黑莓
GI 25 · 低GL 2.9 / 杯9/10
低GI
25 GI
每杯（144克）GL为2.9 · 每100克GL为2
Logi评分 9/10
- 血糖负荷极低
- 蛋白质含量低
黑莓的血糖生成指数为25（低）。 一个杯（144克）增加2.9的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #173946 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
黑莓的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 杯 | 144 g | 2.9 |
营养成分（每100克）
43
卡路里
9.6 g
碳水化合物
1.4 g
蛋白质
0.5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 43 kcal |
| 碳水化合物 | 9.6 g |
| 糖分（总计） | 4.9 g |
| 天然糖 | 4.9 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 5.3 g |
| 可溶性 | 2.1 g |
| 不可溶性 | 3.2 g |
| 蛋白质 | 1.4 g |
| 脂肪 | 0.5 g |
| 饱和 | 0.01 g |
| 不饱和 | 0.49 g |
| 钠 | 1 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 血糖负荷极低
- 膳食纤维的极佳来源
- 水分含量高，有助于补水
- 蛋白质含量低
- 含有天然果糖
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
黑莓 的升糖指数是多少？
黑莓的血糖生成指数为25（低）。一个杯（144克）的血糖负荷为2.9；每100克的血糖负荷为2。
黑莓 适合胰岛素抵抗患者吗？
黑莓 的升糖指数较低（25），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种黑莓形式的血糖负荷最低？
黑莓在本数据库所有黑莓形式中血糖负荷最低（每100克GL为2）。
在Logi应用中查看黑莓及其份量。
