कम GL
4,453 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
पकी हुई फूलगोभी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पकी हुई ब्रोकली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 पकी हुई सब्जियां निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पतला टर्की स्तन पत्तेदार साग और ताजी सब्जियों के साथ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पत्ता गोभी निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
पत्ता गोभी और गाजर का सलाद निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 
पत्तागोभी का पत्ता निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 पत्तागोभी का सलाद एवोकाडो-आधारित ड्रेसिंग के साथ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पत्तागोभी चिकन स्टॉक में पकाई गई निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पत्तेदार टर्की ब्रेस्ट के साथ ब्रोकोली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पत्तेदार सब्जियां निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
पत्तेदार सब्ज़ियाँ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.8/10 
पत्तेदार साग निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
पत्तेदार साग (कच्चा, मिश्रित) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
पनीर निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 पनीर निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 8.5/10 
पनीर निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 पनीर निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 पनीर (cottage cheese) निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 पनीर (Curd cheese) निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 पनीर (दबाया हुआ) निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 7/10 पनीर के साथ बेक्ड मशरूम निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
पनीर टमाटर के साथ निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 8/10 
पनीर स्वाद वाला सॉस (सिल्कन टोफू, पोषण खमीर, मसाले) निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
पान का पत्ता निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 पामिनी पास्ता निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
पारंपरिक किम्ची निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पारंपरिक ग्रीक सलाद टोफू के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8/10 पारंपरिक मिसो सूप, डल्स समुद्री शैवाल और सिल्केन टोफू के साथ निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7/10 
पार्सले एवोकाडो गुआकामोले निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
पार्सले-प्याज सॉस निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
पालक निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 पालक आमलेट पिसे हुए अलसी के बीज के साथ निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
पालक का रस निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
पालक का सूप निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9/10 
पालक पेस्ट निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पालक फ्रिटाटा निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 7.5/10 
पालक भरावन निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 8.5/10 
पालक रोल निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7.5/10 
पालक सलाद मिक्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पालक सॉस निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 पालक, अखरोट और जैतून के तेल की विनैग्रेट के साथ भुना हुआ चिकन ब्रेस्ट निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 9/10 पालक, केल और ब्रोकोली मिश्रण निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 पाश्चर चिकन ब्रेस्ट, सौते किया हुआ केल, कटा हुआ एवोकैडो निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
पिको डी गैलो निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 9.5/10 
पियातनिका कॉटेज चीज़ निम्न GI 27 GL 1 / 100 g 8/10 
पियात्निका स्किर निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 8.5/10 पिस्ता दूध निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 पिस्ता मूस निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 5/10 पीनट बटर आइसक्रीम (क्रीम, प्राकृतिक पीनट बटर, एरिथ्रिटोल/स्टीविया के साथ) निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 6/10 
पीला बेल मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पीला मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
पीला स्क्वैश निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
पीली बीन्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 पीली मोम बीन्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
पीली स्ट्रिंग बीन्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
पीसा हुआ कद्दू का बीज भराव निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
पीसा हुआ चिया बीज निम्न GI 1 GL 1 / 100 g 9/10 पुंटारेले निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
पुदीना पत्ता निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 पुदीना लबने निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
पूरा मूली निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पूरे एडामामे बीन्स, हल्का नमकीन और भाप में पकाया हुआ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पेकान निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8.5/10 
पेकान आधे निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
पेकान नट्स निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
पेस्टो बिना पनीर निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 7/10 पैकेज्ड एगविच निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 6/10 पैटी पैन स्क्वैश निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 पैड थाई सूप निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 6/10 पैड्रोन मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पैन सॉस निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 8/10 
पैन-फ्राइड टेम्पे स्ट्रिप्स निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पैन-सियर्ड ज़ुकिनी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 पैप्रिका मैरिनेड निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 3/10 पैरासोल मशरूम निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
पोज़ोले शोरबा निम्न GI 40 GL 1 / 100 g 8/10 
पोब्लानो मिर्च निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9.5/10 
पोरसिनी मशरूम निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 10/10 पोर्क अदोबादा निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 5/10 पोर्क अल पास्टर निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 5/10 पोर्क ओकरा सूप निम्न GI 25 GL 1 / 100 g 7/10 पोर्क के साथ मिसो सूप निम्न GI 20 GL 1 / 100 g 6/10 
पोर्क गुलाश निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 7/10 पोल्ट्री मांस पाटे निम्न GI 5 GL 1 / 100 g 4/10 
पौधे आधारित क्रीम पनीर निम्न GI 30 GL 1 / 100 g 5/10 
पौधे आधारित खाद्य सॉसेज कासिंग (सेल्यूलोज़/समुद्री शैवाल) निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 6/10 
पौधे आधारित पार्मेसन-शैली टोफू क्रम्बल निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7/10 
पौधे के अर्क निम्न GI 10 GL 1 / 100 g 9/10 
प्याज निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
प्याज और चाइव के साथ क्रीम चीज़ निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 6/10 प्याज की पंखुड़ियाँ निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
प्याज प्यूरी निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
प्यूरीड आकाश बेरी (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 9/10 
प्राकृतिक दही से लाब्ने निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 7.5/10 प्राकृतिक नारियल पानी निम्न GI 35 GL 1 / 100 g 9/10 
प्राकृतिक बिना मीठा नारियल पानी निम्न GI 3 GL 1 / 100 g 7/10 
प्राकृतिक रूप से किण्वित मूली प्रोबायोटिक्स के साथ और न्यूनतम अतिरिक्त शर्करा निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
प्राकृतिक रूप से किण्वित सब्जियां निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 10/10 
प्राकृतिक वेनिला और एरिथ्रिटोल के साथ दही निम्न GI 15 GL 1 / 100 g 8/10 
