ी-बूटियों की चटनी निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
मछली का तला हुआ फिलेट निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 7/10 
मटर का सूप निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
मशरूम और जौ का सूप निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
मशरूम और जौ का स्टू निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
मशरूम मटर सब्जी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
मसाले वाली चाय निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
मसालेदार टमाटर सॉस निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 6.5/10 
मसालेदार मांस के साथ दुबला ग्राउंड टर्की, अतिरिक्त बीन्स, और कम सोडियम शोरबा निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
