कम GI
5,236 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
तली हुई पालक निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 तली हुई समर स्क्वैश निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 तले हुए मूंगफली निम्न GI 14 GL 1 / 100 g 6/10 
ताजा अजवायन के फूल निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा ओरेगानो निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा केल और पालक सलाद नींबू का रस और बीज के साथ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 ताजा केल सलाद सूरजमुखी के बीज और नींबू के रस के साथ निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा टमाटर आधारित साल्सा विद चिपोटले निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
ताजा टमाटर कटा हुआ बेसिल, पार्सले और नींबू के रस के साथ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा टमाटर का रस निम्न GI 38 GL 1 / 100 g 7/10 
ताजा नींबू का रस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा पत्ता गोभी निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा पनीर निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 ताजा पिसा हुआ खसखस, स्टीविया या एरिथ्रिटोल के साथ निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
ताजा पुदीना-धनिया चटनी (बिना चीनी) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
ताजा मिश्रित सब्जियां (पालक, ब्रोकोली, खीरा) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 ताज़ा मैकेरल फ़िललेट्स भुने हुए वाइन टमाटर और सौते की हुई पत्तेदार सब्ज़ियों के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा या सूखे जड़ी-बूटियाँ निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
ताजा युबा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा रास्पबेरी और चिया बीज से भरा पानी निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा सब्ज़ियों का मिश्रण निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा सब्ज़ी का सूप (नमक नहीं, कोई संसाधित सामग्री नहीं) निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 9.5/10 
ताजा सब्ज़ी सलाद (टमाटर, खीरा, प्याज, जड़ी-बूटियाँ, बिना नमक या चीनी के) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
ताजा समुद्री शैवाल निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
ताजा साल्सा निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 ताजी अजवाइन की डंठल और प्राकृतिक बादाम मक्खन निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 ताजी खीरा बारीक कटी हुई और जड़ी-बूटियों और सिरके के साथ तैयार की गई निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 ताजी जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियों का शोरबा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 ताजी जैविक पत्तेदार सब्जियां निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 ताज़े पुदीने और जैतून के तेल के साथ क्वार्क निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 तारातर निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
ताहिनी और कोको फैलाव निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
ताहिनी नींबू हर्ब ड्रेसिंग निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 ताहिनी मशरूम निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
तीन भाग पानी के साथ पतला किया हुआ संतरे का रस निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 तुलसी का पेस्टो (सूरजमुखी के बीज और न्यूट्रिशनल यीस्ट के साथ) निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 तुलसी टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
तेल बीज निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
तेल में आर्टिचोक निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 तोरई का छिलका निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
तोरी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
तोरी के टुकड़े निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
तोरी रोल्स गोभी और मशरूम के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
तोरी सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.7/10 
त्ज़ात्ज़िकी निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 थाई मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
दही के साथ पनीर निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8/10 दही चीज़ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 दही ड्रेसिंग के साथ सलाद पत्ता निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 दही पनीर निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 
दही पेय निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
दही लहसुन सूरजमुखी सॉस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
दही सॉस में हेरिंग मछली के साथ जड़ी-बूटियाँ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
दानेदार कॉटेज चीज़ निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7.5/10 दालचीनी के साथ उबले हुए रूबर्ब के डंठल निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
दाशी शोरबा, पोच्ड एग और बोक चॉय के साथ निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 दूध थीस्ल निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
दूध वाली कॉफी निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 
दूध वाली चाय निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
दूधिया मशरूम निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
धनिया नींबू सॉस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 
धूम्रित टोफू निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
नट आधारित पनीर विकल्प निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
नट और बीज ब्रेड (अनाज मुक्त, बिना अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
नट मिल्क निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 9/10 
नमकीन खीरे का अचार (बिना चीनी मिलाए) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 नमकीन मूंगफली निम्न GI 14 GL 1 / 100 g 6/10 
नमकीन सौंफ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 नागफनी का अर्क निम्न GI 7 GL 1 / 100 g 8/10 नामेको मशरूम निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 नारियल करी शोरबा निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
नारियल क्रीम डेसर्ट निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
नारियल क्रीम वनीला और मोंक फ्रूट स्वीटनर के साथ निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 5/10 
नारियल दूध केफिर निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 नारियल दूध दही निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
नारियल दूध फोम निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
नारियल पानी निम्न GI 3 GL 1 / 100 g 8/10 नींबू के छिलके और जैतून के तेल के साथ उबली हुई ब्रोकली निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
नींबू के टुकड़े निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 नींबू के रस के साथ ताजी हबानेरो मिर्च की प्यूरी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
नींबू-लहसुन हुम्मस निम्न GI 6 GL 1 / 100 g 9/10 
नुकीला बंदगोभी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
नुकीली शिमला मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
नेगिमा नाबे (कम सोडियम शोरबा) निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
नेगिमा नाबे टोफू के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
नेगिमा नाबे पालक या काले के साथ निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
नॉनफैट ग्रीक योगर्ट हर्ब डिप निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 
नॉनफैट स्किर निम्न GI 36 GL 1 / 100 g 9/10 
नो शुगर सिरप निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
नोरी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 नोरी शीट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
नोरी समुद्री शैवाल निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 पका हुआ टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
पका हुआ पालक निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पका हुआ मशरूम निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 पका हुआ रूबर्ब निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पकाया हुआ लीक निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पकी हुई तोरी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पकी हुई पत्तेदार सब्जियां निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 पकी हुई फूलगोभी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
