Φρούτα
502 τρόφιμα
Κάθε τρόφιμο σε αυτή τη λίστα κατατάσσεται με βάση το γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο, ώστε οι καλύτερες επιλογές για το σάκχαρο να εμφανίζονται πρώτες. Ανοίξτε ένα τρόφιμο για το φορτίο ανά μερίδα, διατροφικά στοιχεία και εναλλακτικές.
Ταξινομημένα κατά γλυκαιμικό φορτίο ανά 100 g, από το χαμηλότερο.
Μπανάνα πλατάνου Χαμηλό GI 40 GL 13 / 100 g 6/10 
Σαποντίλα Μέτριο GI 65 GL 13 / 100 g 5/10 
τριμμένο σουμάκ Χαμηλό GI 35 GL 13 / 100 g 8/10 
άγουρος πλατανός Χαμηλό GI 45 GL 14 / 100 g 6/10 
σκόνη αμλά (ξηρό ινδικό γκοουσμπέρι) Χαμηλό GI 20 GL 14 / 100 g 9/10 
ταμαρίνδος Χαμηλό GI 23 GL 14 / 100 g 6.5/10 τηγανισμένος ανανάς Μέτριο GI 66 GL 14 / 100 g 5/10 
ψημένη πράσινη πλατάνια Χαμηλό GI 45 GL 14 / 100 g 7/10 μαγειρεμένη μπανάνα Μέτριο GI 55 GL 15 / 100 g 6/10 
σκόνη φλούδας λεμονιού Χαμηλό GI 25 GL 15 / 100 g 8/10 
Συμπυκνωμένο εκχύλισμα σμέουρου Χαμηλό GI 35 GL 15 / 100 g 6.5/10 
Μπανάνα (Saba) Χαμηλό GI 51 GL 16 / 100 g 5/10 
ξηρά κεράσια Χαμηλό GI 22 GL 16 / 100 g 5/10 
Αποξηραμένα κεράσια χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 22 GL 17 / 100 g 6/10 
πουρές δαμάσκηνου Χαμηλό GI 29 GL 17 / 100 g 5/10 
Σκόνη καμού καμού Χαμηλό GI 20 GL 17 / 100 g 8/10 
Σκόνη κερασιού ασερόλα Χαμηλό GI 20 GL 17 / 100 g 9/10 
Βραστό πλατάνι Μέτριο GI 55 GL 18 / 100 g 6/10 
Δαμάσκηνα ξερά Χαμηλό GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 
δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι Χαμηλό GI 29 GL 18 / 100 g 5/10 κανιστέλ Μέτριο GI 55 GL 18 / 100 g 7/10 
Αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς θειώδη Χαμηλό GI 29 GL 19 / 100 g 6/10 Αποξηραμένη σκόνη σμέουρου με κατάψυξη Χαμηλό GI 32 GL 19 / 100 g 8/10 Σκόνη ιπποφαούς Χαμηλό GI 35 GL 19 / 100 g 6/10 
Αβοκάντο Μέτριο GI 55 GL 20 / 100 g 5/10 
Εκχύλισμα καρπών ορεινής τέφρας Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 Εκχύλισμα φραγκοστάφυλου Χαμηλό GI 45 GL 20 / 100 g 4/10 
ξηρά βερίκοκα Χαμηλό GI 31 GL 20 / 100 g 6/10 
σκόνη μαύρης σταφίδας Χαμηλό GI 30 GL 20 / 100 g 7/10 Φυτικές ίνες μήλου Χαμηλό GI 25 GL 20 / 100 g 8/10 
Αποξηραμένα μαύρα σταφύλια Χαμηλό GI 32 GL 21 / 100 g 6/10 
σκόνη αποξηραμένων μούρων Χαμηλό GI 30 GL 21 / 100 g 8/10 
σκόνη τριανταφυλλιάς (ολόκληρο φρούτο) Χαμηλό GI 35 GL 21 / 100 g 7/10 
ξηρά μούρα γκότζι Χαμηλό GI 29 GL 22 / 100 g 6/10 
Αποξηραμένα μήλα με ζάχαρη Χαμηλό GI 35 GL 23 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένα μήλα χωρίς ζάχαρη Χαμηλό GI 35 GL 23 / 100 g 6/10 
Αποξηραμένο σμέουρο Χαμηλό GI 32 GL 23 / 100 g 6/10 Τηγανητή μπανάνα Μέτριο GI 60 GL 23 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένα αχλάδια Χαμηλό GI 35 GL 24 / 100 g 6/10 
Αποξηραμένα βατόμουρα Χαμηλό GI 32 GL 24 / 100 g 6/10 Αποξηραμένη σκόνη φρούτου του πάθους (μαρακούγια) Χαμηλό GI 30 GL 24 / 100 g 7/10 αποξηραμένο φυσάλις Χαμηλό GI 35 GL 25 / 100 g 5/10 
Τηγανητή ώριμη πλατανόψωμη Μέτριο GI 65 GL 26 / 100 g 4/10 
χουρμάδες Ατζουά Χαμηλό GI 35 GL 26 / 100 g 5/10 
κατεψυγμένα αποξηραμένα μούρα Χαμηλό GI 35 GL 28 / 100 g 8/10 
Τηγανητή πλατανόψωμη Υψηλό GI 70 GL 28 / 100 g 3/10 
Άγρια μούρα Χαμηλό GI 40 GL 29 / 100 g 6/10 
εκχύλισμα ανανά Μέτριο GI 65 GL 29 / 100 g 3/10 
