कम GI
5,236 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
खट्टा राई सूप निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
खट्टा सूप साबुत अनाज के आटे और मसूर के साथ निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
खुबानी के टुकड़े निम्न GI 34 GL 4 / 100 g 8/10 
गाजर और मिर्च की सब्ज़ी निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 
गाजर और सेब का सलाद निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
गाजर-अदरक ड्रेसिंग निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 6/10 
गुलाश सॉस बेस निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
गेहूं डेक्स्ट्रिन निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 6/10 
गोल्डन बेरीज निम्न GI 36 GL 4 / 100 g 9/10 
ग्रीक योगर्ट और ताजे संतरे का डेसर्ट निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
ग्रीन स्मूदी निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 ग्रीनगेज प्लम निम्न GI 39 GL 4 / 100 g 9/10 
ग्रेपफ्रूट जूस निम्न GI 48 GL 4 / 100 g 7/10 
ग्वार गम और ज़ैन्थन गम मिश्रण (थिकनर) निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 7/10 घर का बना दुबला टर्की चिली बीन्स और ताजा सब्जियों के साथ निम्न GI 38 GL 4 / 100 g 7/10 
घर का बना बारबेक्यू सॉस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 
घर का बना मछली केक ओट ब्रान के साथ निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 7.5/10 
घर का बना मटर और सब्ज़ी सूप निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8.5/10 
घर का बना मोल सॉस (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, कम नमक) निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 7/10 
घर का मसूर दाल सूप निम्न GI 32 GL 4 / 100 g 9/10 
चना और कोको मूस निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
चना और पालक की स्टू निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 8.5/10 
चिया और अलसी का पुडिंग बेरीज के साथ निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
चिया बीज जैम निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
चिली कॉन कार्ने निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
चुकंदर और गाजर का सलाद निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
चुकंदर सलाद निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
चेरी निम्न GI 22 GL 4 / 100 g 8/10 चेरी जिलेटिन निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
छोटा चिकन कटलेट निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 
जंगल के बेरी निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9.5/10 
जंगली बेरी मिश्रण निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 जड़ वाली सब्जियां निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
जमा हुआ आड़ू निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 8/10 जापानी आमलेट निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
जून प्लम निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
जूनबेरी निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 9/10 
टमाटर करी निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 टमाटर पास्ता सॉस निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 
टमाटर पेस्टो निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 
टमाटर फ्लेवर निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 9/10 टमाटर रिडक्शन निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 टमाटर लीमा बीन सूप निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
टमाटर सब्ज़ी जौ सूप निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
टमाटर सॉस गाजर और प्याज के साथ निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
टार्ट चेरी जूस पानी और चिया बीज के साथ निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
टिम्बार्क सेब का रस निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 टूना मोर्ने निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 टेरियाकी चिकन निम्न GI 50 GL 4 / 100 g 6/10 
टेस्को प्लांट मेन्यू वेगन मीटबॉल्स निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 5/10 
डार्क चॉकलेट (85% कोको, कम चीनी) निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
डार्क चॉकलेट (85% कोको, न्यूनतम अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 8/10 डार्क चॉकलेट 95% कोको निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 6/10 
डेलिकाटा स्क्वैश निम्न GI 51 GL 4 / 100 g 8/10 डोनट पीच निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 7/10 
तब्बूले सलाद निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 तब्बूलेह निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 ताज़ा आम के टुकड़ों के साथ नेचुरल स्काईर निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 8/10 
ताजा चकोतरा रस (बिना अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 48 GL 4 / 100 g 6/10 
ताजा पीच प्यूरी (कोई अतिरिक्त शक्कर नहीं) निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 7/10 
ताजा संतरे की सालसा निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 9/10 ताजी रसभरी और पिघली हुई 90% डार्क चॉकलेट निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 तिरामिसु-स्वाद वाला स्काईर निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
तिल पेस्ट मसालेदार मिर्च के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 दही और सेब के साथ चुकंदर का सलाद निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
दही करी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
दही बेरी चीज़केक निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 दाल से भरी पत्तागोभी रोल निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 दालचीनी निम्न GI 5 GL 4 / 100 g 9/10 
दूध के साथ कोको निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 6.5/10 
नट बेस्ड क्रैकर निम्न GI 20 GL 4 / 100 g 7.5/10 
नट्टो निम्न GI 33 GL 4 / 100 g 9/10 नट्टो (किण्वित सोयाबीन) निम्न GI 33 GL 4 / 100 g 8/10 
नमक रहित जड़ी-बूटी और मसाला मिश्रण निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
नरम हुम्मस भुना हुआ कद्दू के साथ निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 
नारियल चटनी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 6/10 
नाशपातियाँ निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 9/10 
नाशपाती और प्राकृतिक दही निम्न GI 38 GL 4 / 100 g 8/10 
नींबू मर्टल निम्न GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 
पका हुआ गाजर निम्न GI 49 GL 4 / 100 g 8/10 
पका हुआ चेरी नींबू के छिलके के साथ निम्न GI 22 GL 4 / 100 g 8/10 
पका हुआ पीला मटर निम्न GI 22 GL 4 / 100 g 9/10 
पारंपरिक मोल सॉस (बिना मीठा कोको, मिर्च, नट्स, बिना चीनी) निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 7/10 
पालक या केल के साथ मसूर की दाल का स्टू, न्यूनतम नमक निम्न GI 28 GL 4 / 100 g 9/10 
पालक रोल हुमस और स्मोक्ड ट्राउट के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
पिज़्ज़ा सॉस निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 6/10 
पिस्ता पेस्ट निम्न GI 15 GL 4 / 100 g 6/10 पीला आड़ू निम्न GI 42 GL 4 / 100 g 9/10 पीला आलूबुखारा निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 9/10 
पूर्ण भूरे मसूर निम्न GI 21 GL 4 / 100 g 9/10 पोर्क कोटेलेट निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
पौध-आधारित मांस निम्न GI 50 GL 4 / 100 g 6.5/10 
पौधे आधारित सफेद बीन्स ग्रेवी निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 प्याज़ ड्रेसिंग निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 4/10 
प्यूरीड खुबानी (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) निम्न GI 34 GL 4 / 100 g 8/10 
प्राकृतिक दही ताजे फल और मेवों के साथ निम्न GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 प्राकृतिक पैशन फ्रूट अर्क निम्न GI 30 GL 4 / 100 g 8/10 
प्रोटीन क्रिस्प्स निम्न GI 25 GL 4 / 100 g 8/10 प्लांट-बेस्ड डेली स्लाइस हिकरी स्मोक्ड निम्न GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 फल और सब्जी स्मूदी निम्न GI 40 GL 4 / 100 g 8/10 
