कम GI
5,236 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
पाम हार्ट निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
पिंकल सॉसेज निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 3/10 पिसा हुआ मेथी निम्न GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
पिसी हुई काली मिर्च और नींबू छिलके का मिश्रण निम्न GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 पिसी हुई दालचीनी के साथ ताजे रसभरी निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 पिसे हुए अखरोट और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ मैश की हुई अजवाइन की जड़ निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 पिस्टू सूप निम्न GI 38 GL 3 / 100 g 8/10 
पिस्ता पेस्ट निम्न GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 
पिस्ता प्रोटीन पाउडर निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 पीच स्काईर निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
पीच स्कायर निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 पीनट करी कोकोनट सॉस निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 5/10 
पीने वाला दही निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
पीली गाजर निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
पीली सब्ज़ी का सूप निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 8/10 
पॉमेलो निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
पौध-आधारित क्रीम विकल्प निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 
पौध-आधारित रंग निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
पौधों से बना बेचमेल सॉस निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
प्याज और गाजर निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 प्याज की ग्रेवी निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
प्याज की चटनी जैतून के तेल के साथ निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
प्याज सॉस निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 6.5/10 
प्राकृतिक फल प्यूरी के साथ अगर-अगर जेली निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
प्राकृतिक फ्लेवर निम्न GI 5 GL 3 / 100 g 4/10 
प्राकृतिक मिठाई (स्टीविया/मोंक फ्रूट, कम नमक) निम्न GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 प्राकृतिक वन फल अर्क निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
प्रोटीन फैलाव प्याज-लहसुन निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 प्रोटीन मूस निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 
प्रोटीन स्मूदी निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
प्रोबायोटिक योगर्ट निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
प्रोबायोटिक्स के साथ ओट ड्रिंक निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 प्लांट बेस्ड हैम निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 
प्लांट-आधारित ड्रिंक निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 प्लांट-बेस्ड फेटा क्रम्बल्स निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 3/10 
फल पेय निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
फलों की प्यूरी के साथ कॉटेज पनीर आटा निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 फिश कैसरोल निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 फिश बॉल्स निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 
फूलगोभी का सूप चावल और चिकन के साथ निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 
फूलगोभी पिज्जा बेस निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
फूलगोभी पॉपओवर निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
फैट फ्री ड्रेसिंग निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 
फैट-फ्री हाफ एंड हाफ निम्न GI 50 GL 3 / 100 g 4/10 फोरशमैक निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 फ्राइड टेम्पेह निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 6/10 
फ्रेंच प्याज सूप निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 फ्रोजन ग्रीक-स्टाइल योगर्ट, ताजी ब्लूबेरी या रास्पबेरी के साथ निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 फ्रोज़न चेरी निम्न GI 22 GL 3 / 100 g 9/10 फ्रोजन हैमबर्गर पैटी निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 फ्लैजियोलेट बीन्स निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 
बछड़े के मीटबॉल निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 6.5/10 बर्गर ड्रेसिंग निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 2/10 
बाकोपा मोनिएरी अर्क निम्न GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
बादाम आटा कोको केक बेस निम्न GI 15 GL 3 / 100 g 6.5/10 
बादाम आटा दही केक (प्राकृतिक रूप से मीठा) निम्न GI 18 GL 3 / 100 g 7/10 बादाम के आटे का घोल निम्न GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 बादाम के आटे के साथ कॉटेज चीज़ पैनकेक निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 बादाम के आटे के साथ चिकन एस्फिरा निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
बादाम के आटे, अंडे और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले स्वीटनर से बने दालचीनी रोल निम्न GI 18 GL 3 / 100 g 6.5/10 
बादाम क्रीमर मीठा और मलाईदार निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 बादाम दूध क्रीमर निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 
बादाम मक्खन निम्न GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 
बाल्समिक विनैग्रेट निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 बास्क-शैली टमाटर सॉस निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
बिच्छू घास निम्न GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 बिना चीनी वाला गाढ़ा दूध निम्न GI 34 GL 3 / 100 g 6/10 बिना चीनी वाली चॉकलेट निम्न GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 
बिना मीठा अनार का रस पानी के साथ मिलाया हुआ निम्न GI 50 GL 3 / 100 g 8/10 
बिना मीठा ओट मिल्क फोम (बारिस्ता/फ्रोथिंग प्रकार) निम्न GI 50 GL 3 / 100 g 6/10 
बिना मीठा केफिर ताजा कटे हुए चेरी के साथ निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
बिना शक्कर की स्ट्रॉबेरी प्यूरी निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 9/10 
बिना शक्कर बेरी अर्क निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
बिलबेरी जैम बिना चीनी के निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
बीन्स और केल सूप निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
बीन्स और प्याज सूप निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 
बीफ और जौ की सब्ज़ी स्टू निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 8.5/10 बीफ बुलगोगी निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 5/10 
बीफ रिसोल निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 
बीबीक्यू चिकन ब्रेस्ट स्लाइस निम्न GI 50 GL 3 / 100 g 6/10 
बेक्ड ब्रेडेड टोफू स्लाइस (पूर्ण अनाज या नट मील) निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 7.5/10 
बेरी मिश्रण (ब्लूबेरी, रास्पबेरी) बिना अतिरिक्त चीनी निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
बेरी सॉस निम्न GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 बेलफ्लावर रूट निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 बैंगन का हमस निम्न GI 18 GL 3 / 100 g 8/10 
बॉयसेनबेरी निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 ब्रुकलिया प्रोटीन मूस (पैकेज्ड) निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 ब्रुकलिया प्रोटीन योगर्ट आड़ू और पैशन फ्रूट निम्न GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
ब्लैक पुडिंग निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 
भरवां सोया निम्न GI 25 GL 3 / 100 g 8.5/10 
भाप में पकी गाजर (नमक या चीनी नहीं) निम्न GI 39 GL 3 / 100 g 8/10 
भुना हुआ अजमोद मूल निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 भुनी हुई सब्जियों के साथ हमस निम्न GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
भुनी हुई सब्ज़ी और मशरूम सॉस निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
मक्खन पनीर निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 
मज़बूत सब्ज़ी सूप निम्न GI 45 GL 3 / 100 g 7.5/10 मटर निम्न GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
मट्ठा, चने का आटा, और मेथी मिश्रण (कम वसा/सोडियम कढ़ी) निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
मशरूम करी निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
मसूर दाल सब्ज़ी सूप निम्न GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 