Εκχύλισμα μύρτιλου Μέτριο GI 55 GL 29 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένες φράουλες (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) Χαμηλό GI 40 GL 30 / 100 g 5/10 
Λευκή μουριά Χαμηλό GI 40 GL 30 / 100 g 6.5/10 
Ζαχαροκάλαμο Χαμηλό GI 43 GL 31 / 100 g 2/10 Κατεψυγμένοι χουρμάδες Χαμηλό GI 42 GL 31 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένος χουρμάς Χαμηλό GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Κανονικοί χουρμάδες Χαμηλό GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
κομμάτια χουρμά Χαμηλό GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
χουρμάς Χαμηλό GI 42 GL 31.5 / 100 g 4/10 
Χουρμάς κουρμά Χαμηλό GI 42 GL 31.5 / 100 g 5/10 
Αποξηραμένη σκόνη πορτοκαλιού Χαμηλό GI 40 GL 32 / 100 g 4/10 
κατεψυγμένα αποξηραμένα φρούτα Χαμηλό GI 40 GL 32 / 100 g 7/10 
μελάσα ροδιού (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη) Μέτριο GI 55 GL 34 / 100 g 3/10 
πάστα σύκου Μέτριο GI 55 GL 34 / 100 g 4/10 
Σκόνη φρούτων Χαμηλό GI 40 GL 34 / 100 g 7/10 
συμπυκνωμένος χυμός βατόμουρου Μέτριο GI 55 GL 34 / 100 g 2/10 
Λυοφιλοποιημένο αχλάδι Χαμηλό GI 40 GL 35 / 100 g 6/10 
Χουρμάδες Ζαχίντι Χαμηλό GI 46 GL 35 / 100 g 5/10 
Αλεύρι πράσινης μπανάνας Χαμηλό GI 45 GL 36 / 100 g 8/10 αποξηραμένα ανάμεικτα φρούτα Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 αποξηραμένα τζιτζιφα Χαμηλό GI 50 GL 36 / 100 g 6/10 
Σκόνη αποξηραμένου πράσινου μάνγκο με καγιέν Μέτριο GI 55 GL 36 / 100 g 4/10 Σκόνη κερασιού Χαμηλό GI 45 GL 36 / 100 g 5/10 
σκόνη μήλου Χαμηλό GI 40 GL 36 / 100 g 4/10 
Σκόνη χαρουπιού Χαμηλό GI 40 GL 36 / 100 g 3/10 
ζάχαρη από χουρμάδες Χαμηλό GI 50 GL 37.5 / 100 g 5/10 
Πάστα χουρμά Χαμηλό GI 50 GL 38 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένο σύκο Μέτριο GI 61 GL 39 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένα φράουλες Χαμηλό GI 50 GL 40 / 100 g 4/10 αποξηραμένα μούρα Μέτριο GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένα φρούτα Μέτριο GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 Αποξηραμένο φραγκόσυκο Μέτριο GI 55 GL 41 / 100 g 4/10 
σκόνη χουρμά Μέτριο GI 55 GL 41 / 100 g 3/10 
Αποξηραμένα μύρτιλα Χαμηλό GI 53 GL 42 / 100 g 4/10 
Αποξηραμένο μάνγκο Μέτριο GI 56 GL 44 / 100 g 3/10 
σταφίδες Μέτριο GI 62 GL 46 / 100 g 3/10 
ξηρά χουρμάδες Μέτριο GI 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 Χουρμάδες χωρίς κουκούτσι Μέτριο GI 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 Αποξηραμένο μάνγκο σε σκόνη Μέτριο GI 55 GL 48 / 100 g 4/10 
Μπανάνα αποξηραμένη Μέτριο GI 55 GL 48 / 100 g 3/10 Σταφίδες Μέτριο GI 64 GL 50.6 / 100 g 3/10 
σταφίδες Μέτριο GI 64 GL 50.7 / 100 g 3/10 
Αποξηραμένα κράνμπερις με θαλασσινό αλάτι Μέτριο GI 62 GL 51 / 100 g 2/10 
Σουλτανίνα Μέτριο GI 65 GL 51.5 / 100 g 4/10 Σουλτανίνες Μέτριο GI 65 GL 51.5 / 100 g 3/10 
Αποξηραμένη παπάγια Μέτριο GI 65 GL 52 / 100 g 3/10 
Αποξηραμένος ανανάς Μέτριο GI 66 GL 53 / 100 g 4/10 
σκόνη μπανάνας Μέτριο GI 62 GL 55 / 100 g 4/10 αποξηραμένες ελιές Χωρίς γλυκαιμικό δείκτη — 5/10 ξύσμα εσπεριδοειδών Χωρίς γλυκαιμικό δείκτη — 9/10 
Φέτες μαύρης ελιάς Χωρίς γλυκαιμικό δείκτη — 7/10 
φλούδα εσπεριδοειδών Χωρίς γλυκαιμικό δείκτη — 9/10 
