低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
法國豆角 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
法蘭克福綠醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
泡菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
波布拉諾辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
波索勒湯底 低 GI 40 GL 1 / 100 g 8/10 泰國辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
泰國青檸葉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 泰式炒河粉湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 
洋菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 
洋菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 
洋菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 洋菜膠 低 GI 13 GL 1 / 100 g 9/10 
洋蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
洋蔥切片 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
洋蔥泥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 洋蔥瓣 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
洋蔥細香蔥奶油乳酪 低 GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 
海岸蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 海帶 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 
海帶湯 低 GI 5 GL 1 / 100 g 8/10 海帶粉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 海帶芽味噌湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
海苔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
海苔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 海苔片 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
海藻 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
海藻沙拉 低 GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 海蘆筍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 海蘆筍 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 海鮮燉鍋 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 涮涮鍋沙拉 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 液態大豆蛋白濃縮物 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 液態大豆蛋白濃縮物 (非基改) 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 液態胺基酸 低 GI 20 GL 1 / 100 g 3/10 涼拌捲心菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 涼拌海帶 低 GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 
涼拌高麗菜絲 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
混合乾燥香草 低 GI 5 GL 1 / 100 g 10/10 
混合低脂高蛋白乳酪 低 GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 混合全蔬菜基底（花椰菜、白花椰菜、菠菜） 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
混合嫩豆腐 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
混合嬰兒蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
混合彩椒丁 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
混合綠葉蔬菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
混合葉菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
混合蔬菜汁（含果肉） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
混合醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 6.5/10 
添加紫薯萃取物與烤杏仁片的純全脂希臘優格 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
清湯 低 GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
清澈酸豬肉湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 清蒸卡拉盧菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 清蒸甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 清蒸花椰菜佐檸檬皮與橄欖油 低 GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 清燉蔬菜湯 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
減鈉味噌湯湯底 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
溫和辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 滑菇 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
濃縮萊姆精華（無酒精） 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 濃縮蔬菜高湯 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
濃魚湯 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
灌木豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 火雞培根 低 GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 
火雞火腿片 低 GI 35 GL 1 / 100 g 4/10 火雞絞肉炒花椰菜米、洋蔥與香草 低 GI 25 GL 1 / 100 g 8/10 
火雞肉、櫛瓜和香草釀甜椒（烤） 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
火雞肉汁 低 GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 
火雞肉燉醬 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
火雞蔬菜燉煮 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 
炒嫩高麗菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
炒甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
炒舞茸 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9.5/10 炒菊苣 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
炒菠菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
炒蔥 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
炒蘑菇與豆芽 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 炒西蘭花苗 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 炒豆腐佐青江菜與香料 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
炒酸菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 
炒青椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 炒青菜 (菠菜或瑞士甜菜) 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 炸夏南瓜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
炸甜椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 炸花生 低 GI 14 GL 1 / 100 g 6/10 炸菠菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
烈性黑啤酒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 2/10 
烘焙大麥飲料 低 GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
烘焙菊苣根飲料 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 烤四季豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤四季豆 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤家禽肉與蔬菜混合 低 GI 25 GL 1 / 100 g 9/10 烤小番茄 低 GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
烤布魯塞爾芽菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 烤帕德隆辣椒 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤捲心菜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
烤朝鮮薊 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤杏鮑菇 低 GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
烤櫛瓜 低 GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
烤櫛瓜半切配大蒜、橄欖油和香草 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
烤海苔 低 GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 烤牛肉片佐烤花椰菜或櫛瓜 低 GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
