不含 堅果 的食物
6,359 種食物
未列堅果的食物：不含杏仁、胡桃、榛果、腰果、開心果、山核桃、巴西堅果或澳洲堅果。花生為獨立類別。 本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
僅列出已完成過敏原評估的食物。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
魚燉湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
鮪魚波奇飯 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
鮪魚蔥燉湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
鮭魚與新鮮蔬菜壽司捲 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
鮭魚菠菜味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
鮭魚酪梨義大利麵 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
鮮奶油 低 GI 30 GL 1 / 100 g 6/10 
鮮奶油泡沫 低 GI 10 GL 1 / 100 g 2/10 
鮮海帶 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
鮮豆皮 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
鯖魚味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
鹹味小黃瓜醬 (無添加糖) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
鹽漬茴香 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8.5/10 麵筋蛋白混合物 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
黃南瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黃瓜、菠菜與芹菜果汁混合 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
黃瓜優格冷湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
黃瓜番茄沙拉（含香草和檸檬汁，不加鹽或油） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
黃瓜酪梨湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
黃甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
黃豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黃豆芽 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
黃豆角 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黃辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黃麻葉 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黑加侖醣醇慕斯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
黑大豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
黑木耳 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黑果櫻桃 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
黑橄欖 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
黑胡蘿蔔色素 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
黑萊姆 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
黑蘿蔔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
墨西哥莎莎醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
墨西哥辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
墨西哥辣椒辣醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
鼠尾草葉 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
新鮮橙皮 低 GI 10 GL 1.1 / 100 g 9/10 
低脂克非爾 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8/10 
全脂克非爾 低 GI 25 GL 1.2 / 100 g 7/10 
自製雞肉椰奶咖哩配非澱粉蔬菜 低 GI 30 GL 1.2 / 100 g 8.5/10 
酮麵包 低 GI 15 GL 1.2 / 100 g 9/10 
2%牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
低脂牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
全脂牛奶 低 GI 27 GL 1.3 / 100 g 6/10 
花椰菜煎餅 低 GI 25 GL 1.3 / 100 g 8/10 
克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
冰島優格 可可 甜菊糖 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
天然強化斯凱爾 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
山羊克菲爾 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 8/10 
整顆新鮮黃洋蔥 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 8/10 
整顆洋蔥 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
櫛瓜鷹嘴豆泥 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 8/10 
火雞香腸肉汁（低脂牛奶） 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
無糖奇亞籽天然斯堪地亞優格 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 8/10 
白洋蔥 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
紅洋蔥 低 GI 15 GL 1.4 / 100 g 9/10 
脫脂無乳糖UHT牛奶 低 GI 30 GL 1.4 / 100 g 7/10 
酮飲食玉米餅 低 GI 20 GL 1.4 / 100 g 8.5/10 
高蛋白蛋白飲（10克） 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6/10 
鮪魚醬 低 GI 35 GL 1.4 / 100 g 6.5/10 
亞麻籽蒔蘿天然優格 低 GI 30 GL 1.5 / 100 g 8/10 
無麩質亞麻籽麵包 低 GI 15 GL 1.5 / 100 g 9/10 
番茄肉醬 低 GI 35 GL 1.5 / 100 g 6/10 
奇亞籽與亞麻籽捲餅 低 GI 5 GL 1.6 / 100 g 9/10 
淡啤酒 中 GI 66 GL 1.6 / 100 g 6/10 
種子混合 低 GI 5 GL 1.7 / 100 g 9.5/10 
成熟番石榴 低 GI 12 GL 1.7 / 100 g 9/10 
1.5%脂肪無乳糖牛奶 低 GI 46 GL 2 / 100 g 7/10 
Oikos Triple Zero 優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
Oikos 巧克力蛋白飲 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
Rao's馬里納拉醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8.5/10 
V8 原味蔬菜汁 低 GI 43 GL 2 / 100 g 6/10 
Vega蛋白粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 
Winiary紅菜湯（600毫升） 低 GI 40 GL 2 / 100 g 4/10 
Zott 無糖櫻桃優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
三巴醬 低 GI 25 GL 2 / 100 g 6.5/10 
乳清蛋白分離粉 低 GI 30 GL 2 / 100 g 6/10 乾燥茴香籽 低 GI 5 GL 2 / 100 g 9/10 
乾苦瓜咖哩 低 GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
亞洲涼拌菜 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
亞洲蔬菜混合 低 GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
亞麻籽粉烤櫛瓜丁 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
亞麻籽草莓果凍 低 GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
仁當牛肉 低 GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
仙人掌果汁 低 GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
低度加工蛋白粉（生可可，無添加糖） 低 GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
低碳水化合物披薩麵團 低 GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
低碳水麵包 低 GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
低脂火雞香腸肉汁（減少脂肪和鈉） 低 GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂無乳糖牛奶 低 GI 46 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂牛奶 低 GI 32 GL 2 / 100 g 6/10 
低脂酸奶油 低 GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
低鈉湯 低 GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
保加利亞優格 低 GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
優格醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
全大豆 低 GI 16 GL 2 / 100 g 8/10 
全熟黃豆 低 GI 16 GL 2 / 100 g 9/10 
全粒芥末醬 低 GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
全脂優格 低 GI 36 GL 2 / 100 g 7/10 
