कम GI
5,236 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
जड़ी-बूटियों और बादाम या बीजों की परत वाला भुना हुआ पोर्क लॉइन निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ बेक्ड फर्म टोफू निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 जड़ी-बूटियों और मसालों में मैरीनेट किया हुआ और बेक किया हुआ टेम्पेह निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई सब्जियों का मिश्रण निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 10/10 जड़ी-बूटियों, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ ताजा खीरा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
जड़ी-बूटी ड्रेसिंग निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
जड़ी-बूटी सॉस निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 
जमा हुआ पालक निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 जमे हुए टमाटर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
जमे हुए हरी फलियाँ (कोई अतिरिक्त सोडियम नहीं) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
जलापेनो मिर्च हॉट सॉस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 जापानी-शैली का ठंडा प्याज सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
जालापेनो निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
जिप्सी शिमला मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 जिलो निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
जिंसेंग अर्क निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 जीकामा स्टिक्स, मसालेदार और बेक की हुई निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 ज़ुकिनी-तुलसी सॉस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
ज़ुचिनी और चिकन योगर्ट कैसरोल निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
ज़ूचिनी और फूलगोभी सॉस (प्यूरी) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
ज़ूचिनी और लीक प्यूरी सूप निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
ज़ूचिनी सॉस निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
जूट के पत्ते निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
जेम स्क्वैश निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
जैतून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 जैतून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
जैतून के तेल और जड़ी-बूटियों के साथ ग्रिल्ड बैंगन के टुकड़े निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ अरुगुला सलाद निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 जैतून के साथ क्रीम चीज़ निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 
जौ कॉफी निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 ज्वार के पत्ते निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 झींगा और एवोकैडो सलाद निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 झींगा सेविचे निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
टमाटर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 टमाटर अंडा भुर्जी (बिना चीनी) निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 7.5/10 
टमाटर और मिर्च सॉस निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 टमाटर और सूरजमुखी के बीज के साथ मिश्रित सलाद निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 टमाटर कर्ड चीज़ निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 टमाटर रायता निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 टमाटर वेजिटेबल ब्रोथ निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
टमाटर सालसा निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 टमाटर सॉस में झींगा निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
टमाटर सॉस में मैकेरल फिलेट निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 
टमाटर सॉस में सार्डिन निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 टमाटर सॉस में सैल्मन फिलेट निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 टमाटर सॉस में स्क्विड निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 टमाटर सॉस में स्प्रैट्स निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 टमाटर, हरे प्याज और मशरूम के साथ मिसो सूप निम्न GI 18 GL 1 / 100 g 7/10 
टर्की और सब्ज़ियों का स्टू निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
टर्की ग्रेवी निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 टर्की पास्ट्रामी निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 
टर्की रैगू निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
टस्कन केल निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
टस्कन केल निम्न GI 2 GL 1 / 100 g 10/10 
टू गुड दही निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 टूना और मैश किए हुए एवोकैडो का मिश्रण निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 
टूना और हरी प्याज का स्टू निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 टूना पोके निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
टेंडरस्टेम ब्रोकोली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
टेम्पे निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
टेम्पे बेकन निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
टैपिओका फाइबर निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
टॉम यम सूप निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 8.5/10 टोंकात्सु सॉस निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
टोफू आधारित पौधे से बना पनीर विकल्प निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
टोफू और गहरे पत्ते वाली सब्जियों का शोरबा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
टोफू और ब्रोकोली भराव निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
टोफू और माइटाके स्टिक निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
टोफू कटलेट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 टोफू नोरी रैप निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 टोफू सॉसेज निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
टोफू स्क्रैम्बल निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
टोफू स्ट्रिप्स (एयर-फ्राइड, न्यूनतम तेल) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
टोफू, समुद्री शैवाल और पत्तेदार सब्जियों के साथ मिसो सूप निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 ट्रफल स्प्रेड निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 4/10 ट्राइप सूप निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 डाईकॉन मिसो सूप निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
डाय आई टेरियाकी सॉस विथ स्टेविया एंड रिड्यूस्ड सॉल्ट निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 डार्क बीयर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 4/10 डिब्बाबंद जैतून निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 डिब्बाबंद बांस के अंकुर निम्न GI 24 GL 1 / 100 g 9/10 डिब्बाबंद बैंगन निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 डिब्बाबंद मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 डिब्बाबंद सोया स्प्राउट्स निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 डिब्बाबंद हरी फलियाँ निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 7/10 डिब्बाबंद हरी मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
डिल पौधा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
डेट टमाटर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 डैंडेलियन ग्रीन्स सलाद निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
तट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 तमारी-अदरक रिडक्शन निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 4/10 तरल सोया प्रोटीन कॉन्संट्रेट (गैर-जीएमओ) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 तरल सोया प्रोटीन सांद्रण निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
तल हुआ मशरूम और मूंगफली के अंकुर निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
तला हुआ टोफू पाउच निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 5/10 
तला हुआ मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
तला हुआ युवा पत्ता गोभी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
तला हुआ शिमला मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
तला हुआ सौकरकूट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
तला हुआ हरा प्याज़ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
