कम GI
5,236 खाद्य पदार्थ
इस सूची के प्रत्येक खाद्य को प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है, सबसे कम पहले, ताकि रक्त शर्करा के लिए सबसे अच्छे विकल्प पहले आएँ। किसी खाद्य को खोलें — भाग आधारित लोड, पोषण तथ्य और विकल्प देखें।
प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड के अनुसार क्रमबद्ध, सबसे कम पहले।
टमाटर और प्याज निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 टमाटर का गूदा निम्न GI 38 GL 2 / 100 g 9/10 टमाटर के साथ भुर्जी निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
टमाटर पास्साटा निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 टमाटर प्यूरी निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 टमाटर में पकी हुई उबली हरी फलियाँ निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 टमाटर सॉस और न्यूट्रिशनल यीस्ट के साथ बेक्ड बैंगन निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
टमाटर सॉस में ट्यूना निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 टमाटर सॉस में भिंडी निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
टमाटर सॉस में हेरिंग निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 
टमाटर सॉस हर्ब्स के साथ निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
टमाटर स्प्रेड निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 टर्की करी निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 टर्की मीट्लोफ निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 टस्कनी सॉस निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
टूना और गाजर फैलाव निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 8/10 टेम्पेह रेंडांग निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
टेरीयाकी सैल्मन निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 7/10 टोफू और सब्ज़ी पैटी निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 टोफू कबानोस निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
टोफू मिठाई निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
टोफू सिंगापुर शैली निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 7/10 
टोफू हल्की, कम चीनी वाली सॉस में स्टार्च रहित सब्जियों के साथ तला हुआ निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
टोमाटिलो और कद्दू के बीज की हरी चटनी (पिपियन वर्डे) निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
टोमाटिल्लो निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
ठंडी टमाटर और एवोकाडो सूप निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 ठंडी नारियल क्रीम और ताजी रसभरी निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 
डबल क्रीम योगर्ट निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
डाइटरी फाइबर के साथ बादाम के फ्लेक्स निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
डिजॉन सरसों निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 डिजोन मस्टर्ड बिना नमक मिलाए निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 डिब्बाबंद ग्रीन टी निम्न GI 50 GL 2 / 100 g 3/10 
डिब्बाबंद टमाटर निम्न GI 38 GL 2 / 100 g 8/10 डिब्बाबंद बिना नमक वाले टमाटर और सूखे चिपोटल का मिश्रण निम्न GI 38 GL 2 / 100 g 8/10 डिब्बाबंद हैच मिर्च सॉस निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 डिल पिकल गोभी सलाद किट निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 6/10 
डेयरी-फ्री काजू सॉस निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
तड़का हुआ सब्ज़ी निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
तड़के के लिए साबुत बीज (सरसों, मेथी, जीरा) निम्न GI 5 GL 2 / 100 g 8/10 
तला हुआ पत्ता गोभी निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 8/10 
तला हुआ मीटबॉल निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 तली हुई जंगली सूअर की कटलेट निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 तली हुई हेरिंग निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 तले हुए टमाटर निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 ताजा टमाटर और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का मिश्रित सॉस निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
ताजा टमाटर सॉस (बिना अतिरिक्त चीनी या नमक) निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
ताजा नारियल के टुकड़ों के साथ प्राकृतिक दही निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
ताजा नींबू का रस निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 8/10 
ताजा पत्ता गोभी और गाजर का सलाद नींबू और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 ताज़ा पनीर निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 ताज़ा पनीर निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
ताजा रसभरी निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 तिल के पेस्ट और जड़ी-बूटियों के साथ मैश किया हुआ फूलगोभी निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
तैयार सरसों (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, कम नमक) निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
थाई तुलसी मूंगफली सॉस (कोकोनट मिल्क के बिना) निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 7/10 
दरदरी सरसों निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
दही आधारित डिप निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 
दही की चटनी निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
दही ड्रेसिंग निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 5/10 
दाल या चना के साथ सब्ज़ी का शोरबा निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
दूध के साथ कैप्पुचिनो निम्न GI 39 GL 2 / 100 g 7.5/10 
धूम्रपान चिपोटल हम्मस निम्न GI 10 GL 2 / 100 g 9/10 
नट बटर और ग्रीक योगर्ट डिप निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 7.5/10 
नट बटर बाइट्स निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 7/10 
नट मिक्स कोको के साथ निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 8/10 नट्टो किमची के साथ निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
नमकीन सीतान निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
नाइजा स्टू निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 6/10 
नारियल चिकन निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 7.5/10 
नारियल दूध पेय निम्न GI 41 GL 2 / 100 g 4/10 
नारियल योगर्ट निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 7/10 
नारियल स्लॉ निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
नींबू निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
नींबू निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
नींबू का रस, जैतून का तेल और ताजा जड़ी-बूटियों के साथ भाप में पकी हरी फलियाँ निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 नींबू की प्यूरी निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 9/10 
नॉन-अल्कोहलिक बीयर लाइम-मिंट निम्न GI 40 GL 2 / 100 g 5.5/10 
नॉन-अल्कोहलिक रोज़े वाइन निम्न GI 50 GL 2 / 100 g 6/10 
नॉनफैट ग्रीक योगर्ट ताजा जड़ी-बूटियों, नींबू के रस और काली मिर्च के साथ निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 9/10 
पका हुआ प्याज निम्न GI 15 GL 2 / 100 g 9/10 
पका हुआ सब्ज़ियों का मिश्रण निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 पकी हुई कद्दू निम्न GI 51 GL 2 / 100 g 9/10 
पतला किया हुआ बिना मीठा अनार का रस निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 पत्तागोभी और गाजर की कोलस्लॉ कद्दू या सूरजमुखी के बीजों के साथ निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
पत्तागोभी और सफेद बीन्स सब्ज़ी सूप (बिना अतिरिक्त चीनी) निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 9/10 
पत्थर पर पका मरीना रागू निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 7/10 
पनीर और चिव्स से भरी शिमला मिर्च निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8.5/10 
पनीर और ब्रोकोली सूप निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6.5/10 
पनीर से भरी शिमला मिर्च निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 
पार्ट-स्किम रिकोटा बेरीज के साथ परतदार और नट्स की छिड़काव, शुगर सब्सटिट्यूट का उपयोग निम्न GI 30 GL 2 / 100 g 7.5/10 पालक आटिचोक डिप निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 4/10 
पालक और ब्लैककरंट प्यूरी वाला दही निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 8/10 पालक करी निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 
पालक कैसरोल निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 पालक पनीर करी निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 6/10 पालक स्टू (एफो रिरो) निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 8/10 पिस्ता पेस्टो निम्न GI 20 GL 2 / 100 g 6/10 पीनट बटर फिलिंग शुगर-फ्री निम्न GI 14 GL 2 / 100 g 6/10 पीला चेरी आलूबुखारा निम्न GI 25 GL 2 / 100 g 9/10 
पीली सरसों निम्न GI 35 GL 2 / 100 g 4/10 
