低GI

5,236种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

青阳辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

非淀粉蔬菜汁（黄瓜、芹菜、菠菜），无添加糖低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

非淀粉蔬菜混合低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

韭菜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

韭菜叶低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

顺滑樱桃慕斯低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

颗粒型卡特奶酪低GI 30 GL 1 / 100克 7.5/10

飞碟瓜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

食用海藻低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

食用花瓣低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

食用香精（薄荷、青柠）低GI 20 GL 1 / 100克 10/10

首选蛋白质奶昔焦糖味低GI 30 GL 1 / 100克 8/10

香料腌制烤天贝片低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

香烤鸡肉生菜卷低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

香煎草饲瘦牛肉配花菜和香料低GI 15 GL 1 / 100克 8.5/10

香草低GI 5 GL 1 / 100克 10/10

香草亚麻籽脆皮鸡柳低GI 5 GL 1 / 100克 8/10

香草克非尔酱低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

香草夸克奶酪低GI 30 GL 1 / 100克 8/10

香草木糖醇奶酪低GI 35 GL 1 / 100克 8/10

香草杏仁奶低GI 30 GL 1 / 100克 6/10

香草杏仁或种子脆皮烤猪里脊低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

香草椰子酸奶酱（无糖）低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

香草沙拉酱低GI 20 GL 1 / 100克 6/10

香草牛油果油或芝麻酱烤萝卜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

香草籽甜菊糖/罗汉果希腊酸奶低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

香草腌菜花低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

香草豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

香草酱低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

香草鸡肉沙拉低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

香菇低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

香菇低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

香菇，蒸制低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

香菜叶低GI 5 GL 1 / 100克 9/10

香菜青柠酱低GI 20 GL 1 / 100克 5/10

香蕉辣椒低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

马佐尼酸奶低GI 27 GL 1 / 100克 7/10

马克杯面包低GI 15 GL 1 / 100克 7/10

马斯卡彭奶酪配生杏仁酱和肉桂低GI 10 GL 1 / 100克 5/10

马齿苋低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

马齿苋叶低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

高大环柄菇低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

高粱叶低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

高蛋白低糖植物奶替代品低GI 34 GL 1 / 100克 8/10

高蛋白低糖香草酸奶低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

高蛋白卡特奶酪低GI 27 GL 1 / 100克 8/10

高蛋白夸克奶酪低GI 30 GL 1 / 100克 8/10

高蛋白夸克奶酪配亚麻籽粉和锡兰肉桂低GI 30 GL 1 / 100克 8/10

高蛋白奶酪低GI 30 GL 1 / 100克 8.5/10

高蛋白植物奶低GI 30 GL 1 / 100克 7/10

高蛋白植物饮品低GI 30 GL 1 / 100克 8/10

高蛋白煎饼低GI 18 GL 1 / 100克 7/10

高蛋白脱脂酸奶低GI 35 GL 1 / 100克 8/10

高蛋白酸奶低GI 35 GL 1 / 100克 7/10

魔芋丝鸡汤低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

鱼汤低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

鱼汤低GI 25 GL 1 / 100克 8.5/10

鮟鱇鱼酱低GI 25 GL 1 / 100克 7/10

鲜奶油低GI 10 GL 1 / 100克 2/10

鲜奶油低GI 30 GL 1 / 100克 6/10

鲜柠檬汁低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

鲜烤鲭鱼柳配烤番茄和炒绿叶菜低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

鲜草本蔬菜汤底低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

鲜蘑菇香料炖嫩豆腐低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

鲜豆皮低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

鲭鱼味噌汤低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

鲱鱼沙拉（配希腊酸奶或冰岛酸奶）低GI 20 GL 1 / 100克 7/10

鳄梨和柠檬混合低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨奶油低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨巧克力酱（含非血糖甜味剂）低GI 5 GL 1 / 100克 8/10

鳄梨泥低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨番茄莎莎酱（含青柠和香草，低盐）低GI 20 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨第戎芥末奶油低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

鳄梨罗勒南瓜籽酱低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨酱低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨酱低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨酱低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨酱低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鳄梨酸奶蘸酱（鳄梨酱风格）低GI 15 GL 1 / 100克 8/10

鳄梨酸橙酱低GI 10 GL 1 / 100克 9/10

鸡油菌低GI 15 GL 1 / 100克 9.8/10

鸡油菌低GI 10 GL 1 / 100克 9.5/10

鸡翅酱低GI 20 GL 1 / 100克 3/10

鸡肉彩椒串低GI 10 GL 1 / 100克 8/10

鸡肉酱低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

鸡肉香肠低GI 5 GL 1 / 100克 4/10

鸡胸肉配蔬菜低GI 25 GL 1 / 100克 8.5/10

鸡腿低GI 35 GL 1 / 100克 7/10

鸡蛋三明治低GI 15 GL 1 / 100克 6/10

鸡蛋炒青菜低GI 20 GL 1 / 100克 8/10

鸡蛋菠菜菲达奶酪松饼低GI 10 GL 1 / 100克 7/10

鹿肉炖菜低GI 35 GL 1 / 100克 7/10

鹿肉炖菜低GI 25 GL 1 / 100克 8/10

黄南瓜低GI 15 GL 1 / 100克 9.5/10

黄瓜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黄瓜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黄瓜低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黄瓜低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

黄瓜、菠菜和芹菜混合汁低GI 15 GL 1 / 100克 9/10

黄瓜丁低GI 15 GL 1 / 100克 10/10

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